集中注意力的十種方法是什么
我為大家?guī)?lái)了可以提高注意力的方法，大家趕快跟隨我一起來(lái)看看吧。
提高注意力的十種方法
一、杜絕干擾
二、安排合適的場(chǎng)合
三、明確目標(biāo)
四、理出頭緒
五、弄清任務(wù)要求
六、指定時(shí)限
清除障礙學(xué)習(xí)
八、隔離自己
九、健康能夠驅(qū)動(dòng)頭腦飛轉(zhuǎn)
十、保持耐心
集中注意力的方法
1、運(yùn)用積極目標(biāo)的力量，就是當(dāng)你給自己設(shè)定了一個(gè)要自覺(jué)提高自己注意力和專(zhuān)心能力的目標(biāo)時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你在非常短的時(shí)間內(nèi)，集中注意力這種能力有了迅速的發(fā)展和變化。
2、培養(yǎng)對(duì)專(zhuān)心素質(zhì)的興趣，有了這種興趣，你們就會(huì)給自己設(shè)置很多訓(xùn)練的科目，訓(xùn)練的方式，訓(xùn)練的手段。你們就會(huì)在很短的時(shí)間內(nèi)，甚至完全有可能通過(guò)一個(gè)暑期的自我訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)自己和書(shū)上所贊揚(yáng)的那些大科學(xué)家、大思想家、大文學(xué)家、大政治家、大軍事家一樣，有了令人稱(chēng)贊的注意力集中的能力。
如何提高注意力
1.制定計(jì)劃表，嚴(yán)厲要求自己集中注意力做事情，不管是學(xué)習(xí)方面的還是工作方面的，制定計(jì)劃有助于自己鍛煉注意力，這樣可以集中精力做某件事。
2.去鬧市或是菜市場(chǎng)讀書(shū)，當(dāng)然是那種自己不太喜歡的書(shū)籍，就是讓自己一直看書(shū)，不受周?chē)h(huán)境的影響，最重要的是讓自己心態(tài)放平和，堅(jiān)持住，雖然很難，但是時(shí)間長(zhǎng)了就好了。
以上內(nèi)容就是我為大家找來(lái)的提高注意力的方法，希望可以幫助到大家。
天津那治上課注意力不集中
注意力不是病，不需要治。
注意力的集中作為一種特殊的素質(zhì)和能力，需要通過(guò)訓(xùn)練來(lái)獲得。那么，訓(xùn)練自己注意力、提高自己專(zhuān)心致志素質(zhì)的方法有哪些呢？
方法之一：運(yùn)用積極目標(biāo)的力量
這種方法的含義是什么？就是當(dāng)你給自己設(shè)定了一個(gè)要自覺(jué)提高自己注意力和專(zhuān)心能力的目標(biāo)時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你在非常短的時(shí)間內(nèi)，集中注意力這種能力有了迅速的發(fā)展和變化。
同學(xué)們要在訓(xùn)練中完成這個(gè)進(jìn)步。要有一個(gè)目標(biāo)，就是從現(xiàn)在開(kāi)始我比過(guò)去善于集中注意力。不論做任何事情，一旦進(jìn)入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比如，你今天如果對(duì)自己有這個(gè)要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內(nèi)容基本上一次都記憶下來(lái)。當(dāng)你有了這樣一個(gè)訓(xùn)練目標(biāo)時(shí)，你的注意力本身就會(huì)高度集中，你就會(huì)排除干擾。
同學(xué)們知道，在軍事上把兵力漫無(wú)目的地分散開(kāi)，被敵人各個(gè)圍殲，是敗軍之將。這與我們?cè)趯W(xué)習(xí)、工作和事業(yè)中一樣，將自己的精力漫無(wú)目標(biāo)地散漫一片，永遠(yuǎn)是一個(gè)失敗的人物。學(xué)會(huì)在需要的任何時(shí)候?qū)⒆约旱牧α考衅饋?lái)，注意力集中起來(lái)，這是一個(gè)成功者的天才品質(zhì)。培養(yǎng)這種品質(zhì)的*個(gè)方法，是要有這樣的目標(biāo)。
方法之二：培養(yǎng)對(duì)專(zhuān)心素質(zhì)的興趣
有了這種興趣，你們就會(huì)給自己設(shè)置很多訓(xùn)練的科目，訓(xùn)練的方式，訓(xùn)練的手段。你們就會(huì)在很短的時(shí)間內(nèi)，甚至完全有可能通過(guò)一個(gè)暑期的自我訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)自己和書(shū)上所贊揚(yáng)的那些大科學(xué)家、大思想家、大文學(xué)家、大政治家、大軍事家一樣，有了令人稱(chēng)贊的注意力集中的能力。
同學(xué)們?cè)谛菹⒑屯嫠Ｖ锌梢陨⒙栽?，一旦開(kāi)始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，這是一個(gè)才能。就像一個(gè)軍事家迅速集中自己的兵力，在一個(gè)點(diǎn)上殲滅敵人，這是軍事天才。我們知道，在軍事上，要集中自己的兵力而不被敵人覺(jué)察，要戰(zhàn)勝各種空間、地理、時(shí)間的困難，要戰(zhàn)勝軍隊(duì)的疲勞狀態(tài)，要調(diào)動(dòng)方方面面的因素，需要各種集中兵力的具體手段。同學(xué)們集中自己的精力，注意力，也要掌握各種各樣的手段。這些都值得探討，是很有興趣的事情。
方法之三：要有對(duì)專(zhuān)心素質(zhì)的自信
千萬(wàn)不要受自己和他人的不良暗示。有的家長(zhǎng)從小就這樣說(shuō)孩子：我的孩子注意力不集中。在很多場(chǎng)合都聽(tīng)到家長(zhǎng)說(shuō)：我的孩子上課時(shí)精力不集中。有的同學(xué)自己可能也這樣認(rèn)為。不要這樣認(rèn)為，因?yàn)檫@種狀態(tài)可以改變。參加速讀記憶訓(xùn)練也會(huì)有提高。
如果你現(xiàn)在比較善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科學(xué)家、思想家、事業(yè)家、藝術(shù)家在這方面還有值得你學(xué)習(xí)的地方，你還有不及他們的差距，你就要想辦法超過(guò)他們。
對(duì)于絕大多數(shù)同學(xué)，只要你有這個(gè)自信心，相信自己可以具備迅速提高注意力集中的能力，能夠掌握專(zhuān)心這樣一種方法，你就能具備這種素質(zhì)。我們都是正常人、健康人，只要我們下定決心，不受干擾，排除干擾，我們肯定可以做到高度的注意力集中。希望同學(xué)們對(duì)自己實(shí)行訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)這樣的訓(xùn)練，能夠發(fā)生一個(gè)飛躍。
方法之四：善于排除外界干擾
要在排除干擾中訓(xùn)練排除干擾的能力。毛澤東在年輕的時(shí)候?yàn)榱擞?xùn)練自己注意力集中的能力，曾經(jīng)給自己立下這樣一個(gè)訓(xùn)練科目，到城門(mén)洞里、車(chē)水馬龍之處讀書(shū)。為了什么？就是為了訓(xùn)練自己的抗干擾能力。同學(xué)們一定知道，一些優(yōu)秀的軍事家在炮火連天的情況下，依然能夠非常沉靜地、注意力高度集中地在指揮中心判斷戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的選擇和取向。生死的危險(xiǎn)就懸在頭上，可是還要能夠排除這種威脅對(duì)你的干擾，來(lái)判斷軍事上如何部署。這種抗拒環(huán)境干擾的能力，需要訓(xùn)練。
我在你們這么大的年紀(jì)時(shí)曾有意做過(guò)這種訓(xùn)練。就是不管環(huán)境多么嘈雜，當(dāng)我進(jìn)入我要閱讀和學(xué)習(xí)的科目時(shí)，對(duì)周?chē)囊磺幸蛩刂萌糌杪?。這是可以訓(xùn)練成功的。
方法之五：善于排除內(nèi)心的干擾
在這里要排除的不是環(huán)境的干擾，而是內(nèi)心的干擾。環(huán)境可能很安靜，在課堂上，周?chē)耐瑢W(xué)都坐得很好，但是，自己內(nèi)心可能有一種騷動(dòng)，有一種干擾自己的情緒活動(dòng)，有一種與這個(gè)學(xué)習(xí)不相關(guān)的興奮。對(duì)各種各樣的情緒活動(dòng)，要善于將它們放下來(lái)，予以排除。這時(shí)候，同學(xué)們要學(xué)會(huì)將自己的身體坐端正，將身體放松下來(lái)，將整個(gè)面部表情放松下來(lái)，也就是將內(nèi)心各種情緒的干擾隨同這個(gè)身體的放松都放到一邊。常常內(nèi)心的干擾比環(huán)境的干擾更嚴(yán)重。
同學(xué)們可以想一下，在課堂上，為什么有的同學(xué)能夠始終注意力集中呢？為什么有的同學(xué)注意力不能集中呢？除了有沒(méi)有學(xué)習(xí)的目標(biāo)、興趣和自信之外，還有一個(gè)就是善于不善于排除自己內(nèi)心的干擾。有的時(shí)候并不是周?chē)耐瑢W(xué)在騷擾你，而是你自己心頭有各種各樣浮光掠影的東西。要去除它們，這個(gè)能力是要訓(xùn)練的。如果你就是想渾渾噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗過(guò)一生，乃至到了三十歲還要靠父母養(yǎng)活，或者你就是想混世一生，那你可以不訓(xùn)練這個(gè)。但是，如果你確實(shí)想做一個(gè)自己也很滿意的現(xiàn)代人，就要具備這種事到臨頭能夠集中自己注意力的素質(zhì)和能力，善于在各種環(huán)境中不但能夠排除環(huán)境的干擾，同時(shí)能夠排除自己內(nèi)心的干擾。
方法之六：節(jié)奏分明的處理學(xué)習(xí)與休息的關(guān)系
同學(xué)們千萬(wàn)不要這樣學(xué)習(xí)：我這一天就是復(fù)習(xí)功課，然后，從早晨開(kāi)始就好像在復(fù)習(xí)功課，書(shū)一直在手邊，但是效率很低，同時(shí)一會(huì)兒干干這個(gè)，一會(huì)兒干干那個(gè)。十二個(gè)小時(shí)就這樣過(guò)去了，休息也沒(méi)有休息好，玩也沒(méi)玩好，學(xué)習(xí)也沒(méi)有什么成效。或者，你一大早到公園念外語(yǔ)，坐了一個(gè)小時(shí)或兩個(gè)小時(shí)，散散漫漫，說(shuō)念也念了，說(shuō)不念也跟沒(méi)念差不多，沒(méi)有記住多少東西。這叫學(xué)習(xí)和休息、勞和逸的節(jié)奏不分明。正確的態(tài)度是要分明。那就是我從現(xiàn)在開(kāi)始，集中一小時(shí)的精力，比如背誦80個(gè)英語(yǔ)單詞，看我能不能背誦下來(lái)。高度地集中注意力，嘗試著一定把這些單詞記下來(lái)。學(xué)習(xí)完了，再休息，再玩耍。當(dāng)需要再次進(jìn)入學(xué)習(xí)的時(shí)候，又能高度集中注意力。這叫張弛有道。一定要訓(xùn)練這個(gè)能力。永遠(yuǎn)不要熬時(shí)間，永遠(yuǎn)不要折磨自己。一定要善于在短時(shí)間內(nèi)一下把注意力集中，高效率地學(xué)習(xí)。要這樣訓(xùn)練自己：安靜的時(shí)候，像一棵樹(shù)；行動(dòng)的時(shí)候，像閃電雷霆；休息的時(shí)候，流水一樣散漫；學(xué)習(xí)的時(shí)候，卻像軍事上實(shí)施進(jìn)攻一樣集中優(yōu)勢(shì)兵力。這樣的訓(xùn)練才能使自己越來(lái)越具備注意力集中的能力。
方法之七：空間清靜
這個(gè)方法，非常簡(jiǎn)單，當(dāng)你在家中復(fù)習(xí)功課或?qū)W習(xí)時(shí)，要將書(shū)桌上與你此時(shí)學(xué)習(xí)內(nèi)容無(wú)關(guān)的其他書(shū)籍、物品全部清走。在你的視野中，只有你現(xiàn)在要學(xué)習(xí)的科目。這種空間上的處理，是你訓(xùn)練自己注意力集中的最初階段的一個(gè)必要手段。同學(xué)們常常會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣生動(dòng)的場(chǎng)面，你坐在桌子前，想學(xué)數(shù)學(xué)了，這兒有一張報(bào)紙，本來(lái)是墊在書(shū)底下的，上面有些新聞，你止不住就看開(kāi)了，看了半天，才知道我是來(lái)學(xué)數(shù)學(xué)的。一張報(bào)紙就把你牽掛走了?；蛘弑緛?lái)你是要學(xué)習(xí)的，桌子一角的小電視還開(kāi)著呢，看著看著，從數(shù)學(xué)王國(guó)出去了，到了張學(xué)友那兒了。這是完全可能的。甚至可能是一個(gè)小紙片，上面寫(xiě)著什么字，看著看著又想起一件事情。
所以，作為訓(xùn)練自己注意力的最初階段，做一件事情之前，首先要清除書(shū)桌上全部無(wú)關(guān)的東西。然后，使自己迅速進(jìn)入主題。如果你能夠做到一分鐘之內(nèi)沒(méi)有雜念，進(jìn)入主題，你就了不起。如果你半分鐘就能進(jìn)入主題，就更了不起。如果你一坐在那里，十秒、五秒，當(dāng)下就進(jìn)入，那就是天才，那就是效率。有的人說(shuō)，自己復(fù)習(xí)功課用了四個(gè)小時(shí)，其實(shí)那四個(gè)小時(shí)大多數(shù)在散漫中、低效率中度過(guò)，沒(méi)有用。反之，你開(kāi)始學(xué)習(xí)，一坐在那里，與此無(wú)關(guān)的全部?jī)?nèi)容置之腦外，這就是高效率。
方法之八：清理大腦
收拾書(shū)桌是為了用視野中的清理集中自己的注意力，那么，你同時(shí)也可以清理自己的大腦。你經(jīng)常收拾書(shū)桌，慢慢就會(huì)有一個(gè)形象的類(lèi)比，覺(jué)得自己的大腦也像一個(gè)書(shū)桌一樣。
大腦是一個(gè)屏幕，那里面也堆放著很多東西，一上來(lái)，將在自己心頭此時(shí)此刻浮光掠影活動(dòng)的各種無(wú)關(guān)的情緒、思緒和信息收掉，在大腦中就留下你現(xiàn)在要進(jìn)行的科目，就像收拾你的桌子一樣。
同學(xué)們，這樣的訓(xùn)練希望你們從今天開(kāi)始就要做，它并不困難。當(dāng)你將思想中的所有雜念都去除的時(shí)候，一瞬間你就進(jìn)入了專(zhuān)一的主題，你的大腦就充分調(diào)動(dòng)起來(lái)，你才有才智，你才有發(fā)明，你才有創(chuàng)造，你才有觀察的能力、記憶的能力、邏輯推理的能力和想象的能力。如果不是這樣，你坐在那里，十分鐘之內(nèi)腦袋瓜里還是車(chē)水馬龍，還是風(fēng)馬牛不相及，還是天南海北，那么這十分鐘是被浪費(fèi)掉的。再有十分鐘，不是車(chē)水馬龍了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分鐘過(guò)去了。到*學(xué)習(xí)開(kāi)始了，難免三心二意，效率很低。這種狀態(tài)我們以后不能再要了，要善于迅速進(jìn)入自己專(zhuān)心的主題。
方法之九：對(duì)感官的全部訓(xùn)練
我們講了清理自己的書(shū)桌，其實(shí)更廣義說(shuō)，我們可以進(jìn)行視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、感覺(jué)方方面面的類(lèi)似訓(xùn)練。同學(xué)們可以訓(xùn)練自己在視覺(jué)中一個(gè)時(shí)間內(nèi)盯視一個(gè)目標(biāo)，而不被其他的圖像所轉(zhuǎn)移。你們可以訓(xùn)練在一段時(shí)間內(nèi)雖然有萬(wàn)千種聲音，但是你們集中聆聽(tīng)一種聲音。你們也可以在整個(gè)世界中只感覺(jué)太陽(yáng)的存在或者只感覺(jué)月亮的存在，或者只感覺(jué)周?chē)諝獾臏囟?。這種感覺(jué)上的專(zhuān)心訓(xùn)練是進(jìn)行注意力訓(xùn)練的有用的技術(shù)手段。
方法之十：不在難點(diǎn)上停留
同學(xué)們都會(huì)意識(shí)到，我們理解的事物、有興趣的事物，當(dāng)我們?nèi)ヌ骄克?、觀察它時(shí)，就比較容易集中注意力。比如說(shuō)我喜歡數(shù)學(xué)，數(shù)學(xué)課就比較容易集中注意力，因?yàn)槲依斫猓直容^有興趣。反之，因?yàn)槲也惶矚g化學(xué)，缺乏興趣，對(duì)老師講的課又缺乏足夠的理解，就有可能注意力分散。參加速讀記憶訓(xùn)練可有效提高注意力。
在這種情況下，我們就有了正反兩個(gè)方面的對(duì)策。正的對(duì)策是，我們要利用自己的理解力、利用自己的興趣集中自己的注意力。而對(duì)那些自己還缺乏理解、缺乏興趣的事物，當(dāng)我們必須研究它、學(xué)習(xí)它時(shí)，這就是一個(gè)特別艱難的訓(xùn)練了。
首先，同學(xué)們聽(tīng)老師講課的過(guò)程中，出現(xiàn)任何不理解的環(huán)節(jié)，你不要在這個(gè)環(huán)節(jié)上停留。這一點(diǎn)不懂，沒(méi)關(guān)系，接著聽(tīng)老師往下講課。你在研究一個(gè)事物的時(shí)候，這個(gè)問(wèn)題你不太理解，不要緊，你接著往下研究。你讀一本書(shū)的時(shí)候，這個(gè)點(diǎn)不太理解，你做了努力還不太理解，沒(méi)關(guān)系，放下來(lái)，接著往下閱讀。千萬(wàn)不要被前幾頁(yè)的難點(diǎn)擋住，對(duì)整本書(shū)望而止步。實(shí)際上，在你往下閱讀的過(guò)程中可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，后邊大部分內(nèi)容你都能理解。前邊這幾頁(yè)你所謂不理解的東西，你慢慢也會(huì)理解。
如果你對(duì)這些內(nèi)容還缺乏興趣，而你有必要去研究它和學(xué)習(xí)它，那么，你就要這樣想，興趣是在學(xué)習(xí)、掌握和實(shí)踐的過(guò)程中逐步培養(yǎng)的。
如何才能使注意力集中，如何使注意力高度集中
1、傳統(tǒng)練習(xí)：
在平時(shí)的生活學(xué)習(xí)中，要學(xué)會(huì)給自己規(guī)劃一下時(shí)間，每個(gè)時(shí)間段要做什么，明確下來(lái)，有了目標(biāo)學(xué)習(xí)才有方向、才能有條不紊，從而做到注意力集中。
多種動(dòng)作協(xié)調(diào)起來(lái)，也是有助于集中注意力的。比如在聽(tīng)課時(shí)，可以邊聽(tīng)邊做筆記，手、眼、耳全部動(dòng)起來(lái)，易于抑制疲勞，集中注意力，增強(qiáng)記憶能力。
注意適時(shí)休息一下。有時(shí)候，讓自己再次集中注意的方法就是休息，不管任務(wù)是否需要完成。如果你給自己一點(diǎn)時(shí)間空閑下來(lái)，重新調(diào)整（洗把臉、動(dòng)動(dòng)跳跳都可以），你會(huì)發(fā)現(xiàn)再次集中注意力會(huì)更容易。
2、軟件練習(xí)：
例如通過(guò)練習(xí)《精英特全腦速讀記憶軟件》中的：靜心調(diào)息、整體感知、舒爾特表、焦點(diǎn)移動(dòng)等來(lái)提高注意力，克服走神。這一練習(xí)屬于右腦開(kāi)發(fā)的練習(xí)，對(duì)孩子的注意力、記憶力、閱讀能力、思維等都有很好的幫助，你可以去參考練習(xí)一下，幫助還是比較大的。
怎樣才能使自己的注意力更加集中
想要提高注意力，可以通過(guò)充足的休息、注意力鍛煉、提高抗干擾能力等方式來(lái)提高。
1、保證充足的休息：保證精神充沛是提高注意力的前提，所以平時(shí)要多注意休息，保證每天睡眠不少于8小時(shí)，早睡早起，同時(shí)放松心情，可以進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育訓(xùn)練，如踢足球、游泳、慢跑等，保證每日精神狀態(tài)良好，對(duì)于提高注意力起到關(guān)鍵作用。
2、注意力鍛煉：可以從視覺(jué)注意力、聽(tīng)覺(jué)注意力方面入手，如設(shè)立一個(gè)目標(biāo)物，如一個(gè)小玩偶，并且設(shè)立一段時(shí)間，例如5分鐘、10分鐘，在這一段時(shí)間里只看這個(gè)目標(biāo)物，不會(huì)被外界聲音影響，可有效鍛煉注意力的集中。
3、提高抗干擾能力：多參加一些靜心訓(xùn)練，穩(wěn)定自己的情緒，練習(xí)可以從冥想開(kāi)始，選擇一個(gè)自己舒服的坐姿，時(shí)間不需要太久，循序漸進(jìn)，逐漸從安靜環(huán)境到隨時(shí)隨地。
4、多吃有助于提高集中力的食物，營(yíng)養(yǎng)成分包括青魚(yú)中富含的 DHA 、大豆中富含的卵磷脂、磷脂絲氨酸以及牛奶、肉類(lèi)等食物中含有的能夠激活大腦活性的維生素 B 等。
注意力不集中，怎樣集中注意力？
集中注意力，最基本的要保證有一個(gè)好的睡眠，睡眠好了才能有良好的精神狀態(tài)。另外，在平時(shí)的生活學(xué)習(xí)中，要學(xué)會(huì)給自己規(guī)劃一下時(shí)間，每個(gè)時(shí)間段要做什么，明確下來(lái)，有了目標(biāo)學(xué)習(xí)才有方向、才能有條不紊，從而做到注意力集中?！?/p>
另外，可以專(zhuān)門(mén)的練習(xí)一下?？梢酝ㄟ^(guò)練習(xí)《精英特全腦速讀記憶軟件》中的：靜心調(diào)息、視野擴(kuò)展、舒爾特表、焦點(diǎn)移動(dòng)等來(lái)提高注意力，克服走神。這一練習(xí)屬于右腦開(kāi)發(fā)的練習(xí)，對(duì)我們的注意力、記憶力、閱讀能力、思維等都有很好的幫助，我學(xué)生時(shí)代自己嘗試過(guò)的。
上課時(shí)走神、不能集中注意力，還可以這樣做：聽(tīng)課時(shí)可以想象臺(tái)上的人只是在對(duì)你一個(gè)人講課，視線和聽(tīng)覺(jué)都集中在他的身上，把周?chē)娜撕铜h(huán)境努力忽略掉；另外，多種動(dòng)作協(xié)調(diào)起來(lái)以集中注意力。在聽(tīng)課時(shí)，可以邊聽(tīng)邊做筆記，手、眼、耳全部動(dòng)起來(lái)，易于抑制疲勞，提高學(xué)習(xí)效率，增進(jìn)記憶能力。
一般集中注意力的方法：
（1） 應(yīng)用期限效果集中注意力。首先，只需設(shè)定一個(gè)期限，就能集中精神完成不感興趣的事情。其次，對(duì)討厭的事情計(jì)劃只需考慮終了時(shí)間，終了時(shí)間一到，就會(huì)強(qiáng)迫你去完成它。*，設(shè)置幾個(gè)中間站，每個(gè)中間站之間注意力*。在學(xué)習(xí)過(guò)程中，設(shè)置幾個(gè)中途終點(diǎn)，則會(huì)防止中間松懈現(xiàn)象。
（2） 應(yīng)用報(bào)酬效果集中注意力。首先，可以給自己定個(gè)獎(jiǎng)賞，作為學(xué)習(xí)的報(bào)酬，可以依自己的需要和興趣訂立。其次，遇到困難的事情可用假想的敵人和處罰來(lái)激勵(lì)自己。
（3） 利用目標(biāo)明確化集中注意力。首先，將大目標(biāo)明確化。對(duì)學(xué)習(xí)不感興趣時(shí)，往往只要能夠明辨目標(biāo)便能產(chǎn)生注意力。其次，把目標(biāo)親自用圖表示即能提高注意力。
（4） 應(yīng)用愉快經(jīng)驗(yàn)集中注意力。我們?nèi)绻趯W(xué)習(xí)上體驗(yàn)到成功的滋味后，便可擁有愉快的經(jīng)驗(yàn)，這種愉快的經(jīng)驗(yàn)，會(huì)鼓舞我們的斗志，從而接受不愿意做的工作和學(xué)習(xí)。
有什么方法能訓(xùn)練集中注意力？
遇到注意力難以長(zhǎng)時(shí)間集中的問(wèn)題，請(qǐng)問(wèn)有哪些方法能有效集中注意力呢？
聽(tīng)聽(tīng)他們?cè)趺凑f(shuō)
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01
@王京（著名詩(shī)人&作家&資深媒體人）
我們需要注意力來(lái)學(xué)習(xí)和工作。而實(shí)際上，不論是學(xué)習(xí)、工作還是生活中，我們通常都被注意力這一問(wèn)題困擾。關(guān)于怎么集中注意力，這是我們一生的課題。無(wú)論是學(xué)生時(shí)代，我們要努力集中精神聽(tīng)課，還是工作后開(kāi)會(huì)或干活，因此每個(gè)人都應(yīng)該掌握一些簡(jiǎn)單的集中注意力的辦法。
注意力是最重要的一種學(xué)習(xí)能力，這個(gè)很多人都明白，但注意力訓(xùn)練卻往往被我們忽視，很多時(shí)候，我們?nèi)菀妆槐硐蟮臇|西所迷惑，比如，嚴(yán)重只有分?jǐn)?shù)，卻忽視了成績(jī)單背后隱藏的諸如學(xué)習(xí)能力、學(xué)習(xí)習(xí)慣及非智力因素等帶來(lái)的巨大影響。
我們很多時(shí)候都不能集中注意力，但往往只有當(dāng)注意力分散導(dǎo)致不能有效率的完成工作甚至發(fā)生錯(cuò)誤的時(shí)候，我們才會(huì)意識(shí)到問(wèn)題的存在。容易讓人分心的環(huán)境，胡思亂想和情緒因素都會(huì)導(dǎo)致注意力不集中。
①對(duì)于學(xué)生朋友
我們可以通過(guò)課前自習(xí)和預(yù)習(xí)來(lái)提高注意力。課前預(yù)習(xí)和自習(xí)，并不是簡(jiǎn)單看一遍就完了，而應(yīng)該積極尋找重點(diǎn)。明確了這堂課的重點(diǎn)之后，聽(tīng)到相關(guān)的關(guān)鍵詞，馬上就可以將注意力集中在老師所要講的內(nèi)容，并且還可以進(jìn)行提問(wèn)，將精力集中在解決自己的問(wèn)題上，而不是被動(dòng)地接受信息。
②對(duì)于工作的朋友
我們可以努力地尋找跟自己手頭工作相關(guān)的信息點(diǎn)，在別人講話時(shí)自己這邊也同樣進(jìn)行思考，積極對(duì)當(dāng)前話題進(jìn)行補(bǔ)充、提問(wèn)，這不僅幫助你集中注意力，同時(shí)也可以挖掘更多的信息點(diǎn)，達(dá)到實(shí)質(zhì)上的提升。
不管是學(xué)習(xí)還是工作，提高效率的關(guān)鍵都在“注意力集中”，這是人類(lèi)最能發(fā)揮能力的狀態(tài)，和冥想或祈禱一樣，這是處于一種忘我的境界，這時(shí)的你能夠?qū)⑴c生俱來(lái)的能力發(fā)揮到*限度。
你說(shuō)：“注意力難以長(zhǎng)時(shí)間集中！”一般來(lái)說(shuō)，我們可以持續(xù)多久的注意力呢？有人實(shí)驗(yàn)過(guò)，*生大概可以持續(xù)30分鐘，中學(xué)生大致是在40~50分鐘之間，成年人大概是90分鐘，這當(dāng)然還要考慮到具體的個(gè)人當(dāng)前的環(huán)境問(wèn)題，以及工作內(nèi)容等，這些情況不同，持續(xù)的時(shí)間也會(huì)有所不同。
如果集中限度只有70分鐘的話，可以在70分鐘后，設(shè)定一段10分鐘的休息時(shí)間。如果你注意力還是難以長(zhǎng)時(shí)間集中，不必?fù)?dān)心，找一種能訓(xùn)練集中注意力的游戲玩一玩兒，益智又有趣。
一個(gè)人在做自己喜歡的事時(shí)，也正是注意力最集中的時(shí)候。這對(duì)你有效集中注意力是大有益處的。
02
@馬志（人力資源品牌“菠蘿人事”創(chuàng)始人）
對(duì)于你的問(wèn)題，我提出如下建議：
①學(xué)習(xí)方法
從具體方法上，你可以嘗試使用一些時(shí)間管理類(lèi)的工具，如番茄工作法，讓自己從短時(shí)間地專(zhuān)注一件事開(kāi)始，慢慢體驗(yàn)這種感受，重拾對(duì)注意力的掌控。然后逐步找到一天內(nèi)專(zhuān)注力的高峰與低谷，試著利用這個(gè)趨勢(shì)，將自己認(rèn)為最難、最“消耗注意力”的事情分配在高峰時(shí)間。
②深度放松
在休息時(shí)學(xué)會(huì)徹底的放松，冥想、放空大腦，覺(jué)得困難的話可以出去慢跑一陣，回來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，注意力相比之前提升了很多。
③做完一件事，再做一件事
在多任務(wù)間跳入跳出，也是相當(dāng)耗費(fèi)注意力的。需要專(zhuān)注地做一件事時(shí)，盡量不要給自己太多干擾項(xiàng)，不同時(shí)兼顧幾件事。
另外，建議列清單，將想要做的事一件件列出來(lái)，然后一件件地辦，千萬(wàn)不要一事未完再做另一件事。完一件結(jié)束一件，更容易出效果。
其次可以學(xué)會(huì)靜坐。習(xí)慣性注意不集中其實(shí)是一種癮了，主要是心不能放靜，這是現(xiàn)代社會(huì)絕大多數(shù)人的通病，就是不會(huì)獨(dú)自靜下來(lái)，總想讓一些瑣碎填滿自己的時(shí)間。因此，建議每天花10分鐘左右靜坐或是練瑜伽。
以我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)：對(duì)這件事越焦慮、糾結(jié)，你的注意力集中起來(lái)就越困難。跳出這個(gè)情緒，找自己最有興趣的事，立刻入手鍛煉專(zhuān)注力。盡量記錄自己注意力時(shí)間長(zhǎng)度的增長(zhǎng)變化，不斷激勵(lì)自己。當(dāng)你能越來(lái)越多地去感受專(zhuān)注的狀態(tài)時(shí)，你就能逐漸擺脫這個(gè)讓人頭疼的問(wèn)題了。
03
@呂布凡（新十方教育科技運(yùn)營(yíng)總監(jiān)）
“舒爾特方格法”可以用來(lái)訓(xùn)練天真燦漫的孩子，以及一些時(shí)間充分的人士，專(zhuān)門(mén)要去做高度注意力集中的人們，比如，飛行員。它的學(xué)名叫“”法，你可以去利用沒(méi)有被完全禁掉的搜索引擎，在巨大的China局域網(wǎng)中盡情地搜索，查看它具體操作的步驟。
個(gè)人認(rèn)為，14歲以上就不適合這種辦法了，畢竟14歲以上的青少年基本知道自己喜歡什么了，哪怕是游戲。據(jù)我所了解，你是在準(zhǔn)備考研的同學(xué)，當(dāng)你具備了“我就是要考研，我選擇實(shí)現(xiàn)它”的先天認(rèn)知之后，也就是說(shuō)，你完全知道，你是在鑒定不移準(zhǔn)備考研呢，就沒(méi)有必要專(zhuān)門(mén)去訓(xùn)練注意力了，難道你不是珍惜一分一秒地去完成每天的目標(biāo)，每天更接近目標(biāo)么？
小孩子在幼兒園忍不住要把收伸到書(shū)包里偷吃糖，這種事情不會(huì)發(fā)生在一個(gè)輟學(xué)后再次返回到中學(xué)課堂的小伙子身上，他要珍惜時(shí)間改變命運(yùn)，老師所講的每一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，自習(xí)課上的每一分鐘，都是“失而復(fù)得”的。幼兒園的小孩子的世界里，吃幾乎是最重要的，注意力需要訓(xùn)練，需要美麗的幼兒園老師用甜美的聲音和優(yōu)雅的舞蹈去抓住，持續(xù)變化聲音和花式動(dòng)作去抓住。
回憶一下，你最專(zhuān)注地看過(guò)的視頻（書(shū)籍，電影，或者某個(gè)*同學(xué)）是什么（誰(shuí)）？為什么能持續(xù)地注意（忘記身邊有人走過(guò)）？
人們習(xí)慣于栽贓外界的環(huán)境和妖魔人物干擾了自己，別人使我不開(kāi)心也就是“我不夠強(qiáng)大”而去栽贓的意思，環(huán)境使我分心，也幾乎就是“我內(nèi)心不夠堅(jiān)定”的意思。
考研學(xué)長(zhǎng)拖鞋哥 微信公眾號(hào) 【考研學(xué)長(zhǎng)拖鞋哥】 ID：
注意力集中訓(xùn)練方法？
1、睡前放松，睡前放空大腦，盡量使身體保持靜止?fàn)顟B(tài)，集中注意力進(jìn)入睡眠狀態(tài)。通過(guò)睡眠這種常態(tài)行為，達(dá)到不自主集中的效果。
2、眼睛定焦，這是一種很基本的訓(xùn)練方式，當(dāng)目光的落腳點(diǎn)長(zhǎng)時(shí)間在一個(gè)物體上時(shí)，四周的景象會(huì)變得模糊。保持眼神的專(zhuān)注。
3、實(shí)戰(zhàn)模擬，把每一次體育訓(xùn)練當(dāng)做實(shí)際比賽，將每一次做題當(dāng)做考試，將每一次實(shí)驗(yàn)當(dāng)做現(xiàn)場(chǎng)直播。通過(guò)心理的重復(fù)強(qiáng)化，達(dá)到臨場(chǎng)時(shí)注意力的集中。
4、適當(dāng)緊張，通過(guò)適當(dāng)?shù)木o張感，體會(huì)擺脫緊張時(shí)的感覺(jué)。達(dá)到情緒飽滿的自如狀態(tài)，會(huì)對(duì)集中注意力帶來(lái)巨大幫助。
要盡量減少對(duì)孩子嘮叨和訓(xùn)斥的次數(shù)，讓孩子感覺(jué)到他是時(shí)間的主人。教孩子學(xué)會(huì)分配時(shí)間，當(dāng)他在相對(duì)短的時(shí)間內(nèi)集中精力做好功課，便有更多的時(shí)間做其他事情。孩子學(xué)人自己掌控時(shí)間，有成功的感覺(jué)，做事會(huì)更加自信平時(shí)多鼓勵(lì)，不干擾孩子做好他喜歡做的事情。當(dāng)孩子專(zhuān)注于做他的小手工制作或觀察小動(dòng)物而忘記了吃飯時(shí)，父母切記不要干擾孩子，而是耐心地等他把工作完成。要知道，孩子沉浸于他的興趣同時(shí)，就是在無(wú)意中培養(yǎng)自己的注意力呢。孩子在規(guī)定時(shí)間內(nèi)分階段完成學(xué)習(xí)任務(wù)，改定時(shí)為定量。如果孩子能夠?qū)Ｐ耐瓿?，父母要給予一定鼓勵(lì)（表?yè)P(yáng)、撫摸、親吻等），并讓他休息5-10分鐘。再以同樣的方式完成下面的學(xué)習(xí)。當(dāng)孩子能夠做得很好時(shí)，可逐步延長(zhǎng)一次性集中做題的時(shí)間。要求孩子在審題的過(guò)程中，自己把題目的要求、條件用筆勾出來(lái)，以防止走神出錯(cuò)。這些都可加強(qiáng)孩子的自信，讓他感覺(jué)“我能自覺(jué)集中精力做好一件事”。
