如何用瑜伽提示拯救扁平足
萬(wàn)千瑜伽|蘇州萬(wàn)千瑜伽
在瑜伽課上,因?yàn)槭浅嗄_練習(xí),經(jīng)常看到一些同學(xué)有扁平足,如下圖右:
足弓是腳的重要結(jié)構(gòu)。有了足弓,使足富有彈性。即可吸收地面對(duì)腳的沖擊力量,又可鎖定中足關(guān)節(jié),使腳變得堅(jiān)硬,更好地推動(dòng)人體活動(dòng)。
扁平足可以是先天的,也可以是后天的,比如站立、走路的姿勢(shì)不對(duì),會(huì)導(dǎo)致足弓的變形:
足弓塌陷可引起下述足的結(jié)構(gòu)改變:
①跟腱攣縮
②中足的松弛
③前足移位
④脛后肌腱應(yīng)力加大
⑤距下關(guān)節(jié)旋前
⑥中足的不穩(wěn)定
結(jié)構(gòu)性的改變會(huì)帶來(lái)功能性的改變,身體不穩(wěn)定,肌肉不平衡,嚴(yán)重的還會(huì)伴隨疼痛,在瑜伽課上的反應(yīng),就是在做單腿站立平衡體式的時(shí)候容易晃動(dòng)。
扁平足還是可以通過(guò)瑜伽練習(xí)重新獲得足弓的,推薦一套恢復(fù)足弓的練習(xí)方法:
山式站姿:
站立,雙腳打開(kāi)與髖同寬,感受腳底板的發(fā)力
抬起右腳跟向上,讓前腳掌兩邊大腳趾球和小腳趾球壓實(shí)地面
然后腳跟緩慢著地,讓腳跟兩邊2個(gè)點(diǎn)壓實(shí)地面
腿部發(fā)力練習(xí):
山式站姿
彎曲膝蓋,膝蓋不要超過(guò)腳尖
然后緩慢伸直,伸直過(guò)程中感受雙腳均勻壓地的感覺(jué)
重復(fù)10次
推墻練習(xí):
右腿在前彎曲,左腿在后伸直
髖部擺正,右膝蓋對(duì)齊腳踝
雙手有力推墻,腹部核心穩(wěn)定
感受雙腳為了對(duì)抗手的力,腳地有力扎根
保持5次呼吸,重復(fù)5次,換邊
踩磚練習(xí):
左腳前腳掌踩在磚塊上,腳跟壓地,拉伸跟腱
保持5次呼吸,重復(fù)5次,換邊
喚醒足弓:
來(lái)到四腳板凳式,腳趾踩地
手不動(dòng),移動(dòng)臀部向后,膝蓋不動(dòng),腳不動(dòng)
感受足弓,以及跟腱的拉伸
保持5次呼吸,重復(fù)5次
雙腳踩地,膝蓋跪地,臀部坐腳跟
雙手合十,保持1分鐘
仰臥,右腳踩墻
雙手拉住瑜伽帶,瑜伽帶套在左足弓
拉瑜伽帶向下,腳產(chǎn)生對(duì)抗想上個(gè)的力
保持1分鐘,換邊
放松練習(xí):
仰臥,臀部貼墻,腳回勾,腳底放上沙袋或者瑜伽磚
雙手伸直,掌心朝上,保持5分鐘
仰臥,雙腳腳底貼墻
保持5分鐘
瑜伽站立體式,當(dāng)腳底發(fā)力正確,根基穩(wěn)定,身體才穩(wěn)定,無(wú)論有沒(méi)有扁平足,都要找到腳底4個(gè)點(diǎn)均等發(fā)力往下壓的感覺(jué)。還想知道哪些關(guān)于身體和瑜伽的知識(shí),歡迎留言哦~