四川封閉式運(yùn)動(dòng)減肥訓(xùn)練營告訴你運(yùn)動(dòng)飲食怎么搭配
- 進(jìn)食時(shí)間把握
大家都知道飲食后不能馬上運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致消化系統(tǒng)紊亂，但是運(yùn)動(dòng)完之后不能馬上吃飯這一點(diǎn)卻未必清楚。一起來看看，對于運(yùn)動(dòng)前后，我們可以遵循的這個(gè)“123進(jìn)食原則”。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束1小時(shí)后，方可進(jìn)食。不過，為了更好的健身效果，建議休息一個(gè)半小時(shí)。
四川封閉式運(yùn)動(dòng)減肥訓(xùn)練營持續(xù)1個(gè)小時(shí)以上的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前2小時(shí)，補(bǔ)充少量易消化的食物，以防運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖偏低，體力不支反而影響運(yùn)動(dòng)效果。
正餐，如果午餐晚餐之后需要休息3小時(shí)方可進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。因而，只能晚上運(yùn)動(dòng)的話，需要提前晚飯的時(shí)間并適當(dāng)減少食量。
b.食物推薦
運(yùn)動(dòng)前：
以低脂的碳水化合物為主，四川封閉式運(yùn)動(dòng)減肥訓(xùn)練營這些食物很容易消化，又能提供糖類，作為運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量來源。
推薦：一道含淀粉的主菜(如米飯、通心粉、土豆)，或其他谷類食物，再加1個(gè)水果。
運(yùn)動(dòng)后：
以補(bǔ)充堿性食品為主，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會(huì)大量分解而產(chǎn)生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品，反而會(huì)增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，四川封閉式運(yùn)動(dòng)減肥訓(xùn)練營使疲勞更無法及時(shí)消除。
推薦：飲料可選擇牛奶、豆?jié){、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水，另外豆類也是好的食物選擇。
作息時(shí)間
| 7:50 | 起床 |
| 7:50-8:10 | 洗漱 |
| 8:10-8:30 | 測體重 |
| 8:30-9:00 | 早餐 |
| 9:00-9:30 | 訓(xùn)練熱身 |
| 9:30-11:30 | 上午訓(xùn)練 |
| 11:30-12:00 | 休息 |
| 12:00-12:30 | 午餐 |
| 12:30-14:00 | 午休 |
| 14:00-14:30 | 洗漱 |
| 14:30-15:00 | 訓(xùn)練熱身 |
| 15:00-17:30 | 下午訓(xùn)練 |
| 17:30-18:00 | 休息 |
| 18:00-19:00 | 晚餐 |
| 19:00-20:30 | 集體課程 |
| 20:30-21:30 | 自由活動(dòng) |
| 21:30-22:00 | 洗漱、休息 |
| 22:00 | 睡覺 |
(備注：如遇外出旅游、素質(zhì)拓展活動(dòng)時(shí)間會(huì)有調(diào)整)
課程方案介紹
30天：適宜輕度及中度肥胖人群，減重8%以上四川封閉式運(yùn)動(dòng)減肥訓(xùn)練營，一個(gè)月內(nèi)熟練掌握減肥技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。適合輕微肥胖或?qū)ι眢w局部不滿意的學(xué)員。
45天：適宜中度及重度肥胖人群，減重12%以上，四川封閉式運(yùn)動(dòng)減肥訓(xùn)練營個(gè)22天掌握要領(lǐng)，第二個(gè)23天加強(qiáng)鞏固，由于時(shí)間充足，身體頑固脂肪消耗更加全面，效果明顯，自己明顯感到變化。
60天：適宜中度及重度肥胖人群，減重15%以上，四川封閉式運(yùn)動(dòng)減肥訓(xùn)練營想徹底擺脫長年的肥胖困擾的人群的選擇，減重效果徹底、反彈幾率低，深受學(xué)員喜愛。
四川封閉式運(yùn)動(dòng)減肥訓(xùn)練營地址：成都市武侯區(qū)神州數(shù)碼科技廣場A棟7樓
