百日掌握養(yǎng)生法 受用終生保健康
“百日養(yǎng)生訓(xùn)練班”征集報(bào)名
百日掌握養(yǎng)生法 受用終生保健康
“百日養(yǎng)生訓(xùn)練班”征集報(bào)名
養(yǎng)生需要功法。養(yǎng)生的功法用文字表述不易看懂，而由老師面對(duì)面言傳身教則一學(xué)就會(huì)。為了讓養(yǎng)生的人們有章可循，走上正途，進(jìn)入更高的境界，大河健康報(bào)社聯(lián)合河南*職業(yè)培訓(xùn)學(xué)校，開(kāi)辦“百日養(yǎng)生訓(xùn)練班”，現(xiàn)征集報(bào)名。為什么是“百日”？因?yàn)楣磐駚?lái)正統(tǒng)的養(yǎng)生都強(qiáng)調(diào)“百日筑基”，就是在百日之內(nèi)構(gòu)筑基礎(chǔ)，之后受用終生。
“百日養(yǎng)生訓(xùn)練班”的課程包括兩日開(kāi)蒙課，百日輔導(dǎo)課。兩日開(kāi)蒙課的授課地點(diǎn)在風(fēng)景秀麗的滎陽(yáng)環(huán)翠峪，百日輔導(dǎo)課的授課地點(diǎn)在鄭州市市內(nèi)。
傳授并保證學(xué)員掌握如下功法和知識(shí)：
1.經(jīng)絡(luò)拍打法：人體有12條經(jīng)絡(luò)，加上任脈（身前正中線）督脈（身后正中線），合稱14經(jīng)脈。經(jīng)脈不通是百病之源，經(jīng)脈通暢則百病不生?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，經(jīng)絡(luò)附近肌肉里如蛛網(wǎng)般分布的毛細(xì)血管，在靜止?fàn)顟B(tài)下僅開(kāi)通7%，而在拍打振動(dòng)狀態(tài)下則幾乎全部開(kāi)通。
2.關(guān)節(jié)筋脈松柔法：人老腿先老，其實(shí)是腿的雙膝關(guān)節(jié)先老，然而何止雙膝關(guān)節(jié)，雙肩關(guān)節(jié)、雙胯關(guān)節(jié)、雙肘關(guān)節(jié)、雙腕關(guān)節(jié)、雙踝關(guān)節(jié)都一起衰老。如果對(duì)這12關(guān)節(jié)進(jìn)行松柔，就可防止衰老，已經(jīng)衰老的可以恢復(fù)年輕。關(guān)節(jié)與筋緊密關(guān)聯(lián)。常言道：打斷骨頭連著筋。大筋聯(lián)絡(luò)關(guān)節(jié)，小筋附于骨骼，關(guān)節(jié)衰老常伴隨著筋脈疲勞，筋脈疲勞又加速關(guān)節(jié)衰老，所以松柔關(guān)節(jié)與松柔筋脈同時(shí)進(jìn)行。松柔的方法是特定的肢體動(dòng)作。
3.四步呼吸法：呼吸氧氣比吃飯更重要，但是，飯量減少你會(huì)以為是病，而呼吸量的減少你卻不知不覺(jué)。都市里的人們，呼吸短而淺，很普遍?？v觀一生，呼吸氧氣的量的多少與壽命的長(zhǎng)短呈正相關(guān)。四步呼吸法就是四步一呼、四步一吸，把短而淺的呼吸變成長(zhǎng)而深的呼吸。平地步行亦可訓(xùn)練，但登山過(guò)程中訓(xùn)練得*。
4.脊椎康復(fù)太極操：各種脊椎疾患司空見(jiàn)慣，按摩管一時(shí)，手術(shù)怕風(fēng)險(xiǎn)，不如練習(xí)脊椎康復(fù)太極操。脊椎與督脈重合，脊椎有疾患則督脈不通，督脈通暢則脊椎無(wú)恙。脊椎康復(fù)太極操是綜合太極拳各個(gè)門派的精髓而創(chuàng)，可通督脈，可去脊椎疾患。
5.靜修：身體靜止容易，心理靜止難，但是在特定曲譜的音樂(lè)環(huán)境下，在催眠式語(yǔ)言的引導(dǎo)下，很容易進(jìn)入心理靜止?fàn)顟B(tài)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，在身體和心理完全靜止的狀態(tài)下，人體的免疫力最強(qiáng)。這也是坐禪養(yǎng)生的原理。
6.樁功：樁功就是站樁，是各種武術(shù)的基本功，要求沉肩、墜肘、松胯、膝部微微彎曲，上身則要含胸拔背，使會(huì)陰穴（肛門與生殖器之間的凹陷處）與百會(huì)穴（頭頂處）成一條直線。
7.提肛：含胸拔背，舌抵上齒齦，集中意念于會(huì)陰穴，隨呼吸一提（緊）一放（松），提肛時(shí)使暗勁盡可能往上往里縮，如尿急強(qiáng)忍。連續(xù)提肛不要超過(guò)二十下，多了，會(huì)導(dǎo)致顱頂不適。一日可分階段練習(xí)。
8.從頭到腳鍛煉法：十指敲擊頭部、梳理頭發(fā)。手搓面。叩齒。仰頭低頭。伸展、按摩頸部。按摩缺盆穴（鎖骨上窩中央）。張開(kāi)雙臂左右轉(zhuǎn)。做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（既增加肺活量，又運(yùn)動(dòng)背部的膏肓穴，可防病入膏肓）。雙臂上舉（如伸懶腰）。五指彎曲如虎爪狀相互敲擊。四指包拇指緊握拳。空掌拍腿。盤腿打坐。弓步拉伸。這些鍛煉法可以激活全身大多經(jīng)絡(luò)和穴位。
9.養(yǎng)生太極拳：太極拳有多個(gè)門派，養(yǎng)生太極拳不重技擊，而重療疾健身，修身養(yǎng)性，健美益智，提升氣質(zhì)。
10.易筋經(jīng)：此功法隨著金庸武俠小說(shuō)熱而廣為人知，但僅知其名，不知其功，以為高深，其實(shí)容易學(xué)會(huì)。
11.八段錦：古代流傳下來(lái)的氣功功法，八個(gè)套路，身姿如錦緞般柔軟，故名。練完八個(gè)套路，僅需八分鐘，易學(xué)。
12.六字訣：古代流傳下來(lái)的吐納（呼吸）養(yǎng)生功法，通過(guò)六個(gè)字的發(fā)音口型，吐氣納氣。這六個(gè)字是：噓、呵、呼、嘶、吹、嘻，配合以全身姿勢(shì)和喉
舌力度。
13.精氣神養(yǎng)生知識(shí)：按摩下丹田、命門穴以養(yǎng)精，慢呼吸以養(yǎng)氣，按摩百會(huì)穴、膻中穴、下丹田、勞宮穴、涌泉穴以養(yǎng)神。
14.情志養(yǎng)生知識(shí)：怒傷肝，喜（狂喜）傷心，思（用腦過(guò)度）傷脾，悲傷肺，恐傷腎，心理需要自我調(diào)節(jié)。
15.五行性格養(yǎng)生知識(shí)：五行，即金木水火土，古代把人的性格也分為五種類型，不同的性格易患的疾病亦不同，應(yīng)針對(duì)自己的性格來(lái)養(yǎng)生防病。
16.順時(shí)膳食養(yǎng)生知識(shí)：按中醫(yī)養(yǎng)生理論，到什么季節(jié)，吃什么食物，并按食材之性進(jìn)行烹調(diào)。
為保證教學(xué)質(zhì)量，實(shí)行小班上課，每期僅限25人，按報(bào)名先后通知上課。
報(bào)名電話：
0371-65861370 QQ 10371123
河南*職業(yè)培訓(xùn)學(xué)校簡(jiǎn)介
河南*職業(yè)培訓(xùn)學(xué)校經(jīng)河南省人力資源與社會(huì)保障廳批準(zhǔn)，在河南省民政廳注冊(cè)，屬于非營(yíng)利性教育機(jī)構(gòu)。該校又是一個(gè)研究機(jī)構(gòu)，老師們深入探究傳統(tǒng)養(yǎng)生文化，卓有成果，其養(yǎng)生課程在業(yè)界深受好評(píng)。
“百日養(yǎng)生訓(xùn)練班”指導(dǎo)老師簡(jiǎn)介
孫慶權(quán)：香港*國(guó)際健康管理研究院特聘教授，對(duì)《易經(jīng)》、《道德經(jīng)》、《黃帝內(nèi)經(jīng)》研究30年，并古為今用，推陳出新，獨(dú)創(chuàng)古今結(jié)合的養(yǎng)生之道。
馬新鈞：現(xiàn)為*二級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，太極拳輔導(dǎo)教練。
朱賀：國(guó)際注冊(cè)高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師，鄭州市武術(shù)協(xié)會(huì)武術(shù)輔導(dǎo)員，長(zhǎng)期進(jìn)行太極拳、易筋經(jīng)、八段錦、六字訣的培訓(xùn)輔導(dǎo)。
王輝：國(guó)際注冊(cè)高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師，鄭州市社區(qū)科普*特聘講師，有豐富的膳食配餐經(jīng)驗(yàn)，先后指導(dǎo)2000名肥胖者均衡飲食。
