下沙思韻舞蹈培訓(xùn)中心向下沙及周邊地區(qū)招生有氧健身操培訓(xùn)學(xué)員,隨報隨學(xué)
來健身房鍛煉的略顯肥胖的女性，都想尋求一種*的鍛煉方法，以取得*的鍛煉效果。根據(jù)我自身鍛煉及當(dāng)教練的體會，覺得*鍛煉方法就是輕器械訓(xùn)練+有氧健身操訓(xùn)練。因為，減肥不僅要減去體內(nèi)過多的脂肪，還要增強(qiáng)體質(zhì)，在減少脂肪的同時，增強(qiáng)肌肉的彈性，使體形顯出女性特有的曲線美，即俗話所說的“該突出的部位要突出，該收縮的部位要收縮”。
有氧健身操是一種富有韻律性的運動，它經(jīng)過長時間（30分鐘以上）繼續(xù)的運動，不只使心肺功用加強(qiáng)，而且還錘煉了大肌肉群。有氧健身操次要分為兩類：高沖擊和低沖擊。高沖擊健身操是傳統(tǒng)式的健身操，常常做單腳或雙腳的騰躍，能量耗費大，心肺錘煉效果佳。但是對一些平常很少運動和過胖的人士及初學(xué)者，能夠會因運動量過大和過火安慰心肺而承受不了。低沖擊舉措較緊張，但由于繼續(xù)運動15～30分鐘，因而能堅持運動的強(qiáng)度可提供足夠的安慰來錘煉心肺。但是，練有氧健身操還需留意以下事項：
一、按部就班 剛開端時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充沛工夫順應(yīng)。開端不要做太長工夫，以10分鐘為宜。
在步伐走動之前，先做暖身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的過度伸展十分重要。天冷時，暖身工夫要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下本人每分鐘脈搏數(shù)并記載上去供參考。長工夫錘煉后，心肺耐力會添加，心率會降低，運動后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次、隔日為宜。然后可適當(dāng)添加次數(shù)，直到本人覺得過量為止，相對不要勉強(qiáng)。
二、衛(wèi)生與安康 健身操運動后，要及時改換汗?jié)竦囊路?，防止著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。
常常做有氧健身操者，要留心本人的腳部，常修剪腳趾甲。暖天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌孳生，所以應(yīng)時常堅持腳部皮膚枯燥。
四、適當(dāng)?shù)姆b 做健身操時，應(yīng)穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與空中撞擊而形成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以維護(hù)腳踝。
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