成都產(chǎn)后恢復(fù)幾個月可以練

產(chǎn)后恢復(fù)多久可以鍛煉？

正常分鏈廳娩三天以后、剖腹產(chǎn)手術(shù)兩周以后，可以進(jìn)行適量的運動。這里所說的運動，指的是產(chǎn)后瑜伽或者產(chǎn)后健身操等專門針對產(chǎn)后女性的一些運動方式。當(dāng)然，也可以核橘在室內(nèi)來回的改喚團(tuán)走動。產(chǎn)后及早進(jìn)行這些輕體力的活動，一方面能夠增強(qiáng)產(chǎn)婦的體質(zhì)，提高產(chǎn)后的免疫力，促進(jìn)身體的康復(fù)。另一方面，也能夠加速宮腔內(nèi)惡露的排出，有利于子宮的復(fù)舊。但是，在產(chǎn)后42天以內(nèi)，不能進(jìn)行較大強(qiáng)度的運動方式，如快走或者慢跑、深蹲起、仰臥起坐等。

產(chǎn)后媽媽多久可以開始鍛煉身體？寶媽該怎么鍛煉身體？

產(chǎn)后媽媽多久可以開始鍛煉身體？寶媽該怎么鍛煉身體？首先從坐月子開始，無論是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)，都可以下床進(jìn)行走動散步、做簡單的拉伸運動。這樣有助于產(chǎn)后恢復(fù)。產(chǎn)后6周左右（剖腹產(chǎn)適當(dāng)推遲），如果自覺體力不錯可逐漸加上運動力度和強(qiáng)度，整體運動遵循循序漸進(jìn)、量力而行，可以進(jìn)行比如慢跑、快走、瑜伽等運動，先做清緩的塑身運動，再做有一定強(qiáng)度的有氧運動，每周3～4次，每次30～45分鐘的運動，持之以恒方能收到較好的效果。

盡早健身，有利于恢復(fù)體型，但大家一定要循序鋒吵漸進(jìn)量力而行，其他建議如下:運動前哺乳或者運動后1小時再哺乳；預(yù)防奶水因乳旅磨酸而變酸。選擇有固定作用的合適的內(nèi)衣或者防震運動內(nèi)衣，這樣可以大大減少乳房震動幅度，預(yù)防乳房懸韌帶松弛、胸部下垂。運動后及時補(bǔ)充水分；運動完哺乳前洗個澡，即使沒有乳酸，有的寶寶也會不喜歡媽媽身上大汗淋漓或者汗水中鹽的味道的；

看你想要進(jìn)行一個什么樣的鍛煉。一般生完了之后可以立刻鍛煉。只是剛開始鍛煉的時候，如果是剖腹產(chǎn)的話?？赡軙由弦恍┬g(shù)后恢復(fù)的動作，包括一些核心力量呼吸。如果是順產(chǎn)的話。多練一練你的盆里肌。然后再配合上一些呼吸核心上的。鍛煉不是一蹴而就，馬上就能做的，這需要有一個過渡的時間，媽媽可以先從輕、中銀鎮(zhèn)侍強(qiáng)度鍛煉逐漸向重度鍛煉邁進(jìn)。一般在月子里，在身體條件允許的情況下，可以做這些運動：呼吸運動、抬頭運動、屈腿運動、縮肛運動、仰臥屈膝運動等；產(chǎn)后也可以做瑜伽，如下床式瑜伽、貓式瑜伽、虎式瑜伽、凱格爾式瑜伽等。

產(chǎn)婦產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)該在何時開始？具體該怎么做呢？

女性在生產(chǎn)之后就會非常虛弱，如果在產(chǎn)后就立即開始康復(fù)訓(xùn)練，就會嚴(yán)重影響產(chǎn)婦的休息，同時還會對產(chǎn)婦造成負(fù)擔(dān)，影賀閉爛響產(chǎn)婦的身體健康。一般情況下，產(chǎn)婦在生產(chǎn)完休息24小時后，就可以開始陸續(xù)的產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練。但是康復(fù)訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，不能一開始就從事非常累的動作，如果產(chǎn)婦在生產(chǎn)后沒有得到很好的休養(yǎng)，很有可能會對產(chǎn)婦日后的生活產(chǎn)生影響。

研究表明，產(chǎn)后6個月內(nèi)是產(chǎn)后康復(fù)黃金期，1年內(nèi)是康復(fù)期，3年內(nèi)是有效期，建議產(chǎn)后康復(fù)越早開始越好。在生產(chǎn)到產(chǎn)后42天，主要是維持肌肉延展性，調(diào)整呼吸和心肺功能，為后期訓(xùn)練做儲備。產(chǎn)后42天一直到1年以內(nèi)，主要是產(chǎn)婦肌肉韌帶關(guān)節(jié)恢復(fù)黃金期，態(tài)握在這個階段主要是做產(chǎn)后塑形、減脂、盆底肌功能恢復(fù)、腹直肌功能恢復(fù)等。抓緊產(chǎn)后42天到1年恢復(fù)階段，恢復(fù)效果都比較好。

女性在生產(chǎn)完之后身體會出現(xiàn)各種的狀況，同時還要忍受心理的折磨，需要提前做好心理準(zhǔn)備。女性在生產(chǎn)完后，身體會出現(xiàn)各種走形，女性需要讓自己每天過得充實，不然一個人呆著就很容易胡思亂想，嚴(yán)重的話還會產(chǎn)生抑郁癥。女性在生完孩子之后，身體就會出現(xiàn)各種程度的虛弱，需要通過運動來提升自己的免疫力，也能夠讓皮膚變得更好，但是不能讓自己太過勞累。

女性在生產(chǎn)完之后需要注重自己的飲食，及時補(bǔ)充自己所需要的營養(yǎng)，主要以清淡為主，吃一些易于消化的食物。產(chǎn)禪漏婦在生完孩子之后一定要做好康復(fù)訓(xùn)練，要保證充足的休息，不然就很容易讓自己身體處于疲憊狀態(tài)，嚴(yán)重的話還需要就醫(yī)。產(chǎn)婦在生產(chǎn)完能夠走動之后可以多散散步，做一些有氧運動，也能夠讓身體更快恢復(fù)，同時還能夠提高身體的免疫力，以免生病。

產(chǎn)后恢復(fù)多久可以鍛煉

產(chǎn)后恢復(fù)是一個很全面的詞語。包括了身體上，心理上的恢復(fù)。而身體上，也分里和外。外表包括了腹直肌，骨盆的恢復(fù)。內(nèi)部包括了內(nèi)臟的復(fù)位，子宮復(fù)舊，盤底肌修復(fù)（防止內(nèi)臟脫垂）。

產(chǎn)后不同階級，可以做的鍛煉不同。如果是順產(chǎn)的，月子期間就可以進(jìn)行凱格爾訓(xùn)練。剖腹產(chǎn)的話，等傷口愈合后可以進(jìn)行。

產(chǎn)后42天-6個月，屬于產(chǎn)后修復(fù)的黃金期。這個時候如果空和能堅持每天做凱格爾訓(xùn)練，將會對腹直肌和盤底肌的恢復(fù)有很大的幫助。在腹直肌和盤底肌恢復(fù)的同時，子宮和內(nèi)臟也會復(fù)位。這可以預(yù)防產(chǎn)后肥胖，內(nèi)臟脫垂，子宮脫垂，漏尿，陰道松弛等產(chǎn)后問題，或者讓已經(jīng)出現(xiàn)的產(chǎn)后癥狀得到大大緩解。大部分人都能得到較滿意的恢復(fù)效果。

產(chǎn)后腹直肌分離在1指以上的，不建議做卷腹運動。因為卷腹運動會導(dǎo)致腹直肌分離更為嚴(yán)重。可以通過凱格爾運動恢復(fù)到分離譽(yù)虧衡1指以內(nèi)，再適當(dāng)加入卷腹運動。

如果自律力不夠、訓(xùn)練效果不明顯或者希望獲得更好的塑身效果，建議選擇專慶做業(yè)的產(chǎn)康機(jī)構(gòu)，手法+設(shè)備+適量的鍛煉，效果會非常明顯的。祝您和寶寶身體健康，每日開心。

凱格爾運動

*步，配合腹式呼吸收縮盆底肌

首先進(jìn)行腹式呼吸，把空氣吸進(jìn)肚子里而非胸腔。腹直肌會隨著呼氣放松，吸氣收縮。吸氣收縮腹直肌的同時進(jìn)行盆底肌收縮，每次5秒，如果剛開始堅持不了5秒，可以從2秒或者3秒開始，在逐步增加到5秒。

第二步，配合腹式呼吸放松盆底肌

在每次5秒（或者2-3秒）的腹直肌和盤底肌收縮后，呼氣放松10秒，然后再收縮，這樣重復(fù)訓(xùn)練。

收縮、放松重復(fù)10次，每天進(jìn)行3~4組

收縮5秒，放松10秒，這樣為一次，10次算一組。每天不同時間段進(jìn)行訓(xùn)練，每天3~4組。

從5秒開始，時間久了，就要增加訓(xùn)練的強(qiáng)度，可以將收縮的時間延長至10秒，也就是收縮10秒，放松10秒為一次，10次算一組，每天進(jìn)行3~4組，這樣鍛煉下去會更好。

生完孩子后，多久做產(chǎn)后修復(fù)效果*？

寶媽本身就是具備一定的自我修復(fù)能力，出了月子期后，也就是產(chǎn)后42天，寶媽就可以配合自身的恢復(fù)，循序漸進(jìn)地進(jìn)行產(chǎn)后修復(fù)了。只需要認(rèn)清這一點，就離恢復(fù)不遠(yuǎn)了，那就是首先要對骨盆有一個精準(zhǔn)的評估，然后再去修復(fù)。因為此時女性的惡露基本已經(jīng)干凈了，子宮的收縮也會處于一個正常的狀態(tài)。這個時候去搜侍做的話，就不用擔(dān)心子宮的收縮受到干擾。三個月后可以練習(xí)瑜伽，慢跑等，利于恢復(fù)身材，還要注意清淡飲食，不吃油膩高脂肪的食物，以免導(dǎo)致身體過胖。

這些是可以通過產(chǎn)后修復(fù)來挽救的。一般過了三個月以后體力基本已經(jīng)恢復(fù)，這時候是做產(chǎn)后恢復(fù)的*時間。潤夫人私密養(yǎng)護(hù)專家告訴您：錯過黃金時間一樣是可以做骨盆矯正，骨盆矯正抓緊時機(jī)事半功倍，反正事倍功半而已。是很有可能會導(dǎo)致陰道出現(xiàn)細(xì)菌滋生或者是感染的情況，也有可能會出現(xiàn)陰道脫垂或者是子宮脫垂，所以可以盡早的去做股份修復(fù)。但由于許多新媽媽可能缺乏這一塊的相關(guān)知識，造成許多寶媽陷入一個產(chǎn)后修復(fù)誤區(qū)，導(dǎo)致產(chǎn)后修復(fù)的黃金時間錯失，此時都是產(chǎn)后女性恢復(fù)身體的理想時期。再加上身體內(nèi)氣和血都已經(jīng)基本恢復(fù)正常了，因此這個時間段自然是不能錯過修復(fù)了。

飲食方面要吃首烏杞子湯、薏仁湯、豆?jié){、牛奶等食物，后期想要補(bǔ)氣血還可以用黃芪加紅棗泡水當(dāng)世宏吵茶喝，這段時間要絕隱注意保暖，避免受涼，可以多吃些新鮮的水果和蔬菜。還有最基本的是每天晚上睡覺時盡量左右側(cè)睡，或者根據(jù)自己的側(cè)睡姿勢去調(diào)整，這樣便于盆底康復(fù)以及縮短臀胯的突出。的只能做10次，好在骨盆錯位已經(jīng)修復(fù)好了，腹直肌現(xiàn)在還有1指多點，身體素質(zhì)也比以前感覺輕松了，肚子也小了不少。

產(chǎn)后多久可以健身運動

無論是剖宮產(chǎn)還是順產(chǎn)，產(chǎn)后6周內(nèi)都應(yīng)該避免任何形式的劇烈運動。順產(chǎn)如果產(chǎn)后恢復(fù)情況良好，可以在6周后開始恢復(fù)性運動。剖宮產(chǎn)根據(jù)恢復(fù)情況，可以在產(chǎn)后6到8周開始恢復(fù)性運動。

產(chǎn)后適合的運動：

1、在產(chǎn)后6周以前，可以選擇非常溫和的活動，比如散步。

2、在確定可以開始恢復(fù)性運動后，應(yīng)該從溫和的低強(qiáng)度運動開始。即使你懷孕前一直有健身的習(xí)慣，產(chǎn)后*次正式運動都需非常溫和。因為懷孕使臀部和盆底的肌肉承受很大的壓力，加上在這段期間運動量減少，需要循序漸進(jìn)地鍛煉，讓它們恢復(fù)之前的力量。

3、當(dāng)進(jìn)行了一段時間恢復(fù)性運動，并感覺良好，可以在產(chǎn)后2-3個月后開始有氧運動，但開始的幅度也不宜過高強(qiáng)度，太早高強(qiáng)度運動可能會引起并發(fā)癥。

擴(kuò)展資料

瘦身運動

1逛街。

事實上逛街是一種很好的有氧運動。少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內(nèi)多余熱量。一項調(diào)查顯示，女性在每周 徒步逛商場的過程中，平均步行不少于7000步，會消耗約385卡路里熱量。因此，多逛逛街也是個不錯的瘦身良方。

2.跑步。

跑步可能是幾乎每個人都嘗試過的產(chǎn)后瘦身方法了，但事實上卻很少有人能堅持下來，長期堅持跑備跡步不但可以幫助身體消耗多余的脂肪還有利于四肢的勻稱。重要的是經(jīng)常跑步鍛煉的人有一種由內(nèi)而外的朝氣和活力。當(dāng)然這個跑步力度還蔽滾彎是要適量了，速度一定要很慢，根據(jù)自己的體質(zhì)而行。

3.跳舞。

跳舞既是良好的全身瘦身方法，又是一種高雅的娛樂方式。跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節(jié)奏快的話會燃燒更多脂肪。在優(yōu)美音樂的伴奏下，注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運動的累，所以容易堅持下來。經(jīng)常參加跳舞活動，可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時還可以讓自己得 到藝術(shù)享受和精神放松。

4.拉伸運動。

拉伸是運動很關(guān)鍵的*一步，同樣也是塑造腿形的重要一步。運動后的拉伸有助于提高身體的柔韌性，塑造良好的體態(tài)，使肌肉可以呈現(xiàn)優(yōu)美的線條。不要抱怨鍛煉一段時間小腿變粗了，其實這就是由于沒有及時在運動后做拉伸造成的。

5.日常運動。

如果真的太忙，或者怕太累，無法每天定時做30分鐘的運動，那就要設(shè)法在日常生活中制造活動機(jī)會，讓零碎的活動量加起來至少達(dá)到30分鐘。宏悶做法：提早幾站下公車或捷運，花15分鐘走路回家；搭乘捷運時，不搭電扶梯而改爬樓梯；如果住家或辦公室位居高樓，正好可借著爬樓梯運動；選擇遠(yuǎn)一點的餐廳或商店，10分鐘走路去吃飯、買東西。

參考資料產(chǎn)后-百度百科

產(chǎn)后恢復(fù)多長時間就可以進(jìn)行跳繩等鍛煉了？為什么呢？

產(chǎn)后恢復(fù)42天以后就可以進(jìn)行跳繩等鍛煉了，因為那時子宮已經(jīng)兆悶顫恢復(fù)到了原來的位置。

很多寶媽都急著產(chǎn)后恢復(fù)身材。其實不用擔(dān)心。身體本身有一個恢復(fù)過程，產(chǎn)后不宜長時間劇烈運動。即使這段時間不劇烈運動，只要晚上仰著睡，每天早上肚子都會比昨天恢復(fù)一點。久而久之，產(chǎn)后一年半左右基本可以恢復(fù)很多。但是身材不一定能恢復(fù)到產(chǎn)前的樣子，畢竟肚子是撐著的。如果你的肚子是松弛的或者松弛的，你在跳繩的時候肯定會感覺到肚子在抽搐。但這種情況不會永遠(yuǎn)持續(xù)下去。身體本身具有罩局張力和彈性。

如果長期堅持跳繩去甩這些松松垮垮的皮膚，皮膚韌性會變好。身體不會允許她的皮膚被你甩出去，所以會更好的組織內(nèi)部功能來固定皮膚。長期堅持，皮膚彈性會慢慢恢復(fù)。肚子的彈性因人而異，有的女生皮膚很緊。這樣的身體特征讓她們產(chǎn)后恢復(fù)的幾乎和以前一模一樣，幾乎看不出她們生過孩子。但是還是有一部分皮膚松弛的女生，平時用一手好牌就能把皮膚矯正到一起，很難把體質(zhì)恢復(fù)到原來的樣子。即使內(nèi)臟復(fù)位，皮膚也可能跟不上節(jié)奏，恢復(fù)到*，或者相對松弛。

因為女性生完孩子還沒有恢復(fù)，跳繩對子宮來說是一項比較主動的運動。一般情況下，如果是順產(chǎn)，女性在生完寶寶后2-3個月就可以開始跳繩了。如果是剖腹產(chǎn)，建議4-6個月后開始跳繩。這是因為產(chǎn)后女性不僅需要母乳喂養(yǎng)，還需要保持更有營養(yǎng)的飲食。而且產(chǎn)后子宮會非常脆弱，劇烈運動可能會導(dǎo)致子宮異位或損傷子宮。所以女性一定要等到子宮完全恢復(fù)，傷口完全愈合后再開始運動。除了跳繩，女性恢復(fù)后還可以選擇做平板支撐、高抬腿、仰臥起坐、蹬自行車等運動來健身。族敗以上就是對產(chǎn)后恢復(fù)多長時間就可以進(jìn)行跳繩等鍛煉了，為什么呢這個問題的解答。

產(chǎn)后多久可以開始運動

生完寶寶后，除了每天照顧寶寶，媽媽們也關(guān)心自己的“身材恢復(fù)”問題，希望“大肚子”可以早點回去，身體也早日強(qiáng)壯起來，因而不少新媽媽會選擇在月子里就做一些運動，但也有媽媽因為“運動不合適”反而影響身體健康。

懷孕時，由于逐漸變大的肚子會把腹直肌往兩邊撐開，這種情況，醫(yī)學(xué)上稱為“腹直肌分離癥”，不僅看上去不好看，而且如下圖對比，而且還會造成骨盆歪斜、長期腰酸背痛等。

因而這種情況*先找醫(yī)生評估一下，然后再選擇做運動，不要自己盲目的做劇烈運動，尤其是仰臥起坐這樣的運動。

接下來就來說說新媽媽“產(chǎn)后運動”的姿勢，看看新媽媽生完寶寶后多久可以開始運動、適合做哪些運動、運動時有哪些注意事項等。

產(chǎn)后多久可以開始運動？看這兩點

關(guān)于“產(chǎn)后多久可以開始運動”這個問題，需要分情況而言，需要 看新媽媽的身體狀況、運動項目。

1. 新媽媽身體恢復(fù)狀況

順產(chǎn)的媽媽，在產(chǎn)后24小時就可以做一些簡單的運動，比如腹部呼吸、抬腿、揮揮手；

剖腹產(chǎn)的媽媽，順產(chǎn)有撕裂或側(cè)切的媽媽，因為有傷口的緣故，就不適合這么早下床運動，除了必要的翻身、走動，需要在傷口愈合后再做輕微的運動。

2. 運動項目的選擇

產(chǎn)后媽媽“運動項目”的選擇，應(yīng)該從簡單到復(fù)雜，運動強(qiáng)度也是循序漸進(jìn)的增加，需要一步一步來進(jìn)行。

產(chǎn)后*周： 在新媽媽身體允許的情彎行斗況下，生完寶寶的頭一周只能做些簡單的運動，如腹式呼吸、凱格爾運動、躺姿骨盆操等；

產(chǎn)后第二周： 根據(jù)新媽媽身體恢復(fù)情況，可做一些運動幅度較大的動作，但也僅僅是向前彎曲、向后彎曲這樣的動作等；

產(chǎn)后五周（滿月后）：新媽媽的身體已經(jīng)得到較好的恢復(fù)，這時候可以針對自己的身體狀況做一些高難度的動作，比如說抬臀運動，跪坐、直起運動等，如果出門的話，可以選擇散步；

產(chǎn)后兩個月后： 順產(chǎn)媽媽就可以做一些健身運動，比如說游泳、騎自行車、慢跑，而剖腹產(chǎn)的媽媽至少要等到3個月之后才可以做。

當(dāng)然，上面所提到的這些“時間節(jié)點”只是一個大概，畢竟每個新媽媽實際身體情況不同，還是 要根據(jù)自己的實際身體恢復(fù)情況，決定能否進(jìn)行運動、適合做哪種運動等。

而且一旦在運動過程中出現(xiàn)任何不舒服癥狀都要立刻停止，不要勉強(qiáng)，以免對身體造成更大傷害。

產(chǎn)后新媽媽運動的幾點注意事項

產(chǎn)后新媽媽做運動當(dāng)然是好的，但是就像前面建議的，一定要運動項目選擇合適、運動強(qiáng)度身體可以承受，另外下面這幾點注意事項也要知道。

1. 運動量不宜過大

分娩之后，因為身材的走形而導(dǎo)致新媽媽對自己失去了自信心，因而部分新媽媽“急于恢復(fù)體型”的這種心情是可以理解的。

但是，在鍛煉的時候 一定不能做出超出自己能力范圍的事情，鍛煉時應(yīng)該以“讓自己感到舒適為宜”，不能讓自己太過疲勞。

另外，一旦發(fā)現(xiàn)出血量增多、腰酸背痛，就要立刻停止，并在恢復(fù)之后聽過醫(yī)生的建議之后再決定是否繼續(xù)運動。

2. 循序漸進(jìn)，不可著急

即使新媽媽的身體條件已經(jīng)允許運動了，也不要急于求成，應(yīng)該從最簡單、最舒緩的動作開始，運動量要慢慢的增加，循序漸進(jìn)的來。

讓身體逐漸適應(yīng)、承受一定的拉力和張力，切不可一開始就急著做高難度的動作，以免出現(xiàn)意外。

3. 穿著要舒適

做運動時穿的衣服、鞋子應(yīng)該要比平時的大一號，以不影響四肢伸展為宜。所穿的內(nèi)衣也要更有支撐力，在運動過程中不會和內(nèi)衣產(chǎn)生摩擦。

只有穿著舒適，才能保證在運動的時候，全身血液循環(huán)暢通無阻，這樣才能真正起到鍛煉的作用。

4. 鍛煉前準(zhǔn)備不可少

產(chǎn)后媽媽，因為大部分還處于哺乳期，再加上產(chǎn)后有個身體恢復(fù)的階段，因而不同于普通人，在鍛煉前，埋磨這些準(zhǔn)備工作要做好。

鍛煉前一個小時，新媽媽*吃點含有高蛋白和碳水化合物的食物，這樣不容易產(chǎn)生疲勞感；

鍛煉開始前，先上個廁所排空膀胱內(nèi)的尿液，可預(yù)防產(chǎn)后漏尿和骨盆肌的鍛煉；

運動前要先給寶寶喂奶，為了防止溢奶、影響運動效果，母乳喂養(yǎng)的媽媽應(yīng)該在運動之前對寶寶進(jìn)行哺乳，排空乳房里的乳汁；

正式開始運動之前必帶衡須做一下熱身運動，以防運動過程中身體出現(xiàn)異常情況，如果察覺到身體不舒服，要立刻停止鍛煉。

產(chǎn)后運動的頻率要掌握好，沒必要天天鍛煉，以每周2-5次為宜，每次安排20-30分鐘即可。

產(chǎn)后鍛煉，對于新媽媽來說不僅有助增加個人免疫力，還可以燃燒多余的脂肪，改善腹部臃腫的狀況，及時恢復(fù)體型。但是運動時一定要注意安全，動作盡量輕柔、緩慢、量力而行，以免傷害到自己，對照顧寶寶、哺乳寶寶也是有一定影響。

產(chǎn)后多久可以運動？

產(chǎn)后多久可以運動？哪些運動可以恢復(fù)身材呢？

新媽咪生寶寶后看著松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉，一時可能真的難以接受，會懷疑這真的是自己嗎？會想通過馬上做運動，甩掉多余的脂肪恢復(fù)身材。可是，產(chǎn)后多久可以運動？哪些運動可以恢復(fù)身材呢？

相信許多的女性分娩后，看著自己肚子松垮垮的樣子，還有大腿、屁股上的肉肉，涌起一陣心酸，愛美的媽媽肯定想要馬上運動，但是產(chǎn)后運動可是要有一定休養(yǎng)時間后才能做的喲。

如果是自然分娩的媽媽，不要一直躺在床上，產(chǎn)后的2-3天左右可以下床走動，3-5天則選擇做一些收縮骨盆的運動，大約2周以后就可以做一些柔軟的瑜伽和伸展運動。如果是在產(chǎn)后出現(xiàn)有大出血的媽媽則要看身體恢復(fù)情況。

而剖腹產(chǎn)的媽媽，攜攔銀就要根據(jù)傷口的恢復(fù)情況，一般來說做完月子就可以適當(dāng)做一些伸展運動，產(chǎn)后6-8周，則可以看傷口和子宮恢復(fù)情況，鍛煉腹肌的輕度運動。

疑惑一：還在喂奶適合運動嗎?

如果媽媽處于哺乳期，建議媽媽在運動前喂奶或者是把奶擠出來，避免出現(xiàn)漲奶。運動時選擇寬松、排汗的衣物。因為運動后身體會產(chǎn)生乳酸，進(jìn)入血液后會讓機(jī)體產(chǎn)生代謝，可以改變?nèi)橹臐舛群臀兜?，容易引起寶寶吐奶。一般休息半小時和一小時后，乳酸恢復(fù)正常再進(jìn)行喂奶。

疑惑二：那些運動適合產(chǎn)婦

在產(chǎn)后半年內(nèi)，寶媽的身體還在康復(fù)期，所以建議多以一些溫和有氧運動為主，而產(chǎn)后六個月在加入一些無氧運動。

一般來說，順產(chǎn)在生產(chǎn)后2?3天就可以下床走動，3?5天后就可做一些收縮骨盆的運動，而在產(chǎn)后兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動；

剖宮產(chǎn)的媽媽：視傷口愈合情況而定，一般來說，產(chǎn)后一個月可開始做伸展運動，而產(chǎn)后6?8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

產(chǎn)后如何進(jìn)行運動

如果是自然分娩，在產(chǎn)后*天可以做些簡單的活動，如翻身、抬腿等輕微的動作，剖宮產(chǎn)的媽媽，在拆線前可以翻身或下地慢慢走路，拆線后一周才能適量地做些活動。產(chǎn)后回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅持飯后散步衡巧等等。產(chǎn)后一個月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪

產(chǎn)后除了各種各樣的育兒煩惱，身體的不適也成了新媽媽們的一塊心病。想要恢復(fù)曼妙身姿，產(chǎn)后要早運動起來，既可以幫助新媽媽們緩解身體不適，又可以迅速提高身體機(jī)能。

起床后

起床后先來舒展一下身體，活動上肢，緩解上肢水腫，動起來。

練習(xí)效果：緩解上肢水腫。

卷動骨盆

*平躺，雙膝彎曲，雙腳打開與骨盆同寬。

NO.2呼氣，臀部向上移動，稍離開地面，感覺尾椎向上并像內(nèi)卷。

不必抬得太高，感受腹部肌肉的收緊，肚臍在向脊柱拉近。

NO.3吸氣，回到放松狀態(tài)，根據(jù)自身情況反復(fù)做5-8個呼吸。

練習(xí)時間：

順產(chǎn)后3-4周以后。

練習(xí)效果：

正確的辯宴練習(xí)后下背部會與地面貼合，使脊柱得到完全的放松。

同時收緊腹部肌肉。

側(cè)臥抬腿式

*身體右側(cè)臥，右腿放松彎曲。

NO.2左膝屈膝，左腳尖點地。

NO.3呼氣，左膝向前向下，左膝點地。

練習(xí)時間

適合產(chǎn)后所有時期。

練習(xí)功效

增強(qiáng)腹斜肌群力量、伸展臀大肌、幫助減小臀圍。

產(chǎn)后多久可以運動？哪些運動可以恢復(fù)身材呢？

你學(xué)會了嗎？