小學生籃球熱身動作九個動作

適合小朋友的籃球熱身活動

您好！適合小朋友的籃球熱身活動有很多，分為無球熱身和有球熱身 動態(tài)熱身和靜態(tài)熱身活動。
無球熱身：防守碎步加速跑 防守滑步 短程折返跑 高抬腿 后踢腿 踢腿等
有球熱身: 踮腳尖手指撥球 頭部腰部腿部繞球 背后繞球 八字繞球等
希望以上回答能幫助到您

打籃球熱身動作有哪些呢

打籃球熱身動作有哪些呢

打籃球熱身動作有哪些呢，打籃球是非常健康的一項運動，經(jīng)常打籃球不僅可以提高自身免疫力還有促進骨骼發(fā)育的效果，那打籃球熱身動作有哪些呢？下面是我整理的相關信息供大家參考使用。

打籃球熱身動作有哪些呢1

一、蹲姿伸展

所謂的蹲姿伸展，也就保持蹲姿的同時，通過腳趾墊起腳尖。這一方法，既可以訓練自己的平衡性，又能充分的活動膝蓋。建議做10到30秒。

二、短跑式伸展

一個類似于短跑運動員準備起跑的姿勢，能夠幫你做好腿部的拉筋。熱身的時候弓步的動作可以適度的加深一些。建議每條腿10到30秒。

三、高擺腿

高擺腿，同樣也是腿部熱身的好方法，直接扶著籃架熱身，訓練時動作盡量舒展一些。建議每條腿擺10到15次。

四、側擺腿

側向的擺腿，可以一定程度防止韌帶的拉傷，讓你在球場上運球變向更加自如。建議每條腿擺10到15次。

五、小腿伸展

扶著籃架或者墻壁進行小腿伸展，同樣是不可忽視的一步，有目的的'活動膝蓋，避免傷病發(fā)生。建議每條腿做10到15次。

六、向外擺腿+深蹲

向外擺腿后的深蹲，這個組合動作，同樣可以讓腿部充分活動開來。建議兩腿交替做10到15次。

七、弓步蹲+腰部伸展

單膝下跪的弓步蹲，配合腰部的伸展，可以拉動手部的筋，同時增強上半身的柔韌性。建議左右兩側各做10到30秒。

八、拉力繩伸展

利用拉力繩的阻力，充分活動自己的肩膀，避免在球場上身體對抗引起的肩部傷病。建議做30秒。

打籃球熱身動作有哪些呢2

打籃球注意事項

一、需要必要的器材來保護重要關鍵部位

籃球比賽對抗十分激烈，因此非常容易出現(xiàn)關節(jié)韌帶拉傷和扭傷。所以，在運動前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應該佩戴護踝、護膝，以及護齒等。

二、合理的安排運動量

長時間的`大運動量不僅會造成身體機能下降和抵抗力下降，而且會妨礙到正常的休息時間。一般來說，每次運動量控制在1小時左右*。

三、掌握合理的打球技術

打籃球的朋友應該注重基本功的訓練。剛開始學的時候可以慢慢來，不要心急。

四、打完籃球以后不要喝碳酸飲料

因為，喝碳酸飲料非常容易造成身體的鈣質流失，特別是在剛運動以后。

五、打完籃球以后應該迅速擦汗換好衣服

慢慢的走動，等到身體恢復平靜狀態(tài)的時候再離開。

籃球的熱身運動~

慢跑熱身
首先，做熱身運動并不是一個死板的過程，大家可以根據(jù)自己的喜愛，周圍的情況和自身條件來進行。慢跑是一個不錯的選擇，跑步時不要求耗費很多體力，圍繞著操場跑，預熱身體，使自己盡早進入狀態(tài)，感覺身體微微發(fā)熱，或者有微汗就可以了。特別是在冬天，讓自己的身體快速運轉起來是很有必要的，就像在冬天發(fā)動汽車一樣，先預熱一下在進行運動才能有效地保護汽車，我們的身體也一樣。
活動關節(jié)
進行一些必要的拉伸運動也是很有必要的?？梢曰顒右幌率滞蠛湍_腕，膝關節(jié)和髖關節(jié)，這些關節(jié)在籃球運動中使用的很多，充分活動它們可避免在運動中受傷。手腕和腳腕的活動：兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，盡量多做一點有好處，然后換另一支腳重復上述動作。膝關節(jié)的活動：兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。髖關節(jié)的活動：兩手掐腰，前后左右轉動髖關節(jié)。
折返跑
折返跑也可以使我們快速進入狀態(tài)，使身體出點汗，適應一下運動場地，活動腿部肌肉，有助于保護膝關節(jié)。
有球運動
首先，進行運球運球，讓自己找到球的感覺，無論你是打的哪一個位置，后衛(wèi)前鋒還是中鋒，對球的感覺是很重要的，特別是后衛(wèi)，控球就顯得更重要了。使得自身有好的協(xié)調性，上場比賽或運動也能快速進入狀態(tài)。
其次，與另一名伙伴進行傳球練習，不停的傳球接球，找到好的手感和與隊友的默契。
再次，進行投籃和上籃訓練，一開始是無人防守的訓練，先找好自己的投籃感覺，讓自己充滿自信，在比賽中也能快速進入狀態(tài)，然后是有人防守的訓練，投籃和上籃，可以按自己的方式進行訓練，但防守壓力不應太大，不能過多消耗體能。

籃球熱身動作有哪些

籃球訓練前應該做這六個動作，讓自己快速進入比賽狀態(tài)，在比賽里更有效率，大幅度減少運動傷害。
1、活動手腕，可以提前調整協(xié)調性，找到我們投籃的感覺。

2、活動膝蓋，比如：下蹲。下蹲可以使我們的膝蓋產(chǎn)生一種神經(jīng)壓迫的感覺，這樣刺激機體產(chǎn)生發(fā)射，并且，想愉快地打籃球，不保護好膝蓋是萬萬不行的。

3、扭動腳踝
，腳踝是我們打籃球最容易受傷的地方之一。在野球場上，最經(jīng)?？吹降倪\動傷害就是崴腳。崴腳有兩方面的原因：一是不小心踩到別人的腳；二是沒有做夠熱身，導致的扭腳。所以，我們在比賽上場前要充分扭動我們的腳踝。

4、扭腰運動
扭腰能夠讓我們的身體更有協(xié)調性。尤其在突破或者彎腰救球時，賽前的扭腰能夠讓我們很靈敏的做出動作。要是上場前腰熱身不夠
，直接籃下進攻或者是搶籃板時很容易受傷。

5、運球訓練
比賽用球一般不是自帶的。提前進行運球訓練，能夠讓你更好地熟悉比賽用球和場地。此外，運球也能促進我們的協(xié)調性。

6、投籃訓練
投籃，不只是靠在球場上的鍛煉，還需要做好賽前的準備。在賽前的投籃訓練，能夠讓你保持手型，找到自己的手感，才不至于在球場上遭遇怎么投都沒有的尷尬。
tips：有其他問題可以進個人主頁聯(lián)系我

打籃球前都需要做哪些熱身活動？

打籃球前的熱身有：慢跑熱身，打籃球前，慢跑幾分鐘，可以快速讓身體進入狀態(tài)。可以繞籃球場慢跑幾圈，讓身體微微出汗。拉伸，打籃球時，手腕、腳踝、膝關節(jié)等關節(jié)部位是使用最多的部位，所以運動前要充分熱身。身體的其他部分也需要適當?shù)睦?，使肌肉和韌帶分開。

還可以做以下運動1.頸部拉伸，充分前后彎曲頸部，向前到達胸部，使頭部向后與地面平行。然后左右交替拉伸頸部，使其外側肌肉得以充分伸展。2.肩膀的伸展，雙腳分開，與肩同寬，一只手放在與肩同高的位置，直跨胸部到另一側，同時另一只手按壓伸展的肘部，使其更靠近身體。3.擴胸運動，雙腳分開與肩同寬，雙臂張開后雙手彎曲的手臂向后振動或向后振動。4.腰部周圍，雙腳分開與肩同寬，雙腿伸直，雙手放在臀部，前后左右移動臀部和腰部。5.踝關節(jié)周圍，雙腳分開，與肩同寬，一只腳腳尖著地，做正反圓運動，同時雙手交叉，手腕做小圓運動。然后用另一只腳重復。6.膝關節(jié)環(huán)繞，屈膝，雙手放在膝蓋上，先向左轉一圈，再向右轉一圈，來回轉一圈。7.蹲著運動，下蹲運動可以使膝蓋感覺到神經(jīng)的壓迫，并且可以向膝關節(jié)移動，減少打籃球時膝蓋受傷的機會。

運球的運動：運球和找球的感覺，無論你打哪個位置，球的感覺對于后衛(wèi)前鋒或者中鋒都是非常重要的，尤其是后衛(wèi)控球。使自己有良好的協(xié)調性，在*一場比賽或運動中迅速進入狀態(tài)。你也可以和另一個搭檔練習傳球，不斷傳球接球，和隊友一起找到好的手感和默契。

然后是投籃和上籃訓練，從無人訓練開始。首先找好拍攝感覺，然后快速進入狀態(tài)。然后是防守訓練，投籃和上籃?？梢园凑兆约旱姆绞接柧?，但是防守壓力不要太大，也不要消耗太多體力。