肩膀和上背部特別僵硬？用上瑜伽磚這樣練效果杠杠滴！
萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽
肩膀特別僵硬的同學(xué)，練習(xí)瑜伽體式會(huì)覺得有些無力感，體式就是做不到。
那么，用上瑜伽磚，長時(shí)間保持在體式中，利用重力慢慢打開上背部和肩膀，這是很好的方式。
今天推薦7個(gè)用瑜伽磚打開肩膀和上背部的體式：
動(dòng)作一：
彎曲膝蓋，雙腳踩地
仰臥在瑜伽磚上，瑜伽磚側(cè)放，在肩胛骨中間
另外一個(gè)瑜伽磚橫放在后腦勺下方
雙手彎曲手肘，手肘著地，手在耳朵旁
保持1分鐘
動(dòng)作二：
在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，手松開，手肘90度
小手臂和手背貼地
保持1分鐘
動(dòng)作三：
在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，左手在臀部旁邊壓地
右手往頭頂方向延展著地
保持1分鐘，換邊
動(dòng)作四：
在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，雙手打開，掌心朝上
保持1分鐘
動(dòng)作五：
在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上
雙手往頭頂方向延展，掌心朝上
保持1分鐘
動(dòng)作六：
膝蓋著地，對齊髖部
手肘放在磚塊上，雙手在后腦勺合十
保持5分鐘
動(dòng)作七：
在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，左手撐地
右手往前撐在2個(gè)磚塊上
讓右肩膀向下
保持1分鐘，換邊
以上這些動(dòng)作，非常適合沒有基礎(chǔ)肩膀特別僵硬的辦公一族練習(xí)，循序漸進(jìn)打開肩膀和背部。
打開肩膀，壓力就少了一大半
瑜伽路上
就差一個(gè)你
▼
