一套流瑜伽 16 個(gè)動(dòng)作，給你能量滿(mǎn)分！
萬(wàn)千瑜伽|蘇州萬(wàn)千瑜伽
今天給同學(xué)們推薦一套流瑜伽，以打開(kāi)胸腔為主題，可以幫助提升練習(xí)者的自信心。
一套流瑜伽打開(kāi)胸腔提升自信
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1.嬰兒式變體
膝蓋跪地，膝蓋分開(kāi)，大腳趾相處
胸腔下沉，額頭貼地，雙手在后腦勺十指交扣，手肘著地
保持1分鐘
2.下犬式
雙腳踩地，與髖同寬
雙手撐地，腹部?jī)?nèi)收，背部延展
保持5次呼吸
3.單腿下犬式
抬起右腿向上，繃腳背
保持5次呼吸
4.新月式
右腳往前落到雙手中間，左腳繃腳背
雙手上舉合十
保持5次呼吸
5.上犬式
右腿向后，趴下來(lái)
吸氣向上來(lái)到上犬式
保持5次呼吸
換邊重復(fù)以上動(dòng)作
然后回到下犬式
6.三角式
從下犬式，左腳向前，來(lái)到三角式
保持5次呼吸，換邊
7.扭轉(zhuǎn)弓步
從下犬式，右腿向前來(lái)到高位弓步
然后扭轉(zhuǎn)向右，雙手合十
保持5次呼吸，換邊
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側(cè)板式
左手撐地，雙腿并攏，右手向上延展
保持5次呼吸，換邊
9.低位弓步變體
從新月式，左手撐地，右手向后抓腳背
轉(zhuǎn)頭看后方，保持次呼吸，換邊
10.海豚式
先來(lái)到肘板支撐，然后雙腳向前走，雙腿并攏，腳跟著地
保持背部延展
保持5次呼吸
11.橋式
雙腳踩地，對(duì)齊膝蓋，與髖同寬
雙手在下方是十指交扣
抬起臀部向上，胸腔向上找下巴
保持5次呼吸
12.輪式
從橋式，雙手來(lái)到肩膀上方撐地
抬起臀部向上，手臂伸直
保持5次呼吸
13.仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，膝蓋并攏，雙手往兩側(cè)打開(kāi)，手肘彎曲，手背和小手臂貼地
膝蓋往右側(cè)著地，轉(zhuǎn)頭看左側(cè)
保持5次呼吸，換邊
14.束角式
坐立，彎曲膝蓋，雙腳腳掌相觸
膝蓋下沉，雙手抓腳
往前折疊
保持5次呼吸
15.半仰臥
坐立，膝蓋彎曲，雙腳踩地
背部和頭下方放上磚塊
雙手打開(kāi)掌心朝上
保持1分鐘
16.挺尸式
仰臥，雙腿打開(kāi)，雙手打開(kāi)，掌心朝上
保持5-10分鐘，完全放松
在流瑜伽的練習(xí)中，意識(shí)專(zhuān)注，注意呼吸和動(dòng)作的配合，讓身體充分打開(kāi)和延展。
