練瑜伽不是汗越多越好
萬千瑜伽 蘇州萬千瑜伽
很多伽人對瑜伽之后的大汗淋漓很有成就感，仿佛那些汗珠就是身體派出去的毒、被消耗掉的脂肪。當(dāng)你看到一個人瑜伽之后渾身是汗，大多數(shù)人肯定會認(rèn)為他的練習(xí)效果會比那個沒怎么出汗的人更好。
他們認(rèn)為練習(xí)瑜伽期間出汗越多，練習(xí)效果就越明顯，不出汗的話反而會覺得練習(xí)沒什么效果。然而，這種想法明顯是錯誤的，并且缺乏一定的科學(xué)依據(jù)。
出汗不是判斷一次的運動是否達(dá)到效果的標(biāo)準(zhǔn)，但你可以把它作為一種輔助的參考，和其他指標(biāo)一起判斷運動強度是否足夠。身體出汗時會帶走熱量、水分和一些電解質(zhì)。今天小編就給大家講解一下，瑜伽時是否出汗越多越好這個問題吧~
身體為什么會出汗呢？
出汗是人體體溫調(diào)節(jié)的一種途徑，簡單點說就是為了散熱。人體在安靜狀態(tài)下，當(dāng)環(huán)境溫度達(dá)到30攝氏度左右時便開始發(fā)汗。若空氣濕度大，氣溫25攝氏度便可引起發(fā)汗。運動時，由于身體大量產(chǎn)熱、溫度升高，為了散熱出汗量往往急劇增加。
運動會引起機體產(chǎn)熱量是安靜時的十幾倍，熱量產(chǎn)生的增加自然使得散熱也要加強，為了增加散熱，皮膚血管會舒張，血流速度加快，皮膚血流量也會增加，從而導(dǎo)致出汗大量增加。
影響出汗量的因素有哪些？
身體是否容易出汗與出汗的量，與身體當(dāng)時狀態(tài)、環(huán)境溫度、皮膚血流量以及血流速度等因素高度相關(guān)。比如，冬天在室外想出一身的汗是不太容易的，而夏天的話往往在不動的情況下就會有一身汗，這就是由于環(huán)境溫度的不同造成的。
除此之外，影響出汗量多少的還有性別和遺傳因素。人體汗腺的活躍性不同，女性的汗腺比男性多，但男性的汗腺比女性活躍，而同性間的個體差異同樣很大。這就解釋了我們有些人運動時出汗量不是太大，而有的人做完熱身已經(jīng)像是從水里撈出來的一樣。
有些人體液較多，運動時出汗就會越多，反之出汗就更少。另外還要看個人的身體素質(zhì)，體質(zhì)強壯的人，即使進(jìn)行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少。相反體質(zhì)差的人稍稍活動就會大汗淋漓。
出汗越多排毒效果更好？
流出的汗液中有什么？
汗液有98%~99%的成分是水，其中鹽分的比重約為3克/升，還有少量的鉀、尿素、乳酸、氨等。人體的汗液是咸的，因為汗液里有鹽，但其實相比身體內(nèi)鹽分的濃度，汗液的鹽濃度并不高，因為當(dāng)汗液從身體內(nèi)分泌出來后，大部分鹽分被重吸收回體內(nèi)，所以，當(dāng)我們運動出汗時，丟失的水分會多于鹽分。
所以根據(jù)缺什么補什么的道理，大家跑步時間不長強度不大時，只需要補充普通白開水就可以了，不用特地補充電解質(zhì)。如果瑜伽時間超過1小時，強度較大出汗多的情況下，就需要適量補充電解質(zhì)。
出汗越多排毒效果更好？
有伽人認(rèn)為，通過大量出汗，可以排出大量毒素，這種說法是沒有科學(xué)依據(jù)的。出汗其實就是流失水份、鹽和一些電解質(zhì)而已，雖然可以帶出少量的體內(nèi)毒素，如乳酸、尿素、氨等廢物，但是體內(nèi)毒物的排泄主要是腎臟和肝臟來完成的。
出汗≠減脂
出汗越多對身體越好？
瑜伽并不是出汗越多就越好，建議微汗就可以了，適度的運動最重要。如果運動時大量的出汗，會使體液減少，如果不及時補液，可導(dǎo)致血容量下降、心率加快、排汗率下降、散熱能力下降、體溫升高，機體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂等狀況的出現(xiàn)。并且會很容易引起脫水，嚴(yán)重時甚至導(dǎo)致中暑。
80%的人都認(rèn)為流汗等于減脂，其實這種想法是錯誤的，流汗的多少并不能與減脂多少劃等號，甚至并沒有直接聯(lián)系。其實只要練習(xí)強度足夠，就算流汗很少，同樣能有很好的減脂效果。
總結(jié)
提醒各位伽人，不要為了追求出汗而超負(fù)荷運動，明明很累了卻感覺自己好像沒出什么汗，然后拼命繼續(xù)。汗液是用來維持身體產(chǎn)熱和散熱平衡的。
尤其是在夏天，大量的出汗又來不及補充水分的話，很容易脫水。而且當(dāng)你出汗過多時，有可能意味著你的運動過量了。所以出汗多，并不代表減肥效果就好，出汗多恰恰提示你要多補水。
