要吃還原性食物,有雞蛋,牛奶,面食,米飯.
不要吃氧化性食物,有油炸食品,肉,等油膩性食物.
氧化性食物在消化時會消耗大量的氧氣,考試時大腦供應(yīng)的氧氣會不夠.
飲食以清淡為主，不要過于油膩，要吃些魚類和青菜，保證蛋白質(zhì)、維生素和熱量的供應(yīng)。顏色搭配上要促進食欲，加點水果，加些調(diào)配料，比如糖醋等。這些可以促進消化液的分泌。促進消化吸收。壓力比較大時，腦力活動也大，加強維生素B的攝入量?？梢猿渣c維生素B的片劑，比如山楂片。同時，吃飯的時間也有講究，考生*不要在考試前半小時左右吃飯，*提前1－1.5個小時吃。否則，因為胃里的食物需要消化，會使血液不能充分地供應(yīng)在考試中高度運轉(zhuǎn)的大腦。
注意粗細搭配，增加蕎麥、玉米等雜糧。維生素C具有抗疲勞的作用，在考試之前應(yīng)當增加維生素B、C的攝入，比如草莓、山楂等水果，以及豆芽、柿子椒、番茄等蔬菜。但是均衡膳食很重要，應(yīng)該給孩子多吃含有豐富的維生素C和胡蘿卜素的食物。
1、考試其實給家長很多壓力，好多家長都給孩子大魚大肉導致飯菜油膩，卻不知不覺的就導致了營養(yǎng)的失衡。所以必要的營養(yǎng)支持很重要，三餐飲食的側(cè)重點也要有所不同。
2、早餐的重要性不單單是對于學生而言的，不吃早餐的人很容易衰老。
3、即將考試的學生們腦力消耗很大，而上午又是學生們記憶力較好、頭腦很清醒的時間段，所以早飯對于學生們來說最為重要。早餐的主食可以是包子、饅頭、米粉，所有五谷雜糧都可以；要補充足夠的碳水化合物，如牛奶、酸奶，蒸的或煮的雞蛋；要吃一些水果或是青菜，還可以是少量肉類，因為脂肪類的食物對提高記憶有一定的好處。早餐不要吃油條，油條含明礬，會抑制大腦興奮。
4、上午學習過后，孩子們需要豐富的午餐及時進行營養(yǎng)的補充。備考的學生壓力較大，容易引發(fā)便秘，可多吃芹菜、韭菜等粗纖維食品，因為這些都具有調(diào)節(jié)胃腸的作用。家長可安排些肉類、雞蛋、豆制品等含能量較高的食品，還可準備一點清湯(如番茄蛋湯、紫菜蛋湯、青菜肉絲湯等)。
5、晚餐可以多吃一些木耳或是海帶類的食物。因為學生白天學習的時間長，所以晚上必須要補充能量，不可聽信學生要減肥等類似話語，減肥也不是在這個時候。
6、晚餐主食可以是豆?jié){，豆奶，*是稀飯，因為稀飯不僅可以提供很好的營養(yǎng)，又很容易消化，但不要在稀飯里加入皮蛋，因為皮蛋含鉛?？梢院刃┬∶拙G豆粥，小米含有豐富的色氨酸，具有安眠作用，容易消化。
1、高考那天6點左右起床7點左右吃飯*。
2、專家建議，高考起居飲食一切照舊就行?？忌郧皼]有吃過的東西,這段時間不要吃；*幾天,一些考生想晚上提前一兩個小時睡覺,其實沒有必要,考生應(yīng)按以前的作息時間作息。
3、考試前一天早上,比平時稍稍早一些起床,午休*不超過一個小時,這樣當晚才能睡個好覺?？记耙粋€晚上,利用一些時間進行心理演習,想象第二天從起床到*科考試結(jié)束,自己該做些什么,怎樣做,減少對高考陌生而帶來的緊張。
1、*的時間是在每年的6月中旬，考試都是在上午和下午進行，中午有足夠的午餐時間。在考試之前，考生可以提前準備好食物，然后在考試結(jié)束中午的時間段去食堂或者家里用餐。
2、*是一年一度的重要考試，對于每一個參加考試的學生來說，中午吃飯不僅是為了保證身體的能量和營養(yǎng)，也可以緩解緊張的情緒。吃飯可以讓人們暫時拋開考試的緊張和焦慮，放松神經(jīng)，使自己保持清醒和冷靜，更好地應(yīng)對考試。當然，考生需要合理規(guī)劃時間，避免浪費太多的時間在吃飯上，影響考試的發(fā)揮。
