肩膀和上背部特別僵硬？用上瑜伽磚這樣練效果杠杠滴！
萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽
肩膀特別僵硬的同學(xué)，練習(xí)瑜伽體式會(huì)覺得有些無力感，體式就是做不到。
那么，用上瑜伽磚，長(zhǎng)時(shí)間保持在體式中，利用重力慢慢打開上背部和肩膀，這是很好的方式。
今天推薦7個(gè)用瑜伽磚打開肩膀和上背部的體式：
動(dòng)作一：
彎曲膝蓋，雙腳踩地
仰臥在瑜伽磚上，瑜伽磚側(cè)放，在肩胛骨中間
另外一個(gè)瑜伽磚橫放在后腦勺下方
雙手彎曲手肘，手肘著地，手在耳朵旁
保持1分鐘
動(dòng)作二：
在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，手松開，手肘90度
小手臂和手背貼地
保持1分鐘
動(dòng)作三：
在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，左手在臀部旁邊壓地
右手往頭頂方向延展著地
保持1分鐘，換邊
動(dòng)作四：
在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，雙手打開，掌心朝上
保持1分鐘
動(dòng)作五：
在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上
雙手往頭頂方向延展，掌心朝上
保持1分鐘
動(dòng)作六：
膝蓋著地，對(duì)齊髖部
手肘放在磚塊上，雙手在后腦勺合十
保持5分鐘
動(dòng)作七：
在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，左手撐地
右手往前撐在2個(gè)磚塊上
讓右肩膀向下
保持1分鐘，換邊
以上這些動(dòng)作，非常適合沒有基礎(chǔ)肩膀特別僵硬的辦公一族練習(xí)，循序漸進(jìn)打開肩膀和背部。
打開肩膀，壓力就少了一大半
瑜伽路上
就差一個(gè)你
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