晚上睡*來(lái)套5分鐘「燭光冥想」，還你一雙純澈眼眸和

晚上睡前來(lái)套5分鐘「燭光冥想」，還你一雙純澈眼眸和心靈！ 萬(wàn)千瑜伽|蘇州萬(wàn)千瑜伽 凝視一點(diǎn)法，是瑜伽中常用的契合法之一，是一種心印，是觀察某一物體后，把印象刻在眉心里的一種冥想法。 燭光冥想是一種相對(duì)比較傳統(tǒng)的冥想方法。它通過(guò)凝視可以加快眼部的血液循環(huán)，而流出的眼淚又可以排出眼中的雜質(zhì)，通過(guò)習(xí)練可以獲得令人望塵莫及的如注的目光，不再游離。 練習(xí)后會(huì)明顯感覺(jué)眼部疲勞得到解除，視力得到加強(qiáng)，眼睛明亮而靈敏，還可以有效治療各種眼睛疾病。 通過(guò)凝視燭光并在腦海里捕捉火焰的影象，逐漸進(jìn)入冥想狀態(tài)，常練習(xí)可以平衡腦電波，并調(diào)節(jié)副交感神經(jīng)，使人解除壓力，同時(shí)鍛煉大腦進(jìn)入更高層次的警覺(jué)狀態(tài)，使得心靈更加平靜、精神飽滿(mǎn)，自信心無(wú)形增強(qiáng)。 練習(xí)提示 1、練習(xí)過(guò)程中，可以戴框架眼鏡，但不能戴隱形眼鏡。因?yàn)榫毩?xí)中流淚會(huì)讓隱形眼鏡移動(dòng)，刺激角膜；做過(guò)眼部手術(shù)的人（如近視眼手術(shù)）*先咨詢(xún)醫(yī)生，一般是術(shù)后三個(gè)月可做“燭光冥想”。 2、練習(xí)者可能會(huì)有流淚或眼睛酸脹的感覺(jué)，這是正常的現(xiàn)象。如果感覺(jué)非常難受且的確無(wú)法集中精神，可以放棄而選擇其它冥想方法。 3、患有抑郁癥的人不可以進(jìn)行燭光凝視。 4、冥想時(shí)距離燭光1~1.5米，如果覺(jué)得眼睛不會(huì)很快流淚，可以坐得近一點(diǎn)，但是要確保在1~1.5米之間。凝視燭光時(shí)*不要眨眼睛，要忍耐住刺痛，眼淚就會(huì)流下來(lái)，注意不要快速的眨眼。 5、練習(xí)過(guò)程中，請(qǐng)注意手心不要碰觸眼睛，此時(shí)眼睛非常敏感，讓眼淚自然流即可。 練習(xí)前期準(zhǔn)備 由于練習(xí)時(shí)要盡量保持放松和注意力集中的狀態(tài)，在燭光冥想之前要做一些體式動(dòng)作及眼部練習(xí)練習(xí)加以輔助。 步驟做法 大家選擇自己舒服的坐姿坐好，盤(pán)坐或者跪坐的姿勢(shì)都可以，但是要注意不要弓腰駝背。 如果選擇盤(pán)坐姿勢(shì)，要讓膝蓋低于髖關(guān)節(jié)，柔韌性差的人可以用墊子將臀部墊高，這樣能保證腰背部在練習(xí)過(guò)程中是伸直的。閉上眼睛，深深的吸氣，緩緩的呼氣，腰背挺直，全身放松。 唱頌：吸氣 OM……（10分鐘，靜坐冥想，讓身體和內(nèi)心安靜） 首先將頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，視線落在左肩后方，然后是右側(cè)，當(dāng)我們的眼睛朝上看的時(shí)候，我們的視線應(yīng)集中在眉心上，*是下方，盡量讓你的下顎抵住鎖骨。注意動(dòng)作緩慢、均勻，然后做五個(gè)深呼吸，睜開(kāi)雙眼。 接著是活動(dòng)眼球，上下左右連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作的間隙，可以閉上眼休息一會(huì)兒，感覺(jué)心是完全的靜止?fàn)?態(tài)。 睜開(kāi)眼時(shí)，我們的視線不要直接落在燭光上，而是逐漸地從你的膝蓋移到面前的地上，再抬高視線至燭臺(tái)的下方，*落在蠟燭的中心，開(kāi)始注視燭光，觀察它的內(nèi)焰、外焰，以及大小、顏色、形狀，盡量不要眨眼，讓淚水盡情流淌…… 然后，當(dāng)雙眼實(shí)在太疲勞，就輕輕合上雙眼，低頭，讓眼睛稍作休息，這個(gè)時(shí)候如果你夠?qū)Ｗ?，你的眉心?huì)出現(xiàn)蠟燭的火光，用意識(shí)將它牢牢的抓住，火光會(huì)越來(lái)越小，當(dāng)眉心的火光消失了，你再睜開(kāi)雙眼繼續(xù)觀注燭光…… 這樣反復(fù)注視燭光大概10分鐘。