瑜伽后彎做不好，原來是有骨盆后傾的習慣?。ǜ骄毩曊{整）
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昨天發(fā)了瑜伽前屈做不好，原來是有骨盆后傾的習慣?。ǜ骄毩曊{整）后臺有很多小伙伴留言，希望把后彎也這樣掰開揉碎的講一下，今天，我們就來講解這個問題。
看一個人外在的體態(tài)、肌肉形態(tài)等等，就能基本看出哪些體式對于Ta來說困難，哪些體式對于Ta來說簡單。
（一）原來后彎做不好是因為骨盆前傾
前屈和后彎是2個相反的動作，前屈需要轉動骨盆向前，那么，后彎就需要轉動骨盆向后。當轉動骨盆向后，才能找到腰椎更多的延展。
要深入后彎，就要轉動骨盆更多：
要想避免腰痛，就要啟動腹部肌肉，轉動骨盆向后：
但是，如果身體本身有骨盆前傾的情況，髖屈?。ㄑ蠹 ㈤熃钅埣?、髂腰肌、股四頭肌）緊張，導致后彎時無法轉動骨盆向后；背部肌肉（豎脊肌、腰方肌、背闊?。┚o張，導致脊柱無法延展。
左：骨盆中立 右：骨盆前傾
臀部肌肉無力，無法拉骨盆向后；腹部肌肉無力，無法在后彎中保護腰椎，導致后彎時腰痛。
（二）如何自我檢測有沒有骨盆前傾？
自然站姿，背對強站立，檢查腰和墻的空隙。
a.一般來說，如果空隙太大（大于2-3個手指的寬度），就是骨盆前傾
b.如果空隙正常（大概2個手指的寬度），骨盆中立
（三）骨盆前傾是怎么造成的？
坐姿不對：
坐的時候習慣轉動骨盆向前，脊柱和大腿骨角度小于90°。
站姿不對：
膝蓋內扣會導致大腿內旋，進而導致骨盆向前轉動變成前傾。其次，超重或者懷孕也會會導致骨盆前傾。
（四）骨盆前傾怎么調整？
要想讓身體從骨盆后傾回到中立的狀態(tài)，就要松解過分緊張的肌肉，加強無力的肌肉。
