練習(xí)瑜伽，5個(gè)基本正位原則一定要知道?。ㄊ詹丶?jí)）
萬(wàn)千瑜伽|蘇州萬(wàn)千瑜伽
練習(xí)瑜伽體式，要了解幾個(gè)身體的基本正位原則，這樣你的練習(xí)會(huì)少走彎路。
一、骨盆
骨盆容易前后傾斜和左右高低不平。
骨盆前后的位置
保持骨盆中立位，有助于腰椎的延展、核心的啟動(dòng)、肋骨的內(nèi)收。
骨盆左右的位置
左右骨盆擺正，減少脊柱側(cè)彎的發(fā)生。
二、膝蓋
在屈腿的站立體式中，膝蓋要對(duì)齊前面腳趾，不要內(nèi)扣或者向外，膝蓋不要超過(guò)腳踝或腳尖。
在伸直腿的體式中，膝蓋不要超伸，超伸的話會(huì)鍛煉不到小腿后側(cè)和大腿前側(cè)的肌肉，同時(shí)長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)膝蓋會(huì)受傷疼痛。
要啟動(dòng)大腿的力量，不要讓膝蓋超伸，比如在三角式中：
三、手肘
在伸直手臂的體式中，手肘不要超伸，比如下犬式和斜板式：
手肘超伸鍛煉不到肱二頭肌的力量，同時(shí)會(huì)擠壓肘關(guān)節(jié)。
在彎曲手肘的支撐體式中，手肘要對(duì)齊手腕，不要再手腕后面，比如四柱支撐：
四、手掌
手掌撐地時(shí)用力要正確，圖中“X”的位置用力最多，其次是圓形和三角形的位置，手心要空離地。
五、腳掌
腳踩地時(shí)4個(gè)腳落要壓實(shí)地面。
足弓上提，腳不要抓地。
以上的5個(gè)基本原則，從剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽時(shí)就要注意，避免受傷，根基牢，對(duì)身體的覺(jué)知建立的也更快。還想知道哪些細(xì)節(jié)？歡迎后臺(tái)留言哦~
