從頭到腳，瑜伽女人這樣保養(yǎng)，真正逆襲
萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽
美麗，能給女人很大的自信，擁有一張好看的臉，是大多數(shù)女人的追求，這也就是為什么馬云背后的女人能夠撐起雙十一的原因。
不過除了買買買來保持美麗，還有一部分女人靠瑜伽真正實(shí)現(xiàn)了逆襲，這部分瑜伽背后的女人，靠的是堅(jiān)持，而瑜伽回報(bào)給她們的不僅僅是美麗，還有身體的健康，以及積極的生活態(tài)度。
今天給伽人們推薦的這套瑜伽序列，從熱身到頭倒立、手肘倒立、手倒立，*是修復(fù)體式，一整套練完，感受美麗源源不斷的聚集到你的周圍。
以下序列適合有經(jīng)驗(yàn)的練習(xí)者，初學(xué)者請(qǐng)跟隨專業(yè)瑜伽老師練習(xí)。
剛開始無法倒立的同學(xué)可以不做倒立的練習(xí)，也可以跟隨專業(yè)瑜伽老師引導(dǎo)做靠墻練習(xí)。每天練習(xí)，堅(jiān)持10天，效果就會(huì)開始出現(xiàn)！
1.嬰兒式
膝蓋分開，大腳趾相觸，胸腔折疊在大腿中間；
額頭著地，雙手往前延展，保持1分鐘。
2.下犬式
雙手略比肩髖，雙腳與髖同寬
腹部內(nèi)收，坐骨向后延展
找到背部的力量，保持5次呼吸
3.斜板式
雙手對(duì)齊肩膀，身體一條直線
腹部內(nèi)收，背部飽滿，保持1分鐘
4.蝗蟲式變體
雙腳與髖同寬，雙手在身后十指交扣
吸氣抬起額頭、下巴、胸腔，保持1分鐘
5.弓步
從下犬式，右腿往前到雙手中間
右腿屈膝90°，左腿伸直，背部延展
保持5次呼吸
6.弓步變體
從上一個(gè)體式，彎曲左膝蓋著地，右手向后抓腳背
右手撐地，胸腔向右打開，保持5次呼吸，換邊重復(fù)
7.弓步扭轉(zhuǎn)
從下犬式到弓步，然后進(jìn)入弓步扭轉(zhuǎn)
保持雙腿有力，從腹部開始扭轉(zhuǎn)
8.雙角式C
雙腳一條腿的長度，腳掌朝前
雙手在身后十指交扣，呼氣往下折疊，頭頂著地
保持5次呼吸
9.雙角式D
雙腿打開一條腿的長度，腳掌朝前
呼氣往下折疊，雙手抓大腳趾
彎曲手肘，頭頂著地，保持5次呼吸
10.海豚式
雙手十指交扣或者合十，手肘著地
頭頂稍微離地，雙腳并攏，腳跟抬高
腹部內(nèi)收上提，背部延展，保持1分鐘
11.單腿海豚式
在海豚式基礎(chǔ)上，抬頭看前方，左腿向上向后伸直
右腳跟保持抬高，髖部擺正，保持5次呼吸，換邊重復(fù)
12.頭倒立
雙手十指交扣，手肘與肩同寬
手肘壓實(shí)地面，腹部內(nèi)收，雙腿伸直并攏
腳慢慢向前，臀部來到肩膀上方，腹部用力，雙腿上抬
保持20次呼吸
13.手肘倒立
在海豚式的基礎(chǔ)上，先抬起一條腿，然后向上來到手肘倒立
保持20次呼吸
下面我們就一起去了解下練瑜伽的好處吧。
1.女人練瑜伽能加速新陳代謝，增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng)；練瑜伽能去除體內(nèi)廢物，使我們身體的自我修復(fù)加快，從而達(dá)到由內(nèi)而外的調(diào)理功效。對(duì)我們皮膚上可能出現(xiàn)的雀斑，老年斑，以及皺紋有很好的預(yù)防效果。所以常練瑜伽可以達(dá)到美容養(yǎng)顏的功效哦。
2.女人練瑜伽還能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、使你的舉止投足之間更具女人味,提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)；瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，使身體四肢得到均衡的發(fā)展，在性格方面，練瑜伽也能使你性格變得更加開朗起來，愉悅的心情，充滿活力的精神，都能使你保持優(yōu)雅的氣質(zhì)。
