手臂粗胖10斤，想要露出纖細(xì)手臂，只需4個(gè)動(dòng)作
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4個(gè)動(dòng)作練出纖細(xì)手臂
夏天不僅是露腿的季節(jié)，還是露手臂的季節(jié),粗壯的手臂,怎好意思背心吊帶換著穿!如何有效瘦手臂?
想要好身材，不能只是瘦腰瘦腿瘦肚子！要知道手臂太粗能使你看起來胖10斤！今天，小編要給大家推薦一組日常手臂訓(xùn)練動(dòng)作，只要堅(jiān)持個(gè)把月，纖細(xì)手臂就能出爐~
有人說，看一個(gè)女明星的身材如何，不是看她有沒有香肩美腿，而是看她在鼓掌時(shí)手臂是不是在抖。走紅毯時(shí)，她們裸露的手臂更要經(jīng)得起嚴(yán)格考驗(yàn)。沒有一雙纖細(xì)的手臂，即使再瘦，也是不怎么上鏡的。
手臂纖細(xì)，在你穿上露膚度極高的夏裝時(shí)，緊致平滑的手臂不但比香肩鎖骨更迷人，還能更顯瘦哦。所以，手臂粗的妹子們，為了展示更美好的自己，瘦手臂勢(shì)在必行！以下四個(gè)瘦手臂動(dòng)作，趕緊學(xué)起來吧！
動(dòng)作1
器械：4~5公斤的啞鈴
數(shù)量：10次為一組，重復(fù)3組。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分開雙手握住啞鈴向頭部后方下拉，動(dòng)作不宜過快，越慢越能讓脂肪燃燒。
動(dòng)作2
器械：3.6公斤的啞鈴
數(shù)量：10次為一組，重復(fù)3組。
動(dòng)作要領(lǐng)：背部挺直，雙腿稍稍分開，手臂彎曲時(shí)呼氣并收縮二頭肌，全程保持背部挺直。
動(dòng)作3
器械：3.6公斤的啞鈴
數(shù)量：8次為一組，重復(fù)3組。
動(dòng)作要領(lǐng)：膝蓋跪在瑜伽墊上背部保持挺直，雙手撐地，左右手交替向后上方舉起啞鈴，收緊核心肌肉。
動(dòng)作4
雙臂屈伸
數(shù)量：重復(fù)12個(gè)為一組，做2組。
動(dòng)作要領(lǐng)：這個(gè)動(dòng)作需要一個(gè)椅子或木板作為輔助，以反向平板支撐的姿勢(shì)開始，用力撐起身體抬起后落下，腿部保持伸直。
以上4個(gè)動(dòng)作，不僅簡單易學(xué)，而且對(duì)瘦手臂非常有效，每天堅(jiān)持練習(xí)就可以甩掉手臂上多余的脂肪，瘦出纖細(xì)的手臂，讓你看起來更顯瘦！
