扁平足還有的救嗎?試試這些瑜伽動(dòng)作
萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽
在瑜伽課上，因?yàn)槭浅嗄_練習(xí)，經(jīng)?？吹揭恍┩瑢W(xué)有扁平足，如下圖右：
足弓是腳的重要結(jié)構(gòu)。有了足弓，使足富有彈性。即可吸收地面對(duì)腳的沖擊力量，又可鎖定中足關(guān)節(jié)，使腳變得堅(jiān)硬，更好地推動(dòng)人體活動(dòng)。
扁平足可以是先天的，也可以是后天的，比如站立、走路的姿勢(shì)不對(duì)，會(huì)導(dǎo)致足弓的變形：
足弓塌陷可引起下述足的結(jié)構(gòu)改變：
①跟腱攣縮
②中足的松弛
③前足移位
④脛后肌腱應(yīng)力加大
⑤距下關(guān)節(jié)旋前
⑥中足的不穩(wěn)定
結(jié)構(gòu)性的改變會(huì)帶來功能性的改變，身體不穩(wěn)定，肌肉不平衡，嚴(yán)重的還會(huì)伴隨疼痛，在瑜伽課上的反應(yīng)，就是在做單腿站立平衡體式的時(shí)候容易晃動(dòng)。
扁平足還是可以通過瑜伽練習(xí)重新獲得足弓的，推薦一套恢復(fù)足弓的練習(xí)方法：
山式站姿：
站立，雙腳打開與髖同寬，感受腳底板的發(fā)力
抬起右腳跟向上，讓前腳掌兩邊大腳趾球和小腳趾球壓實(shí)地面
然后腳跟緩慢著地，讓腳跟兩邊2個(gè)點(diǎn)壓實(shí)地面
腿部發(fā)力練習(xí)：
山式站姿
彎曲膝蓋，膝蓋不要超過腳尖
然后緩慢伸直，伸直過程中感受雙腳均勻壓地的感覺
重復(fù)10次
推墻練習(xí)：
右腿在前彎曲，左腿在后伸直
髖部擺正，右膝蓋對(duì)齊腳踝
雙手有力推墻，腹部核心穩(wěn)定
感受雙腳為了對(duì)抗手的力，腳地有力扎根
保持5次呼吸，重復(fù)5次，換邊
踩磚練習(xí)：
左腳前腳掌踩在磚塊上，腳跟壓地，拉伸跟腱
保持5次呼吸，重復(fù)5次，換邊
喚醒足弓：
來到四腳板凳式，腳趾踩地
手不動(dòng)，移動(dòng)臀部向后，膝蓋不動(dòng)，腳不動(dòng)
感受足弓，以及跟腱的拉伸
保持5次呼吸，重復(fù)5次
雙腳踩地，膝蓋跪地，臀部坐腳跟
雙手合十，保持1分鐘
仰臥，右腳踩墻
雙手拉住瑜伽帶，瑜伽帶套在左足弓
拉瑜伽帶向下，腳產(chǎn)生對(duì)抗想上個(gè)的力
保持1分鐘，換邊
放松練習(xí)：
仰臥，臀部貼墻，腳回勾，腳底放上沙袋或者瑜伽磚
雙手伸直，掌心朝上，保持5分鐘
仰臥，雙腳腳底貼墻
保持5分鐘
瑜伽站立體式，當(dāng)腳底發(fā)力正確，根基穩(wěn)定，身體才穩(wěn)定，無論有沒有扁平足，都要找到腳底4個(gè)點(diǎn)均等發(fā)力往下壓的感覺。還想知道哪些關(guān)于身體和瑜伽的知識(shí)，歡迎留言哦~
