肌肉酸痛，這8個(gè)瑜伽動(dòng)作一定有用！
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8個(gè)動(dòng)作緩解肌肉酸痛
部分來源：全球健身中心
或許是自己不注意，或許是老師強(qiáng)調(diào)不到位，其實(shí)運(yùn)動(dòng)前后拉伸是非常重要的。就跟人適應(yīng)新環(huán)境一樣，總得有個(gè)緩沖的過程！肌肉也是同理。
如何緩解肌肉酸痛，或者說如何預(yù)防肌肉拉伸，今天老師來點(diǎn)“簡(jiǎn)單粗暴”的，八個(gè)瑜伽姿勢(shì)幫你緩解~運(yùn)動(dòng)前后不妨練一練吧！
1.站立前彎
2.下犬式—沖刺式
3.頭觸膝式
4.坐立前曲式
5.頭碰膝前屈伸展式
6.坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)
7.腹股溝拉伸
8.腳踝頂住膝蓋
關(guān)于肌肉拉傷問題，老師提供一下方法：
1、立刻冷敷
肌肉拉傷后，在沒有骨骼受傷的前提下，可采用冰塊和毛巾冷敷法，讓肌肉冷靜下來，防止肌肉近一步腫脹，加劇疼痛感。
2、減少運(yùn)動(dòng)
肌肉拉傷后不適合過多的運(yùn)動(dòng)了，否則會(huì)刺激肌肉，使情況變得更加嚴(yán)重，在可承受的范圍內(nèi)，盡量的減少運(yùn)動(dòng)以緩解疼痛。
3、稍稍緩解后可輕輕按摩
在拉傷初期階段較為嚴(yán)重時(shí)，不能按摩，但是在狀況稍有緩解后，可配合外用藥膏輕輕按摩，在睡前進(jìn)行，每天按摩頻率不要太高。
4、疼痛減輕后可適當(dāng)熱敷
若采用之前的方法后依然沒有痊愈，還可采用熱敷的方法，用熱水浸透毛巾后，放置到可接受的溫度后敷在疼痛處，待毛巾溫度不夠時(shí)撤下即可。
在日常生活中，不管是做健身運(yùn)動(dòng)還是習(xí)練瑜伽，有些練習(xí)者在不注意的時(shí)候總會(huì)超出自己的運(yùn)動(dòng)極限，或者說承受能力。這樣以來就很容使身體受到傷害，今天這8個(gè)動(dòng)作也只是一種補(bǔ)救措施而已。但小編最希望的是傷害永遠(yuǎn)不要發(fā)生。
