膝蓋不舒服，試試瑜伽幫你修復(fù)
萬(wàn)千瑜伽 蘇州萬(wàn)千瑜伽
俗話說，人老腿先老，這里的腿先老，其實(shí)指的就是膝蓋，為什么這么說呢？
舉例來說，一個(gè)60公斤重的人：當(dāng)站著時(shí)，膝蓋的負(fù)重是60公斤左右；走路時(shí)，膝蓋的負(fù)重約是體重的2 倍，也就是120 公斤左右；當(dāng)爬山或爬樓梯時(shí)，膝蓋的負(fù)重增加到體重的3~4倍，也就是180~240 公斤，相當(dāng)于各扛了一架鋼琴。
人每天輕松自如地行走、上樓梯，膝關(guān)節(jié)卻承受如此大的壓力，難怪膝蓋這么容易老化、生??！
今天為大家介紹一套理療膝蓋的瑜伽方案，每天堅(jiān)持練習(xí)，能讓你的膝蓋壽命延長(zhǎng)40年，90歲也能健步如飛哦
*步：拉伸大腿后側(cè)
大腿后側(cè)緊張，會(huì)給膝蓋帶來壓力
仰臥，雙腿伸直；
瑜伽帶套在左腳上，雙手拉腿靠近身體；
保持1分鐘，換邊。
第二步：加強(qiáng)大腿前側(cè)肌肉
大腿前側(cè)無(wú)力，就會(huì)無(wú)法上提膝蓋，膝蓋下降，很多時(shí)候會(huì)膝蓋超伸，導(dǎo)致半月板損傷。
仰臥，雙腿彎曲踩地；
磚塊夾在大腿中間；
腹部?jī)?nèi)收上提，雙手在身體兩側(cè)；
保持1分鐘。
山式
雙腳與髖同寬；
在大腿內(nèi)側(cè)夾磚，腹部?jī)?nèi)收，脊柱立直；
雙手打開，掌心朝前；
保持1分鐘。
02 幻椅式
雙腳與髖同寬，在大腿內(nèi)側(cè)夾磚；
稍微彎曲膝蓋，不要超過腳尖；
臀部向后，內(nèi)收腹部，雙手上舉；
保持1分鐘。
03 戰(zhàn)士一式
雙腳打開，左腳朝前，
右腳內(nèi)扣；
彎曲左膝蓋，對(duì)齊腳踝；
髖部擺正，腹部?jī)?nèi)收，雙手上舉；
保持1分鐘，換邊。
04 戰(zhàn)士二式
雙腳打開，右腳朝前，
左腳內(nèi)扣；
彎曲右膝蓋90°，對(duì)齊腳踝；
腹部?jī)?nèi)收，脊柱延展，雙手打開；
保持1分鐘個(gè)，換邊。
第三步：打開髖部外側(cè)
髖部外側(cè)緊張，會(huì)給膝蓋帶來壓力。
坐立扭轉(zhuǎn)
彎曲膝蓋，左腳踩在右
大腿外側(cè)；
右手環(huán)抱膝蓋，扭轉(zhuǎn)向左；
保持1分鐘，換邊重復(fù)。
第四步：拉伸大腿、膝蓋、腳踝前側(cè)
坐在磚塊上，腳背、小腿、膝蓋貼地；
雙手在大腿上方，腹部?jī)?nèi)收，脊柱延展；
保持5分鐘。
人體的膝關(guān)節(jié)其實(shí)很脆弱，
保護(hù)膝關(guān)節(jié)從現(xiàn)在做起吧！
