清晨瑜伽養(yǎng)生八法
萬千瑜伽 蘇州萬千瑜伽
清晨瑜伽養(yǎng)生八法
一、起床后的*件事，靜坐30分鐘。
盤坐在床上完成，*蓋上一條小毯子保暖，以保護膝蓋。起床后立刻在床上靜坐，這特別有利于心“靜”，讓精神更加專注。
二、排濁氣。
用鼻子吸氣，用嘴呼出，連續(xù)5——8次。起床的時候，人一般都會感覺嘴里的味道怪怪的，這是胃里的濁氣上揚，需要排除體外。春、夏、秋季，對著窗戶做呼吸動作或在戶外做；冬季打開窗戶在室內做。
三、喝溫水500毫升（也可以按照自己的習慣喝一杯即可）
四、排便。從中醫(yī)的角度來講，早晨5:00——7:00是身體排泄*時間，這時候腸道蠕動最快。
五、簡單洗漱，然后煮上早餐（可以是粥類、小菜，可以選擇用5種豆類榨豆?jié){）。
六、做60分鐘瑜伽體式練習
① 12遍拜日式
② 三角伸展式
③ 頭倒立或者肩倒立
④ 仰臥放松休息術
七、整理床鋪。不僅是因為運動后不能馬上進食，更重要的是整潔干凈的環(huán)境讓人心情舒暢。
八、吃早餐。（粥類、小菜；或者豆?jié){、面包、少量西紅柿等）。至少20分鐘后，可以補充酸奶和少量水果。
推薦瑜伽餐
食材：大紅番茄2個（約400克），豆腐1盒，黃豆芽100克，鹽1小匙。
做法：①番茄洗凈切塊，豆腐切方塊，黃豆芽洗凈。②將上述食材一起放入鍋中，大火滾煮，湯沸后加入鹽調味即可。
益處：《本草備要》中記載，豆腐性味甘咸寒，能清熱散血，和脾胃、消除腫脹、下大腸濁氣。
