大腿內(nèi)側(cè)脂肪多？瑜伽「女神式」讓你瘦瘦瘦！
萬(wàn)千瑜伽 蘇州萬(wàn)千瑜伽
每個(gè)妹子都期望擁有大長(zhǎng)腿，纖細(xì)的小腿，確忽略了大腿內(nèi)側(cè)這一部位。
摸摸自己的大腿內(nèi)側(cè)，肉嘟嘟的脂肪，回想一下，你有針對(duì)性鍛煉這里嗎？
有木有？
掐指一算，你的答案肯定是沒(méi)有。因?yàn)樵阼べぶ械捏w式，針對(duì)大腿內(nèi)側(cè)的鍛煉動(dòng)作非常少。
不要說(shuō)其他功能體式也可以鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)之類的話，如果能有效鍛煉，那么你的大腿內(nèi)側(cè)為什么還這么多肥肉？
赤裸裸的打臉
不用否認(rèn)，根據(jù)生理功能，大腿內(nèi)側(cè)的肌肉群在日常生活中一般很難鍛煉到，需要特殊的體式甚至是變體才可以。
鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉群不單單可以減少脂肪，同時(shí)它還可以改善你的身姿。
（骨盆前傾對(duì)照?qǐng)D）
身姿改善中的骨盆前傾行成的原因之一是因?yàn)榇笸葍?nèi)側(cè)的肌肉「縫匠肌」兩側(cè)同時(shí)收縮引起的。
*關(guān)于骨盆前傾的具體情況在身姿改善專題中會(huì)有詳細(xì)講解，本期只談大腿內(nèi)側(cè)減脂鍛煉。
根據(jù)運(yùn)動(dòng)解剖，我們知道，在深蹲中，當(dāng)雙腳打開(kāi)大于一倍肩寬時(shí)對(duì)大腿內(nèi)側(cè)肌肉刺激較大。
所以，有效鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的方法推薦瑜伽蹲式變體：女神式，如下圖。
（女神式示范）
初階體式◆新同學(xué)
（動(dòng)作要領(lǐng)）
一、雙腳打開(kāi)1.5倍肩寬，腳尖向兩側(cè)分別打開(kāi)（外八字），雙臂放在側(cè)腰或者前平舉。
保證腳尖和大腿在一條直線上，同時(shí)膝蓋在腳踝的正上方。
二、屈膝，臀部向后向下坐下去，盡量讓大腿平行地面，小腿垂直地面。背部挺直不要弓背。
眼睛看向前方，感受大腿內(nèi)側(cè)拉伸的感覺(jué)。
進(jìn)階體式◆老同學(xué)
（動(dòng)作要領(lǐng)）
一、雙腳打開(kāi)1.5倍肩寬，腳尖向兩側(cè)打開(kāi)到極限，雙腳尖、雙腳后跟在一條直線上，雙臂放在側(cè)腰或者前平舉。
二、屈膝，臀部向下坐下去，膝蓋向兩側(cè)打開(kāi)，盡量讓大腿在一條直線上平行地面，小腿垂直地面。
背部直立，不要弓背，眼睛凝視指尖，感受大腿內(nèi)側(cè)拉伸的感覺(jué)。
需要注意的事項(xiàng)
無(wú)論新、老同學(xué)，在練習(xí)女神式時(shí)：
雙腳分開(kāi)距離越大，難度越大；
腳尖向外打開(kāi)角度越大，難度越大；
臀部蹲的越低，難度越大。
對(duì)于老師級(jí)別（超高）難度，可以將雙腿伸直、彎曲交替動(dòng)態(tài)保持。
警告
由于大部分同學(xué)的大腿內(nèi)側(cè)不是一般的弱，所以，練習(xí)女神式鍛煉大腿內(nèi)側(cè)先從基礎(chǔ)開(kāi)始，防止運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致肌肉拉傷！
在練習(xí)時(shí)，將注意力集中在大腿內(nèi)側(cè)，感受大腿內(nèi)側(cè)拉伸的感覺(jué)。
（超高階：女神式，腳尖點(diǎn)地）
老同學(xué)可以嘗試著腳尖點(diǎn)地，腳后跟抬起來(lái)，這樣難度系數(shù)更大。在這里只用雙腳踩地保持平穩(wěn)就可以鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)。
與其他體式區(qū)別
蹲式變體（女神式）與其他體式，像戰(zhàn)士類、三角伸展式等體式在目標(biāo)肌肉群鍛煉上是有明顯區(qū)別。
戰(zhàn)士式主要是鍛煉屈膝腿的整個(gè)腿部，特別是大腿前側(cè)，三角伸展式主要在于腿部后側(cè)的拉伸，它們針對(duì)大腿內(nèi)側(cè)的鍛煉效果非常小，如下圖。
女神式由于雙腳分開(kāi)過(guò)寬，相當(dāng)于大腿內(nèi)側(cè)的肌肉負(fù)重你的整個(gè)體重，如上圖。
由于雙腳分開(kāi)過(guò)寬，限制了其他肌肉的協(xié)同發(fā)力，使目標(biāo)肌肉有更好的鍛煉刺激，這種鍛煉方法在健身領(lǐng)域叫做孤立鍛煉法。
對(duì)于蹲式變體「女神式」要經(jīng)常練習(xí)，讓你的大腿內(nèi)側(cè)更加緊實(shí)，減脂同時(shí)改善身姿做個(gè)有氣質(zhì)的妹子。
