瑜伽練習(xí)中的關(guān)節(jié)超伸，分分鐘讓你撲街！還不重視一下？
萬(wàn)千瑜伽 蘇州萬(wàn)千瑜伽
先看2張照片，下面這2個(gè)瑜伽體式作為經(jīng)常練習(xí)瑜伽的你應(yīng)該很熟悉吧？但是你可能50%練習(xí)錯(cuò)了！
「異側(cè)虎式 ∧」
「戰(zhàn)士三式∧」
以上兩個(gè)體式，錯(cuò)就在肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，也就是我們今天主要廢話的內(nèi)容。
關(guān)節(jié)超伸：是指關(guān)節(jié)完全伸直打開時(shí)，關(guān)節(jié)鏈接角度超過(guò)180度，超出了關(guān)節(jié)活動(dòng)的正常范圍，主要發(fā)生在膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)，不用借助儀器，使用眼睛即可鑒別。
認(rèn)識(shí)「肘關(guān)節(jié)」超伸
知道了關(guān)節(jié)超伸這個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作，那么，怎么判斷自己的肘關(guān)節(jié)超伸了木？
我們都知道胳膊是外拐的，當(dāng)你的手臂完全打開時(shí)，胳膊內(nèi)拐那就是超伸了，這點(diǎn)最直接，一眼看出！
肘關(guān)節(jié)超伸：就是在手臂伸直時(shí)，大臂和小臂的角度超過(guò)180度。
（請(qǐng)不要看胸，看手肘，哼）
肘關(guān)節(jié)超伸的危害
一、手臂不直，影響外觀。
二、身體的不正常的生理功能最終的結(jié)果就是受傷，手支撐練習(xí)時(shí)，肘關(guān)節(jié)壓力大導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)痛。
二、由于發(fā)力方式不對(duì)，導(dǎo)致聳肩、塌腰等影響腰部部核心導(dǎo)致其他體式?jīng)]辦法正位，影響你的運(yùn)動(dòng)效率。
三、肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，肩袖肌群力量弱，導(dǎo)致蝴蝶袖，附乳，背部肥胖。沒(méi)看錯(cuò)，肘關(guān)節(jié)超伸會(huì)附帶肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。
四、錯(cuò)誤的發(fā)力造成高爾夫肘，網(wǎng)球肘，肩袖肌群撕裂。
什么時(shí)候手肘會(huì)超伸？
一、受傷，這個(gè)都知道。
二、由于手臂不用負(fù)重我們的身體，當(dāng)我們手臂自然放松、或者日常生活工作時(shí)，手肘基本處于正常狀態(tài)。
三、肩背較弱，一般常見(jiàn)妹子和體能較弱的男性。
當(dāng)進(jìn)行負(fù)重手支撐類的鍛煉會(huì)出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)超伸，常見(jiàn)：手支撐。
（肘關(guān)節(jié)已超伸，請(qǐng)勿模仿?。?
怎么改善肘關(guān)節(jié)超伸
知道了怎么判斷肘關(guān)節(jié)超伸、知道了危害、那么怎么改善呢？
一、肘關(guān)節(jié)超伸的出現(xiàn)是因?yàn)槲覀兪直蹧](méi)有足夠的力量，比如：手支撐，肘關(guān)節(jié)超伸鎖死時(shí)比較輕松，當(dāng)手肘微屈時(shí)，手臂各種累，有時(shí)會(huì)產(chǎn)生抖動(dòng)的感覺(jué)。
所以，加強(qiáng)大臂的鍛煉、提升大臂對(duì)力量的控制是必要的。
二 、有意識(shí)的控制避免出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)超伸，手支撐，可以選擇手肘微屈短時(shí)間保持，不要選擇手臂伸直長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持。
要讓體式回歸正位是必須的。
三、多鍛煉上背部、肩部、腰腹的體能。
（肘關(guān)節(jié)已超伸，請(qǐng)勿模仿?。?
肘關(guān)節(jié)超伸推薦課程
如果你的瑜伽館（健身房）有流瑜伽、普拉提課程可以多多參與。
認(rèn)識(shí)「膝關(guān)節(jié)」超伸
膝關(guān)節(jié)的問(wèn)題比較復(fù)雜，因?yàn)槟愕南ドw承受這你全身的重量以及你運(yùn)動(dòng)的負(fù)重。
怎么判斷膝關(guān)節(jié)超伸呢？與判斷肘關(guān)節(jié)超伸一樣，沒(méi)有先進(jìn)儀器那就眼睛觀察吧。
膝關(guān)節(jié)超伸：當(dāng)你站直時(shí)，大腿和小腿的伸直角度超過(guò)了180度?？聪聢D，當(dāng)你的大腿前側(cè)連線腳踝時(shí)，膝關(guān)節(jié)在線的外側(cè)就是超伸。
（膝關(guān)節(jié)超伸示意圖）
膝關(guān)節(jié)超伸的危害
一、造成膝蓋的各種疼。
二、由于發(fā)力姿勢(shì)不對(duì)，導(dǎo)致相應(yīng)的肌肉沒(méi)有得到日常應(yīng)有的刺激，所以下半身的形體不是很好。
（膝關(guān)節(jié)已超伸，請(qǐng)勿模仿?。?
為什么會(huì)膝關(guān)節(jié)超伸？
如果沒(méi)有受傷的話，由于膝關(guān)節(jié)負(fù)重身體重量，由于肌肉日常活動(dòng)。
比如：走路、二郎腿等，運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)不對(duì)，導(dǎo)致應(yīng)該鍛煉的肌肉沒(méi)有充分刺激。（哈哈，這條是你體態(tài)問(wèn)題的萬(wàn)能解釋）
（膝關(guān)節(jié)已超伸，請(qǐng)勿模仿！）
自我改善
一、對(duì)于膝關(guān)節(jié)不建議自己改善，因?yàn)樗皇悄阒饔^可以控制的，比如走姿，告訴你了，你能找到感覺(jué)嗎？
二、各種肌肉的名字？起止點(diǎn)及生理功能知道么？如果知道完全可以做老師（教練或者康復(fù)師）去了。
三、讓你自己這零基礎(chǔ)技術(shù)現(xiàn)學(xué)現(xiàn)用為自己做改善純粹是啥來(lái)著，你懂的。
所以，如果不是很嚴(yán)重，多上上瑜伽課，體式一定要正位，恢復(fù)肌肉的機(jī)能；如果嚴(yán)重，還是找私人老師吧，否則記得保險(xiǎn)多買點(diǎn)。
膝關(guān)節(jié)超伸推薦課程
只要是腿部、臀部的課程一節(jié)不漏的全報(bào)了。我讀的書多，不騙你！
