放松休息式瑜伽
萬千瑜伽 蘇州萬千瑜伽
小憩時間也可以做一做瑜伽，下面推薦幾個放松休息式瑜伽。
鱷魚式
功效：有效地滋養(yǎng)脊柱，可盡量意長時間來保持此姿勢。
1.俯臥，雙腳分開約30厘米，腳尖向外。雙臂肘部支撐上半身，用雙手支撐面龐，面部放松，保持均勻、自然的呼吸狀態(tài)。
2.或者將手臂放于身體前側(cè)，雙臂肘部支撐于地面，前臂平放在地面，閉上眼睛。并保持休息放松狀態(tài)。集中注意力在呼吸上。盡量長久地保持。
排氣式
功效： 脊椎與地板是完全接觸的，能對下背部起到很好的按摩作用，消除各個部位的緊張感。
練習(xí)排氣式可以輕柔地按摩腹部器官，有助于排出體內(nèi)廢氣。
仰臥，身體平直，下額微收，頸后部伸直。下脊椎至尾骨的部位與地面接
觸。彎屈雙腿，雙手抱膝，肘部向外
張開。
雙手抱膝于胸前。吸氣時，雙膝彎曲狀抬起，雙手置于雙膝上，雙膝運(yùn)動到手臂可以完全伸直的位置。呼氣時，收膝到腹部上方，動作重復(fù)做3一8次，體會這個動作對下背部的按摩感。
嬰兒式
功效：平靜地靈，并助緩解后服的蛋硬感
●金剛坐姿，吸氣時脊柱向上延伸。
●呼氣時，自然彎屈上半身，前額、鼻尖輕觸地面，手臂平伸。保持此姿勢。
●閉上雙眼，保持緩慢且均勻的呼吸，保持內(nèi)心平靜，身體處于全然放松的狀態(tài)，動作一次維持5分鐘左右。
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“禪定是心靈的瑜伽，瑜伽是身體的禪定?！?
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