瑜伽不僅僅是墊上運(yùn)動(dòng)
萬(wàn)千瑜伽|蘇州萬(wàn)千瑜伽
瑜伽體位法鍛煉的特點(diǎn)：
一、瑜伽體位是非競(jìng)技性練習(xí)；
二、瑜伽體位是在靜態(tài)中利用自身重量去練習(xí)；
三、瑜伽體位練習(xí)要求配合深長(zhǎng)的呼吸；
四、瑜伽體位練習(xí)要求在維持的時(shí)候放松；
五、瑜伽體位練習(xí)要求感受身體緊張的部位；
六、瑜伽體位鍛煉的核心是脊柱。
下面我們從幾個(gè)角度
來分析練好瑜伽體位的方法，
以便指導(dǎo)自己正確的練習(xí)。
第四節(jié) 放松
做肢體運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉緊張是人的本能反應(yīng)。肌肉一緊張便約束了氣脈里的能量運(yùn)行，氣息因此無(wú)法暢通，瑜伽練習(xí)也由順應(yīng)肌體的自然變成了強(qiáng)予，會(huì)因此造成一系列的運(yùn)動(dòng)問題。
有很多瑜伽愛好者說，我也知道應(yīng)該放松，但不知道該如何放松。甚至?xí)磫栆痪?，將身體維持一個(gè)特定的姿勢(shì)，本身就在做功，怎么可以放松呢?
這實(shí)際上是對(duì)瑜伽放松概念的不理解。
我們知道，瑜伽的所有技術(shù)都是為了達(dá)到“控制意識(shí)轉(zhuǎn)變”的目的，人的肢體緊張是由人的意識(shí)控制的，也就是說意識(shí)緊張?jiān)斐杉◇w緊張。如果我們?cè)诰毩?xí)的緊張過程中嘗試放松身體，實(shí)際上是嘗試對(duì)意識(shí)進(jìn)行控制——使它由緊張態(tài)變成輕松態(tài)。意識(shí)一放松，肌體自然放松，肌體放松，氣脈就暢通，氣脈暢通就滋養(yǎng)了我們的五臟六腑，身體的各個(gè)系統(tǒng)——身體也就自然得到了有效調(diào)整，使身體進(jìn)入了良性循環(huán)狀態(tài)。
第五節(jié) 呼吸
瑜伽體位法的練習(xí)是講究呼吸配合的，正因?yàn)樵诰毩?xí)過程中配合了呼吸，使得身體內(nèi)的能量流通順暢，體位練習(xí)變得自然，幽雅，協(xié)調(diào)。
而且呼吸本身就是在攝取宇宙生命能量，如果沒有瑜伽能量的概念，最起碼科學(xué)觀也認(rèn)為深長(zhǎng)的呼吸可以幫我們攝取大量的氧氣。氧氣是維持人體正常新陳代謝的基礎(chǔ)，人體新陳代謝正常則體內(nèi)的廢物、毒素都排出了體外，自然身體康健。
但是，瑜伽練習(xí)中的呼吸是要講究原則的，并不是隨意的呼吸。而且不同的鍛煉目的可能對(duì)呼吸的要求也不一樣。如果剛開始練習(xí)掌握不好瑜伽的呼吸，那也不要著急，只要將自己的呼吸加深，就是一種簡(jiǎn)單的，且沒有任何危害的呼吸法！
各種呼吸法只是瑜伽師們根據(jù)長(zhǎng)期的實(shí)踐積累的更有效的呼吸方法，雖然在攝取能量、氧氣量上有異，但跟我們加深普通呼吸的原理是一樣的。
記得筆者有個(gè)學(xué)生到上海浦東一家會(huì)所面試后告訴筆者，他在面試后那家會(huì)所的主管對(duì)他說：你還是用腹式呼吸法！這種呼吸法早過時(shí)了，我們都是用完全式呼吸法調(diào)息。
筆者告訴這位疑惑的學(xué)生：瑜伽沒有什么過時(shí)不過時(shí)的說法，只有適合自己練習(xí)和不適合自己練習(xí)的說法。另外，時(shí)尚的東西才會(huì)過時(shí)，瑜伽是一種體現(xiàn)東方智慧的古老的文化，不是什么時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)。按那位主管先生的時(shí)尚觀點(diǎn)，瑜伽流傳了幾千年，早就過時(shí)了——包括他運(yùn)用的完全式呼吸。
從這段對(duì)話大家可以看出，為什么瑜伽會(huì)體育化？因?yàn)橐恍╄べ鞑フ咭彩求w育化、時(shí)尚化的認(rèn)識(shí)觀。他們對(duì)瑜伽的認(rèn)識(shí)并不是一種流傳了幾千年的文化，而是從國(guó)外引進(jìn)的一項(xiàng)時(shí)尚運(yùn)動(dòng)。
第六節(jié) 感受
也是最重要的一點(diǎn)，就是感受身體緊張部位。人的思想平時(shí)是散亂的，這種散亂容易造成情緒上的波動(dòng)，能量上的彌散。人的思想是很難被控制的，猶如古人說的“心猿意馬”，不受約束。
但人是很容易被身體的感受所牽引的——餓了，馬上四處為這個(gè)身體找吃的；渴了，馬上為這個(gè)身體四處找喝的；冷了，馬上找衣物為這個(gè)身體御寒；熱了，馬上找有空調(diào)的地方降溫，還不忘記買杯冷飲；臉上有點(diǎn)瑕疵，可以站在鏡子前一兩個(gè)小時(shí)去處理；碰到了熱的東西，身體會(huì)馬上條件反射的作出縮回的反應(yīng)；什么地方搔癢，馬上伸手過去撓兩下……
瑜伽體位法練習(xí)就是很善巧的借助了身體感受對(duì)意識(shí)的牽引，利用體位練習(xí)中比較強(qiáng)烈的感受吸引自己的注意力，從而達(dá)到感官內(nèi)斂的冥想效果——所以，體位練習(xí)雖然是瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)部分，但實(shí)際上可以融入更多的瑜伽技術(shù)使它變成一種比較高級(jí)的瑜伽練習(xí)方式——運(yùn)動(dòng)中的冥想！
第七節(jié) 收束
在瑜伽練習(xí)過程中，通過體位，呼吸，冥想等練習(xí)攝取的能量，需要收集保存、轉(zhuǎn)化。為了完成這個(gè)工作，有時(shí)候需要在瑜伽練習(xí)過程中或之后運(yùn)用收束契合法，對(duì)能量進(jìn)行回收封固——這也是瑜伽健身的一項(xiàng)特色，體育健身并沒有這個(gè)概念。
比如，我們?cè)诰毩?xí)過程可以有意識(shí)的配合呼吸做些收腹動(dòng)作，這些收腹動(dòng)作會(huì)牽扯到會(huì)陰穴附近的肌肉，引起它們的收縮，從而起到封閉海底輪，防止能量外泄的作用。這種方法既可以在單個(gè)動(dòng)作中練習(xí)，也可以把相關(guān)動(dòng)作組合在一起練習(xí)。
我們知道瑜伽體位鍛煉的核心是脊柱，瑜伽認(rèn)為這條脊柱的髓道是人體*的氣脈——中脈。在這條中脈的*端，是人體的一個(gè)巨大的能量倉(cāng)庫(kù)。瑜伽把儲(chǔ)存在這個(gè)能量倉(cāng)庫(kù)里的能量形象化的比擬為一條三圈半的靈蛇，認(rèn)為各種瑜伽練習(xí)的目的就在于激活這條靈蛇，使它向上沖發(fā)到梵天輪，進(jìn)而與梵合而為一，達(dá)到三摩地的境界。
我們搞瑜伽健身雖然不追求什么三摩地，但在相關(guān)練習(xí)過程中，必然也會(huì)激活海底輪的能量。如果沒有這個(gè)概念，活開了就活開了，不去理會(huì)，那活化的能量也就彌散了。雖然我們得到了韌帶拉伸開的快感，但失去了能量還是得不償失的。
因此，作為瑜伽愛好者應(yīng)該養(yǎng)成練習(xí)過程收束或在練功完后收束的習(xí)慣，防止好不容易積蓄的能量彌散。
第八節(jié) 休息
在瑜伽會(huì)所，特別是一些健身機(jī)構(gòu)的瑜伽房里，經(jīng)常會(huì)遇到這樣的情況，體位練習(xí)完后做休息術(shù)時(shí)，往往有個(gè)別會(huì)員拎包走人。有些會(huì)員雖然出于對(duì)教練的禮貌不好意思離開，但也表現(xiàn)出不是很情愿的樣子，這實(shí)在是個(gè)誤解。
一堂編排良好的瑜伽課程，往往考慮到了身體的各個(gè)環(huán)節(jié)，配合呼吸，能夠有效促進(jìn)上下身的血液循環(huán)，攝取宇宙生命能量普拉那。一堂課下來的勞累感很容易使躺下來做攤尸式放松的練習(xí)者深度放松。這種深度放松能夠使人的后天意識(shí)松弛下來，從而使人的先天大靈啟動(dòng)，充分吸收通過體位、呼吸鍛煉攝取過來的宇宙生命能量?？梢哉f，休息術(shù)并不是單純的休息過程，而是一堂瑜伽課出成果的階段。如果說我們前面的調(diào)息、熱身、體位等練習(xí)屬于播種，耕耘，那么休息術(shù)就是采摘瓜果的收獲階段——這個(gè)時(shí)間段離開，聚集的能量有可能就彌散了，只起到了肢體伸展的效果，實(shí)在是可惜！
