練習(xí)這套平衡臍輪的序列，找回充滿自信的自我
萬(wàn)千瑜伽|蘇州萬(wàn)千瑜伽
臍輪,位于肚臍周?chē)哪気?，與肝臟、膽囊、胃、脾臟、小腸有密切關(guān)系。暴飲暴食的人，有過(guò)敏癥狀的人，慢性疲勞和經(jīng)常消化不良的人，有胃潰瘍癥狀的人，有可能是臍輪能量的平衡被破壞引起的。
如果臍輪能量過(guò)分充足，不僅要求自己，還要求他人完美，就會(huì)變得固執(zhí)。
如果臍輪能量不足，自尊心變強(qiáng)，失去自信，非難他人。
臍輪均衡時(shí)，能夠遇見(jiàn)充滿自信的我。不忘記關(guān)懷別人，關(guān)注內(nèi)心的能力，相信自己的眼力。
通過(guò)保持平衡的瑜伽體式，去尋找提升起來(lái)的自信和調(diào)整后的自己吧！
調(diào)節(jié)臍輪平衡的瑜伽序列
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以四腳板凳式準(zhǔn)備。
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吸氣同時(shí)，尾骨向后，兩肩胛骨盡量拉向地面，打開(kāi)胸腔，抬頭，做貓伸展。
-3-
呼氣同時(shí)，尾骨向下，背部向上拱起，肩胛骨遠(yuǎn)離地面，低頭，做貓拱背。
配合呼吸，重復(fù)練習(xí)五次。
-4-
吸氣同時(shí)，右手抬起向前延伸。
-5-
呼氣同時(shí)，左腳向后抬起，與右手保持水平，保持三次呼吸。
-6-
吸氣同時(shí)，放下手和腳，另一側(cè)腿重復(fù)一次后，呼氣同時(shí)回到四腳板凳式。
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在四腳板凳式，兩腿一步步向后移動(dòng)。
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呼氣同時(shí)右腳外側(cè)落地，吸氣同時(shí)一點(diǎn)點(diǎn)打開(kāi)胸腔，左腳疊放在右腳上方。
-9-
左手慢慢離開(kāi)地面，手指尖指向天空。（如果難以支撐，左腳可放在右腳前面）
-10-
呼氣同時(shí)，回到斜板。另一側(cè)同樣重復(fù)一次。
-11-
呼氣同時(shí)，慢慢彎下雙臂，使胸腔貼地面。
初學(xué)者不需一次呼氣就完成，兩臂彎時(shí)吸氣，然后呼氣時(shí)向下為好。如果認(rèn)為太難，可以膝蓋觸地。
-12-
吸氣同時(shí)抬起上半身，視線向上。
用小腹的力量抬起上半身，盡量使大腿前側(cè)也離開(kāi)地面，兩臂盡量往肩膀內(nèi)側(cè)收。
-13-
呼氣同時(shí)臀部向上。兩手推地，背部拉直，做下犬式。保持三次呼吸。
-14-
吸氣同時(shí)，兩腳一步步移動(dòng)到兩手之間。脊柱延展，尾骨到頭呈一直線。
-15-
呼氣同時(shí)，大腿和腹部盡量貼近，頭部放松盡量貼近地面。
-16-
吸氣同時(shí)，抬起上半身，兩手經(jīng)前向上舉過(guò)頭頂。
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呼氣同時(shí)，兩手放在胸前，合掌。
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吸氣同時(shí)，抬起右腿，右腳面繞至左小腿后側(cè)。
-19-
呼氣同時(shí)，左臂肘外側(cè)和右臂肘內(nèi)側(cè)相疊，兩手面相對(duì)。保持骨盆中立，收緊小腹，兩側(cè)肩胛骨用力，兩手一點(diǎn)點(diǎn)向下。
-20-
吸氣同時(shí)，脊柱延展，呼氣同時(shí)上半身稍微向前彎，保持三次呼吸。另一側(cè)腿同樣重復(fù)一次。
-21-
吸氣同時(shí)，手腳松開(kāi)，回到山式站姿，調(diào)整呼吸。
