觀呼吸
萬千瑜伽 蘇州萬千瑜伽
入息，我覺知我的入息。
出息，我覺知我的出息。
入息，我覺知我的身體。
出息，我釋放身體的緊張。
觀呼吸——覺知入息與出息，并在氣流出入身體的同時(shí)隨息——帶給我們平和與和諧的感受。這樣一種能量，在它滲透進(jìn)入我們身體時(shí)，能夠帶給我們極大的利益。無論是躺著、坐著抑或是站著，修習(xí)觀呼吸，我們身心的壓力、沖突與緊張將會(huì)被慢慢釋放。
我們都希望自己可以得閑安坐下來，體會(huì)沒有什么要做而來的靜止。然而，如果真有這個(gè)時(shí)間，我們是否就真的能夠端坐下來享受這份寧靜呢？恐怕很多人都做不到。我們時(shí)常抱怨自己沒時(shí)間休息，不能享受獨(dú)自靜處的感覺，但這是因?yàn)槲覀儜T性地總是在做不同的事情。靜止，不做什么，我們?nèi)狈@樣的能力。相反，我們都是工作狂，一刻都閑不下來，總是需要找些事做。哪怕獲得了稀有的一刻空閑，我們也總是在辦公桌前打電話或者是在上網(wǎng)。
無論身居何處，如果得以偷得一刻安閑坐下來，就當(dāng)享受那一刻，享受沒有什么要做，僅僅只是享受你的呼吸。當(dāng)然，觀呼吸的修習(xí)并不要求你一定坐著?？赡苣阍谏习?，正在排隊(duì)等待影印東西，或等待與同事談話；可能你外出正在吃午飯，或在等待一杯茶或是一杯咖啡。無論身處何地，你都可以修習(xí)觀呼吸，享受自我，享受周圍人與你的同在。
入息時(shí)，如果投入完全的注意，你就變成了入息。覺知入息并專注在此，你和你的入息就合二為一，融為一體。不要認(rèn)為這很困難或者麻煩。入息可以非常喜人。入息時(shí)，你知道自己還活著，這讓你感到欣悅。呼吸是生命的本質(zhì)，如果沒有呼吸，我們將不過是一具沒有生命的軀殼。借著觀呼吸的修習(xí)，我們覺知到自己的生命活力，這帶來了廣大的喜悅。當(dāng)你習(xí)慣于這個(gè)修習(xí)，每次回到呼吸時(shí)覺察自然生起。不要刻意呼吸，讓呼吸自然地進(jìn)行。順從入息，隨它而去，長(zhǎng)或是短，疾或者徐，深抑或淺，都無所謂，唯獨(dú)只是覺知它。呼吸時(shí)，你可以這樣默念：
入息，我覺知我的入息。
出息，我覺知我的出息。
入息，我覺知我的身體。
出息，我釋放身體的緊張。
不要干擾你的呼吸。僅僅只是覺知它，并且隨順入息出息的整個(gè)過程。覺知呼吸時(shí)，我們的思考也自然停止了。停止思考對(duì)我們非常有幫助。專注于呼吸，我們就不再憂慮過去的煩惱和未來的不確定。然而如果你時(shí)時(shí)被思考所綁縛，那么不久你就會(huì)精疲力竭，再?zèng)]有余力讓自己真正地活在當(dāng)下。不要去想你的計(jì)劃，問題不可能通過純粹的思考得以解決。我們的修習(xí)是不去思考，這是修行取得成果的秘訣。不要試圖用頭腦去思考來尋找答案。我們只是種下一顆種子，然后讓它在地下慢慢生長(zhǎng)。等待成熟的那一天，答案自然就會(huì)出現(xiàn)。若能專注當(dāng)下，休息時(shí)間也可以具有非常大的生產(chǎn)力。如果能如此，我們就不會(huì)受焦慮、壓力和抑郁情緒的痛苦折磨。
如果把注意力完全放在呼吸上，你便可以相當(dāng)自然地停止連串的思考。僅僅幾次出入息的練習(xí)，呼吸質(zhì)量就能獲得提高。不管是躺臥著、坐著還是行走當(dāng)中，你的呼吸會(huì)變得更加深入、更加平緩、更加和諧與平和。正念下僅僅幾次呼吸，我們就會(huì)變得自由，放松自己，并釋放掉身體與心靈的緊張與不安。
像這樣全然地覺知呼吸，就是正念。觀呼吸讓我們深入看到此時(shí)此地的一切，讓我們感觸到生命的奇跡，如此能夠讓自己足夠堅(jiān)強(qiáng)和明澈，以應(yīng)對(duì)工作中遇到的艱難困境。
