全身放松練一練
萬千瑜伽 蘇州萬千瑜伽
全身放松
吸取其有益精華
瑜伽能加速新陳代謝，
去除體內(nèi)廢物，
形體修復(fù)、
調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外
哈哈
最重要的事
The Most Important Thing
白
1
瑜伽能消除煩惱——減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養(yǎng)性的目的;
瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng);
瑜伽能集中注意力——是學生及壓力人群提高學習及工作效率的*休息法、鍛煉法；
瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。
注意哦
特別是冬季
輸12
1、瑜伽與其他運動一樣在不正確的練習下是會給身體帶來一定傷害的，需在專業(yè)人士指導下練習瑜伽。
2、作為練習者，應(yīng)隨時遵循瑜伽練習中自然的規(guī)律循序漸進，不和他人相比。許多人在練習初期總是認為練習瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動作，就會急功近利得想做到那樣，這樣往往會因為著急而傷害自己的關(guān)節(jié)和肌肉，練習效果也會適得其反。
3、整個練習過程里還有一個不可忽視的環(huán)節(jié)就是：熱身，即準備練習，也可以是一些較簡單的瑜伽動作。如果缺了這一項，就很可能會受傷或者難以完成動作。例如：在力量瑜伽的練習當中，做上犬式時，如果沒有適當?shù)臏蕚渚毩暎秃苋菀拙o張。一旦不能支撐住時，關(guān)節(jié)就會使勁，身體就很容易受傷害。
4、練習者練習瑜伽時，如果首先不知道自己的目標，不了解自己的身體，最關(guān)鍵的是不知道自己的極限時，他(她)就會在練習時十分盲目地練習，這樣必然增加受傷的幾率。
輸入
站立劈腿前彎式
⊙ 強化腿部肌肉，減少臀部脂肪
⊙ 培養(yǎng)身體的穩(wěn)定與強健
①站立，身體前彎，雙手著地；
②吸氣，右腿盡量向上抬高，膝蓋伸直，髖關(guān)節(jié)正對前方；
③呼氣，軀干前屈向下，將腹部、胸部、額頭貼靠近左腿，如果可以，用左手抱住腿部；不要翻髖，下方腳推地，大腿有力上提，微收腹部，保持3-5次呼吸；
④吸氣，抬頭，身體還原；
⑤呼氣，放松，反方向練習。
1.很多下背部疼痛是前屈引起的，未啟動大腿之力，只用靈活性來做，會造成疼痛。
2.此體式做完后，順勢坐下去，過渡坐立體式，防止頭暈。
扭轉(zhuǎn)式
輸12
⊙ 肝和脾得到強壯，兩腎受到按摩
⊙ 腹部內(nèi)臟也受到擠揉
⊙促進腸臟的自然蠕動作用
1.首先挺直身子坐著，兩腿前伸。
2.左邊小腿向內(nèi)收，讓左腳挨近右邊大腿的內(nèi)側(cè)。
3.然后將右膝收到離右肩6~12英寸（1英寸=2.54厘米）的地方——右腳要保持平放在地板上。
4.將右腳移過左膝之外，如有必要，可用雙手幫助提起右腳。
5.舉起左臂，把它放在右膝的外側(cè)。
6.然后伸直你的左臂，抓著右腳或右腳踝。
7.然后向前伸出右手，高與眼齊，兩眼注視指尖。
8.右臂保持伸直，慢慢轉(zhuǎn)向右方。
9.在右手盡量向右方轉(zhuǎn)時，要繼續(xù)注視指尖。
10.在這樣做的過程中，你的頸項、兩肩、脊骨等等就會自然而然地轉(zhuǎn)向右方。
11.當你的右手盡可能舒適地放到最右的地方時，就把它放下來，把手背放在左腰上（或最接近左腰的地方）。
12.做深長而舒適的呼吸，保持這個姿勢由1數(shù)至10之久。
13.將右手舉回與眼等高的水平，兩肘保持伸直，把右手慢慢抽回軀干前邊。
14.用完全相反的程序恢復(fù)原態(tài)。
15.稍稍休息之后，用身體的另一邊做同樣的練習。 這個練習左、右每邊各做2次
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下犬式
⊙ 可以鍛煉到手臂和腿部的韌帶
⊙ 同時能夠鍛煉腰背的肌肉，強化背部力量
⊙矯正駝背等不良體態(tài)：修飾全身線條，為脊柱注入活力
⊙改善消化系統(tǒng)的功能．緩解失眠
⊙生理期和更年期不適及下背部疼痛
⊙增強手臂、腿部、軀干的力量
⊙伸展手掌、胸部、背部、腘繩肌腱
⊙使全身充滿能量
1 假跪立，挺直腰背，臀部坐到腳跟上做深呼吸。吸氣，身體向上伸直，頭部，肩部、腰部和臀部都處在同一直線上。
2 呼氣。手臂向上舉起，帶動身體前傾，直至額頭落地，臀部不要離開腳跟。手掌落在頭部前側(cè)的墊子上．上身前移，調(diào)整手臂和大腿間的距離，保持手臂和犬腿都與地面垂直。
3 吸氣，臀部抬起．伸直雙腿膝蓋，手掌和腳掌緊貼地面。每次吸氣時，腰背往下壓，臀部向上提拉，保持2次呼吸的肘間。
提示
練習本體式時．注意好腿部、腰背部、手臂都處在一個平直的狀態(tài)，在平直的狀志下延伸．便可使身體得到正確的伸展。雙腿伸真，腳跟踩地．感覺膝蓋窩和腿部后側(cè)得到拉伸：腰背平直．雙手撐地．盡量將腰背部壓向大腿的方向；臀部上抬將注意力集中到上抬的髖部，雙臂和背部保持在一個平面上。
