超級(jí)簡(jiǎn)單的辦公室瑜伽招式, 讓你坐著美
瑜伽愛(ài)好者不乏很多上班族,經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到坐在電腦前的無(wú)奈，處理不完的文案，腰酸背疼，下班又要照顧家庭，沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，今天就給大家推薦一組辦公室就可以坐的瑜伽……
只需要一張座椅，白領(lǐng)也能在辦公室練瑜伽，教你12個(gè)動(dòng)作，緩解肩頸疲勞，優(yōu)化身體線條，輕松享瘦。
1.后仰式
功效：放松脊椎，消除背部疼痛及僵硬，改善血液循環(huán)。
動(dòng)作要點(diǎn)：上肢動(dòng)作的同時(shí)，注意收緊大腿和臀部。這個(gè)動(dòng)作講求力量和柔韌度，不要過(guò)于追求動(dòng)作幅度，做到個(gè)人極限就好。
2.放松肩頸
功效：有效放松肩頸部肌肉，促進(jìn)上半肢血液循環(huán)。
動(dòng)作要點(diǎn)：坐姿，自然放松，左手向右側(cè)自然伸展，屈左手肘關(guān)節(jié)拉伸左手臂肌肉。
3.鷹式手臂
功效：放松手臂肌肉，增強(qiáng)平衡感，同時(shí)有美化手臂的效果。
動(dòng)作要點(diǎn)：雙手手臂互相纏繞緊握，大臂盡力向后伸展，但是保持肘部略微彎曲，同時(shí)手指用力伸直，如同鷹的羽翼。
4.打開胸腔式
功效：促進(jìn)胸腔血液循環(huán)，改善胸悶。
動(dòng)作要領(lǐng)：打開肩膀，雙手上提并在背后手心相對(duì)，帶動(dòng)胸腔外旋，保持6-8秒。
5.拉伸頸椎
功效：拉伸頸椎肌肉，緩解情緒緊張。
動(dòng)作要點(diǎn)：坐姿，自然放松，雙手在腦后抱頭，盡可能下巴貼近胸部，保持6-8秒。
6.拉伸手臂
功效：拉伸手臂肌肉，緩解肌肉緊張。
動(dòng)作要點(diǎn)：坐姿，自然放松，左手在腦后盡可能向左拉伸右手臂，保持6-8秒。
7.單腿抱膝式
功效：放松大腿、小腿肌肉，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，提高精神注意力，同時(shí)可促進(jìn)腿部的平衡力。
動(dòng)作要點(diǎn)：呼氣，慢慢抬起左膝，雙手環(huán)抱左膝并拉近身體，收緊腹肌，盡量將腰背部伸展開，不要含胸，
8.脊椎伸展
功效：放松手臂及腰部肌肉，促進(jìn)上半肢血液循環(huán)。
動(dòng)作要點(diǎn)：坐姿，自然放松，雙手經(jīng)兩側(cè)耳際在頭上相握，同時(shí)腰部盡可能向上伸展，保持6-8秒。
9.船式
功效：放松頸椎和雙肩肌肉，強(qiáng)健了腰椎和胸椎，同時(shí)對(duì)消除小肚腩 有一定效果。
動(dòng)作要點(diǎn)：坐姿，挺直腰背，雙手相握抱膝蓋，盡可能向胸部靠攏，保持6-8秒。
10.脊椎擰轉(zhuǎn)
功效：增強(qiáng)脊椎的 伸展性，緩解神經(jīng)緊張，同時(shí)還有增強(qiáng)消化的作用。
動(dòng)作要點(diǎn)：坐姿，一手放在身體后側(cè)，一手扶座椅。配合呼吸，頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向。
11.脊椎側(cè)彎
功效：放松脊椎和肩部，消除頸肩肌肉疲勞。
動(dòng)作要點(diǎn)：坐姿，一手自然平放身側(cè)，一手勾另一側(cè)耳際，盡量向反側(cè)肩膀靠攏，眼睛自然目視前方。
12.肩膀放松
功效：放松肩關(guān)節(jié)，消除頸肩肌肉酸痛，促進(jìn)肩部血液循環(huán)。
動(dòng)作要點(diǎn)：坐正，屈右肘置于后腦勺，右手落于肩胛骨處，眼看正前方，左手自背后向上握住右手，或是手指相觸。
