如何做好前屈伸展式呢？
萬(wàn)千小編 蘇州萬(wàn)千瑜伽
老師，為什么我前屈總是很費(fèi)勁？我什么時(shí)候才能輕松的額頭挨到小腿，手挨到腳呢？
是不是經(jīng)常會(huì)碰到一些同學(xué)問(wèn)這些？呵呵，我們了解一下這個(gè)體式——前屈式
前屈伸展式（Uttanasana）的定義：Ut的意思強(qiáng)烈，tan的意思是伸展、延伸、伸長(zhǎng)，sana的意思是體式
前屈的含義以及功效
*個(gè)動(dòng)作：向絢麗的光致敬！
第二個(gè)動(dòng)作：向引向啟蒙的人致敬！
平和大腦并且?guī)椭徑鈮毫洼p度憂郁刺激肝臟和腎臟伸展腿筋、小腿和臀部強(qiáng)健大腿和膝蓋提高消化能力幫助緩解更年期癥狀緩解疲勞和焦慮減輕頭痛和失眠癥狀對(duì)哮喘、高血壓、脫發(fā)、骨質(zhì)疏松癥有輔助治療作用
練習(xí)的注意事項(xiàng)
對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，做前彎只要想著三個(gè)重點(diǎn)：后腿肌不斷往上拉、背脊拉直和肚子完全縮進(jìn)去就夠了，沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在進(jìn)行這一式的練習(xí)的時(shí)候，可能會(huì)感到身體的柔韌性有一定的局限性，希望大家可以堅(jiān)持練習(xí)，多鍛煉就可以輕松完成這一式。
前屈對(duì)身體的功效
平和大腦并且?guī)椭徑鈮毫洼p度憂郁
刺激肝臟和腎臟
伸展腿筋、小腿和臀部
強(qiáng)健大腿和膝蓋
提高消化能力
幫助緩解更年期癥狀
緩解疲勞和焦慮
減輕頭痛和失眠癥狀
對(duì)哮喘、高血壓、脫發(fā)、骨質(zhì)疏松癥有輔助治療作用
假如前屈時(shí)，你還不能碰到腳趾或者只能前屈一半，那么以下的文章，會(huì)非常適合你。大腿后側(cè)群肌肉和下背部肌肉不能在短期內(nèi)拉長(zhǎng)，但是能夠逐漸增加這個(gè)區(qū)域的靈活性。
如果能夠按照以下建議，每周進(jìn)行3-4次練習(xí)，一些變化將會(huì)慢慢出現(xiàn)，注意，一定要在熱身后，再進(jìn)行練習(xí)，這些瑜伽體式既能夠增加柔韌性，又能夠預(yù)防大腿后側(cè)肌肉損傷。
1、騎馬式
山式站立，左腳向后一大步，腳背貼地，屈右膝，右小腿與地面垂直，吸氣，立直軀干，雙手向上舉過(guò)頭頂，呼氣，身體后彎，保持2-3個(gè)呼吸，換另一側(cè)。
2、雙角式
山式站立，雙腳打開(kāi)大于一腿長(zhǎng)，吸氣，雙手向上舉過(guò)頭頂，呼氣，身體向前向下，雙手向兩側(cè)抓住雙腳腳后跟。保持5-8個(gè)呼吸。
3、加強(qiáng)側(cè)伸展式
山式站立，雙腳打開(kāi)小于一腿長(zhǎng)，轉(zhuǎn)左腳，轉(zhuǎn)右腳，身體轉(zhuǎn)向正右方，吸氣，雙手向上舉過(guò)頭頂，呼氣，身體向前向下，雙手放在地面或者小腿上。保持3-5個(gè)呼吸，換另一側(cè)。
注意事項(xiàng)
1、如果有背部損傷：請(qǐng)彎曲膝蓋或者用面對(duì)墻壁雙手靠墻，身體保持成直角，手臂與地面平行的姿勢(shì)來(lái)替代
2、背部不要彎曲。雙腿伸直，膝蓋勁量不要彎曲。重心放于兩腳掌上，臀部不要后移，讓雙腿與地面垂直。
練習(xí)所有瑜伽體式都應(yīng)緩慢進(jìn)行，在一呼一吸之間，感受身體的變化，深長(zhǎng)的呼吸，舒展的體式，讓瑜伽給您帶去健康，讓瑜伽排解您的煩惱，讓瑜伽舒緩您的壓力。愿瑜伽為您帶去放松的每一天。
生活繁雜，一段瑜伽的時(shí)光修心養(yǎng)性，再美不過(guò)，生活的壓力仿佛瞬間被卸下。
