瑜伽練習(xí)需要注意這7點(diǎn)，你會(huì)進(jìn)步更快！
萬(wàn)千小編 蘇州萬(wàn)千瑜伽
一、瑜伽練習(xí)時(shí)“質(zhì)”比“量”更重要
“質(zhì)”比“量”更重要的意思是說(shuō)，如果你練習(xí)瑜伽的目的如果真的是燃燒脂肪，改善形體、增加氣質(zhì)。
那一定要注意在鍛煉時(shí)關(guān)注體式動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，堅(jiān)持這個(gè)原則的目的即是為了避免受傷，更是要讓更重項(xiàng)目在你的肌肉和脂肪上真正起作用。
比如，在做平板支撐時(shí)一定要隨時(shí)注意身體的直線性，或是在做仰臥起坐時(shí)，始終都要保持腹部在發(fā)力，而不是上身軀干。
而不是天天泡在瑜伽館，不要求你每天練習(xí)8個(gè)小時(shí)，你的需求不需要那么多的訓(xùn)練量。
二、每次瑜伽練習(xí)后學(xué)會(huì)好好休息
瑜伽練習(xí)時(shí)，像流瑜伽可以增加肌肉密度，能幫你加速日常的能量代謝。
但你知道嗎，肌肉其實(shí)只有在充分放松的情況下才能生長(zhǎng)。
舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，如果你想鍛煉腹部肌肉，打造馬甲線，那記得不要每天只做相同的動(dòng)作，因?yàn)檫@樣鍛煉的肌肉群很單一。
如果同一肌肉群無(wú)法得到充分的休息（36-48小時(shí)），那么這些肌肉群肌纖維增生速度就會(huì)受到影響，說(shuō)白了，你就很難在短時(shí)間內(nèi)練出馬甲線。
這樣就像，你天天往瑜伽館跑，每次都像打醬油似的，這樣的練習(xí)方案有沒(méi)有達(dá)到自己的目的，心里還沒(méi)點(diǎn)數(shù)嗎？
所以，每次鍛煉盡量達(dá)到自己的*狀態(tài)，每個(gè)體式對(duì)身體每個(gè)部位的刺激盡量做到極限，然后休息1-2天，再繼續(xù)。
這樣，你可以有更多的時(shí)間去賺錢(qián)、旅游、陪家人，除了瑜伽，你還有更多像瑜伽這樣有意義的事情要去做。
三、增加蛋白質(zhì)在日常飲食中的比重
想瘦的那個(gè)妹子不要再哭著喊著要節(jié)食了，多吃些蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)最為關(guān)鍵的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。
所以在瑜伽練習(xí)改善氣質(zhì)的日子里你可以適當(dāng)多吃一些含有高蛋白的食物，比如豆制品，瘦肉，雞蛋。
另外，如果想要更快練出理想效果，可以配合補(bǔ)充一些蛋白粉，別擔(dān)心，它的原料是乳清蛋白，對(duì)身體很安全。
四、瑜伽練習(xí)項(xiàng)目的多樣性決定你的塑形效果
如果你喜歡舉鐵、跑步、游泳，那就去做，如果你只喜歡瑜伽的運(yùn)動(dòng)方式，建議你多參加其他老師的課程，除了你當(dāng)前老師，還有更多老師的課程期待你去體驗(yàn)。
長(zhǎng)時(shí)間參加一個(gè)老師的課程，你身體的肌肉會(huì)使用這個(gè)頻率，這也就是我們?cè)谂e鐵時(shí)所講的平臺(tái)期。
改善平臺(tái)期的有效方法就是改變訓(xùn)練計(jì)劃，這個(gè)是最經(jīng)濟(jì)、最直接的方式之一。
當(dāng)然，想要塑造全身線條*將有氧運(yùn)動(dòng)（跑步，游泳）和力量訓(xùn)練（器械）結(jié)合起來(lái)，有氧運(yùn)動(dòng)幫助燃燒脂肪，力量訓(xùn)練幫助增加肌肉密度。
五、保證安全最重要
在瑜伽練習(xí)前請(qǐng)穿著運(yùn)動(dòng)裝備，選擇有一定經(jīng)驗(yàn)、資質(zhì)的老師練習(xí)，同時(shí)有機(jī)會(huì)嘗試著學(xué)習(xí)些瑜伽知識(shí)
像正位，正位是針對(duì)練習(xí)每個(gè)體式時(shí)，身體處于的正確的位置，正位是檢測(cè)你瑜伽練習(xí)正確與錯(cuò)的根據(jù)。
在沒(méi)經(jīng)驗(yàn)時(shí)，千萬(wàn)不要不做任何功課就隨意嘗試，否則很容易對(duì)身體造成損傷。
六、做好必要的準(zhǔn)備工作
在瑜伽課開(kāi)始前，我們建議你做一些準(zhǔn)備動(dòng)作，比如一些熱身運(yùn)動(dòng)，它可以在課前幫助增強(qiáng)肌腱以及肌肉的彈性，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，幫助提升運(yùn)動(dòng)效果。
而不要待在教室里，等著時(shí)間到，雖然老師也會(huì)帶著你熱身。這樣更容易讓自己進(jìn)入瑜伽的狀態(tài)。
