眼鏡蛇式怎樣做，才能有益腰椎？
蘇州萬千瑜伽|萬千瑜伽
眼鏡蛇式是瑜伽練習(xí)中的經(jīng)典瑜伽體式之一，幾乎每次練習(xí)我們都會練習(xí)到它。它原本是一個對腰椎很好的體式，可以緩解腰部疼痛，治療腰椎間盤突出。
但是，在瑜伽練習(xí)中，我們經(jīng)常會聽到瑜伽老師說，如果你的腰椎有問題，就不要練習(xí)這個體式。我們也經(jīng)?？吹接行┵と?，尤其是瑜伽初學(xué)者練習(xí)這個體式導(dǎo)致腰椎不適，甚至讓腰椎間盤突出的問題更加嚴(yán)重，所以，很多伽人就有一個疑問：眼鏡蛇式到底是治療腰椎的，還是傷腰椎的？
事實上，眼鏡蛇式做對了，是可以很好的靈活腰椎，緩解腰部不適，對腰椎相關(guān)的問題有幫助，但是，做錯了就會對腰椎造成更大的傷害，所以，一般情況下，瑜伽老師不會輕易的給腰椎有問題的人練習(xí)這個體式，而腰椎原本就有問題的人，就更不建議自己在家練習(xí)眼鏡蛇式啦！
那么，眼鏡蛇式如何做才能不傷腰椎，對腰椎有幫助呢？
（1）不要夾臀
很多伽人練習(xí)眼睛蛇式，有一個很大的問題，就是習(xí)慣性的夾臀，夾臀會讓骨盆更加穩(wěn)定，但是會將壓力集中在腰5和骶1上，所以當(dāng)你夾臀做后彎的時候，就會導(dǎo)致腰5和骶1的椎間盤擠壓，產(chǎn)生疼痛。
（2）找到延展的感覺后，再后彎
練習(xí)眼鏡蛇式，需要延展腰椎之后，再后彎，很多伽人應(yīng)該知道這一點，但是，事實上在練習(xí)的時候只是習(xí)慣性的延展的脊柱，并沒有實際意義上找到腰椎延展的感覺。這個時候，你需要在延展脊柱的時候?qū)⒆⒁饬鸵饽罴性谘瞪?，一定要找到腰椎延展的感覺之后再后彎。
（3）腰椎一節(jié)一節(jié)進(jìn)行后彎
很多伽人在練習(xí)眼鏡蛇的時候，速度非常的快，尤其是在串聯(lián)體式的練習(xí)中，幾乎是幾秒鐘就進(jìn)入了完整的眼睛蛇式，而事實上，初學(xué)者或者腰椎有不適的伽人進(jìn)行快速的練習(xí)，不僅很難將體式做對，而且還會導(dǎo)致腰椎更多的問題，所以，初學(xué)者在練習(xí)眼鏡蛇式時，一定不要著急，在后彎的時候，一定要讓腰椎一節(jié)一節(jié)的延展后彎，而不要快速的一次性進(jìn)入后彎。
以上是避免練習(xí)眼鏡蛇式傷腰椎的幾個要點，除此之外，現(xiàn)實生活中，我們還需要根據(jù)個案的實際情況進(jìn)行調(diào)整，在此拋磚引玉，希望可以幫助到大家！
*，在此需要說明的是，有腰椎間盤突出或者腰部不適的瑜伽初學(xué)者，盡量避免自我習(xí)練這個體式，一定要在專業(yè)的瑜伽老師指導(dǎo)下練習(xí)，此外，伽人們在習(xí)練這個體式時，一定要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，一旦出現(xiàn)腰部疼痛不適，請立即停止！
