呼吸和體式：如何在基礎(chǔ)哈他瑜伽課上更好的覺知呼吸
蘇州萬千瑜伽|萬千瑜伽
呼吸凌亂精神也不能穩(wěn)定
呼吸穩(wěn)定精神也會穩(wěn)定
——《哈他瑜伽之光》
我們身體里最重要的就是呼吸，生命的神秘之處就在呼吸之中。
正確的呼吸能使身體吸進充足的氧氣，充分燃燒掉體內(nèi)的脂肪，順利的進行新陳代謝，從而提高健康指數(shù)。
調(diào)整好呼吸，氣在身體里順暢運行，心就不會動搖。
站山式
● 保持骨盆中立
● 胸腔肋骨放松，肩膀下沉
● 觀察呼吸，而不刻意去控制呼吸
體式配合呼吸之手臂動態(tài)上舉
● 吸氣，緩慢上抬雙臂
● 呼氣，雙臂慢慢下降放松
● 觀察呼吸
體式配合呼吸之手臂動態(tài)打開
● 吸氣，緩慢打開雙手，視線向前放遠(yuǎn)
● 呼氣，雙手慢慢內(nèi)合，視線來到雙手之間
● 觀察呼吸，感受雙手之間的阻力
體式配合呼吸之動態(tài)扭轉(zhuǎn)
● 呼氣，雙臂帶動身體向側(cè)扭轉(zhuǎn)
● 吸氣，身體回正，雙臂還原至側(cè)平舉
● 保持骨盆中正穩(wěn)定
前屈
● 重心稍向前移，感受腿部后側(cè)的拉伸
● 雙肘可稍向外打開，幫助肩部放松
● 保持背部伸展
● 觀察呼吸
三角伸展式
● 保持身體穩(wěn)定在一個平面上
● 側(cè)腰伸展，觀察髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰的感覺
● 下方手輕輕的放在小腿上，不要刻意用力
● 觀察呼吸
加強側(cè)伸展
● 骨盆中正，盡量與地面平行
● 雙肩放松，脊柱延展
● 觀察呼吸
雙角式
● 保持背部延展
● 可根據(jù)自身狀況，頭部和身體向下停留到一個合適的位置即可
● 觀察呼吸
動態(tài)劃船
● 直角坐姿
● 呼氣，雙臂帶動身體向前
● 吸氣，雙臂帶動身體回正
● 觀察下背部和雙肩的感覺
雙腿背部伸展
● 保持脊柱延展
● 做到自己合適的高度即可
● 觀察呼吸
前伸展式
● 雙肩后展，胸骨上提
● 髖向上推，大腿內(nèi)旋
● 頭不要向后仰，下頜微微內(nèi)收
● 手腕如有不適，可將手指向外打開
● 觀察呼吸
簡易扭脊式
● 胸骨上提，肩膀放松
● 坐骨坐實墊面
● 眼睛看向斜后方肩的位置
● 觀察呼吸
下犬式
● 雙手手指打開
● 腳跟稍向外打開，幫助大腿內(nèi)旋
● 盡量將髖向上向后推
● 觀察呼吸
騎馬式
● 保持骨盆中立
● 胸腹部向前伸展
● 后方腳趾可踩地
● 觀察呼吸
嬰兒式
● 可將雙手握拳疊放在額頭下方
● 感受雙臂、肩胛骨、下背部的延展
● 觀察呼吸
蝗蟲式
● 吸氣時，頭、肩、雙手和雙腿同時離地
● 雙肘向內(nèi)收，幫助胸腔打開
● 觀察呼吸
炮彈式
● 呼氣，大腿貼近腹部
● 吸氣，打開胸腔
● 呼氣，緩慢抬起頭部
● 緩解平衡后彎體式的壓力
蹬車式
● 向下蹬向前踩
● 向下踩向回蹬
● 配合呼吸
仰臥扭轉(zhuǎn)
● 上方腿和腳放松
● 肩膀壓實墊面
● 觀察呼吸
