5個簡單動作，幫你預防治療腰椎過曲！
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人類的脊柱有正常的曲度，但是如果曲度過大就會導致脊柱前彎。腰椎過曲就是腰椎的曲度超過正常的曲度，也可稱為背部下凹。骨盆前傾是導致腰椎過曲的主要原因。由于腰椎曲度過大，后腰所承受的壓力也就隨之增大，從而導致整個后背體位不正和腰痛。因此，保持腰椎的正確曲度很重要。腰椎過曲的共同因素是髖屈肌過緊、核心力量不足、臀肌力量弱、不正確的運動姿態(tài)等。
站立時，腰椎的自然曲度大約在30-35度之間。
腰椎過曲的運動康復療法：治療腰椎過曲的運動療法的選擇主要根據(jù)脊柱周圍肌肉的不平衡和力量性弱等原因。通過治療特定的肌肉從而準確的糾正腰椎過曲是尤為重要的。
5個簡單動作糾正腰椎過曲：
① 髖屈肌伸展運動
由于髖屈肌過緊，其對應的臀肌力量就會不足，從而導致骨盆位置不正?？梢?，伸展髖屈肌是非常重要的，可以使骨盆位置回正，治療腰椎過曲?？蛇x擇站立在地板上，彎曲一腿，手向后握住腳踝，伸展髖屈肌，保持25-30秒手動。再將腿還原于地板，緊臀推髖向前再次伸展髖部。換另一邊練習。
② 腰部肌肉伸展運動
遠離腰椎過曲，背部的伸展也至關重要。仰臥在地板上，緩慢彎曲雙膝，雙手環(huán)抱住小腿，抱向胸腔。保持30-35秒并配合深長的呼吸。
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③ 仰臥起坐
腹部的肌肉在維持良好姿勢中也扮演著不可或缺的重要角色。增強腹肌力量的練習可以強壯脊柱消除脊柱內(nèi)彎。仰臥在地板上，面朝天花板，微微傾斜骨盆使后腰平鋪在地板上。雙手耳后抱頭，將上體向上抬離地板30度，再慢慢將身體落于地板上。重復練習10次。
④ 側(cè)卷腹
仰臥在地板上，微曲雙膝，緩慢雙腿向左落于地板，左腿外側(cè)貼地。保持后腰貼實地板，雙手耳后抱頭。在慢慢的卷起上身，使雙肩離開地板，保持5秒，再有控制的落于地板。重復練習10-15次后，再換另一邊練習。
⑤ 橋式
仰臥地板上，彎曲雙膝，雙腳分開與髖同寬，平踩在地板上。收緊臀部肌肉，盆骨微微傾斜使后腰平鋪于地板。再收緊臀肌慢慢的將盆骨向上推到自己的極限，保持10-15秒后再緩慢還原初始動作。重復練習20次。
預防腰椎過曲的幾點建議：
1· 久坐時，保持雙腳平踩在地板上，盡量減小坐骨承受的力量，可調(diào)高椅子讓你的雙膝稍低于盆骨。
2· 久站時，切勿使膝蓋過度超伸，可通過單腿提膝放松后背。
3· 俯臥在地板上，可在腹部下方放置一個扁枕；仰臥在地板上，可在膝蓋下方放置扁枕。
4· 不要穿高跟鞋，否則會導致錯誤的身體姿態(tài)。
5· 強化腰腹臀部核心肌群的力量。
6· 若你的后背長期持續(xù)性疼痛，請及時就醫(yī)。
