Alan舞藝社國際舞蹈培訓(xùn)學(xué)校
踝關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)：
提踵：主要是提高小腿三頭肌的伸展和彈性。
練習(xí)方法：站在臺(tái)階邊緣，以腳趾部支撐，先提踵并保持垂直站立姿勢(shì)，然后慢慢降低腳跟，降到臺(tái)階以下時(shí)，以最快的速度提踵，提踵的幅度越大越好，提踵到*點(diǎn)時(shí)控制一下，然后再按慢下快上的動(dòng)作節(jié)奏練習(xí)，并不斷加大下降的幅度。
踝關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)：
繞踝：踝關(guān)節(jié)的靈活性主要體現(xiàn)于遠(yuǎn)側(cè)支撐時(shí)，能向各種不同方向迅速啟動(dòng)的各種應(yīng)變能力。
練習(xí)方法：一腿支撐，另一腿的腳尖著地，以踝關(guān)節(jié)為中心向內(nèi)作繞環(huán)30次，再向外作繞環(huán)30次，然后換另一腳，要求盡量放松協(xié)調(diào)，并逐漸加大動(dòng)作幅度。還可以利用不同斜度的斜板進(jìn)行單腳或雙腳的由下向上的跳躍練習(xí)30～40次。
