Alan舞藝社國(guó)際舞蹈培訓(xùn)學(xué)校
柔韌度練習(xí)注意事項(xiàng)：
1﹒柔韌素質(zhì)發(fā)展的程度，以完成各項(xiàng)技術(shù)要求為基本要求，不必達(dá)到*程度。對(duì)孩子而言，循序漸進(jìn)的練習(xí)效果會(huì)比較好，也能避免他們因?yàn)槿犴g訓(xùn)練過(guò)急過(guò)猛導(dǎo)致的傷病。
2﹒處理好柔韌素質(zhì)和力量素質(zhì)的關(guān)系。柔韌素質(zhì)強(qiáng)調(diào)肌肉的彈性和放松，力量訓(xùn)練則會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬和緊張，對(duì)青少年而言，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的頻率應(yīng)該高于力量訓(xùn)練。
3﹒協(xié)調(diào)好拉伸力量的強(qiáng)度、重復(fù)次數(shù)、練習(xí)時(shí)間等相關(guān)因素的關(guān)系，切忌用力過(guò)猛。
4﹒多運(yùn)用主動(dòng)柔韌性訓(xùn)練方式，少使用被動(dòng)柔韌性訓(xùn)練方式，減少孩子在柔韌性訓(xùn)練中的疼痛感。
5﹒要長(zhǎng)時(shí)間、有規(guī)律地提高柔韌性。
6﹒注意柔韌性與溫度、時(shí)間以及疲勞的關(guān)系。比如冬季和夏季的訓(xùn)練方法應(yīng)該調(diào)整，因?yàn)槿梭w的柔韌性會(huì)隨著氣溫的降低而減弱，而疲勞時(shí)身體的柔韌性也會(huì)削弱。
