爵士操的基本動作要領(lǐng)
問問自己，你有多久沒“充電”了？有多長時間沒有隨心所欲地扭動身體了？把你的身體交給爵士舞，開啟激情按鈕，瞬間便可讓你成為動感美人，不僅可以減少體內(nèi)多余的脂肪，使身材更加亭亭玉立，你的心靈也會被徹底放松?！醣緢笥浾遼李雅姝|文
熱情奔放的爵士操
爵士舞是由非洲黑奴帶到美國的舞蹈，它的舞姿如同非洲人的性格一樣，原始、熱情、奔放。爵士舞到了美國以后，吸收了芭蕾、現(xiàn)代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，充分表達(dá)的是火辣辣的風(fēng)情，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動，無一不透露著女人的嫵媚與性感。
健身房的爵士舞可以說是改良后的爵士健身操，將爵士舞中有益健康的舞蹈動作和時下流行的有氧運(yùn)動有機(jī)結(jié)合起來，爵士舞便成了爵士操。通常健身教練會將舒緩的波普、傳統(tǒng)的爵士樂曲轉(zhuǎn)換成節(jié)奏強(qiáng)勁的健身操音樂，此時的爵士，不像舞廳里的搖擺爵士，而是更強(qiáng)勁、更有活力、更富有韻律感，讓女性在舞動時釋放出如火的熱情。神奇的減肥塑體功效
與減肥運(yùn)動因素結(jié)合在一起的爵士操能強(qiáng)化肺部和心臟功能，刺激血液循環(huán)系統(tǒng)，提高氧氣的吸收能力和持久力，減少體內(nèi)多余的脂肪，使苗條的身材更加亭亭玉立。
纖腰———爵士操以腰腹為中心，讓力量蘊(yùn)蓄之后從四肢散射開去，身體的每一個關(guān)節(jié)、每一塊肌肉都在隨之舞動，靈活自如。在動作過程中要始終有意識地收腹，這樣可以鍛煉橫腹??；搖擺的幅度越大，越刺激腹肌，增加腰背力度。經(jīng)過爵士操的鍛煉之后，腰不僅纖細(xì)了，而且顯得柔軟靈活、婀娜多姿，充滿青春的美麗和生命的活力。
美腿———跳爵士操能起到理想的美腿效果，是獲得腿部力量和線條的極佳方式。脂肪的多寡和肌肉的比例，雖然有一部分是由基因決定的，是天生的，但另一方面也可以通過運(yùn)動來“重新雕塑”。爵士操要求舞姿優(yōu)美挺拔，可鍛煉大小腿的肌肉，拉長肌肉的線條、增強(qiáng)肌肉的柔韌性，使爵士操練習(xí)者大腿和小腿更纖細(xì)，膝關(guān)節(jié)和腿踝之間的肌肉更結(jié)實，曲線更修長勻稱。
翹臀———亞洲人的臀部*峰一般偏低，并且隨著年齡的增長會逐漸松垂，很難產(chǎn)生結(jié)實上翹的視覺美感。跳爵士操，隨著音樂扭動臀部，可以使臀部肌肉結(jié)實、豐滿而有彈性，同時防止臀部脂肪推積和臀肌下垂，具有顯著的提升和緊繃效果。爵士操對于從事辦公室工作、已形成腿部脂肪堆積和下垂的白領(lǐng)而言，是很好的鍛煉方式。
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你的健身方式正確嗎？想知道最適合你的運(yùn)動是什么嗎？如何才能快速有效地塑身呢？相信大家心中都有不少的疑問想要解答吧！現(xiàn)在，只需要你將與健身有關(guān)的疑問通過郵件方式發(fā)送到以下郵箱，我們將邀請專業(yè)健身教練為你解答疑難，量身定做屬于你的健身計劃！
爵士操基本舞姿
Up down bend
動作：兩腿分立比肩寬，雙手十指張開，指尖發(fā)力，手臂向頭部伸展；上身向右轉(zhuǎn)，左手放于右腹部，右手背于腰后；反方向進(jìn)行相同動作。
Tips：練習(xí)爵士操對穿著沒有特殊要求，與一般的健美操相似就可以了，關(guān)鍵還是要自己舒服。建議穿著較為貼身的衣裝，跳動起來會更有美感。
Lunge
動作：踮腳跟，雙手繞頭部做畫圈似的轉(zhuǎn)動；身體重心在右腿，左腿向體側(cè)點(diǎn)地，頭扭向右邊，左手向體側(cè)伸直，右手于胸前屈肘；反方向進(jìn)行相同動作。
Tips：爵士操的基本舞步容易掌握，并且表演空間很廣，個人的色彩和獨(dú)特的風(fēng)格才是舞動時最令人注目的地方。
Wave
動作：兩腳分開于肩寬，從頭部開始帶動腰部向身體一側(cè)做推動似的一搖動。
Tips：爵士操以原始的爵士舞為基礎(chǔ)，再加上基本的體操動作，提高了運(yùn)動的速度和力度。
Kick
動作：兩腿交叉，右腿在前，左腿在后，右手于肩側(cè)伸直，左手于肩前伸直；抬起左腿向身側(cè)踢出去，左手抓住腳踝。
Tips：此項運(yùn)動可以鍛煉上、下身，運(yùn)動量大，對減肥有一定作用。
Balance
動作：左腿屈膝，右腿于左腿前伸直，腳尖點(diǎn)地，雙臂在身體前后非對稱地伸展；右腿移至左腿側(cè)伸直，腳尖點(diǎn)地，同時雙臂交換姿勢，右手與左腿相對；以左腿為軸，利用雙臂的力量轉(zhuǎn)動右腿；回到原處，反方向重復(fù)動作。
Tips：許多流行音樂都適合作為爵士塑形操的伴奏，流行樂壇上較出色的爵士舞表演者有麥當(dāng)娜、珍妮.杰克遜、小甜甜布蘭妮等。
Coxa motion
動作：兩腿分開，重心在右腿，右腿屈膝，腳尖點(diǎn)地，雙手自然位，盡量向左頂胯；雙臂向身體兩側(cè)上下打開，盡量舒展胸部和肋骨。
Tips：此動作鍛煉胸部和肋骨部位。
健身課堂
跑步不會導(dǎo)致大腿粗壯
Semobobo問：我的身材不是很勻稱，大腿特別粗，而且肉都很結(jié)實，很難減掉，是不是因為跑步的原因呢？有什么辦法可以減掉大腿上的肉？
答：很多女性認(rèn)為自己腿粗，其實大多指的就是大腿根部有贅肉。相信每個有過瘦身體驗的人都了解，瘦身難，瘦大腿更難！但是只要掌握正確的方法并持之以恒，要使大腿纖細(xì)緊實不是沒有可能。而能使大腿部得到鍛煉的最有效增氧健身運(yùn)動就是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。跑步是消耗熱量的好方法，雖然它不會導(dǎo)致大腿粗壯，但對于大腿粗胖的人來說卻不是*選擇，如果采用行走和跑步相結(jié)合的方法就會好得多。
另外，可以配合做一些大腿健美的局部運(yùn)動。伸展運(yùn)動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)。這種鍛煉也可以在身體站立時進(jìn)行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。該動作能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸腿運(yùn)動后，可以試著做一些“跨步走”：向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開始時*每腿做兩組(每組10次)這種動作，然后逐漸增加次數(shù)。與其它的鍛煉一樣，可以先慢一些，并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之一是：可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。
